Test de antrenor Sling; Recomandări 2020 - testul echipamentelor de fitness; Comparație 2020
Sling este un program de antrenament de forță care folosește propria greutate corporală în loc să se bazeze pe mașini sau gantere. Aceasta este comparată cu yoga anti-gravitațională. Deși acesta este un antrenament complet, folosiți-vă nucleul pentru fiecare 45 de minute de antrenament.
În timp ce cursurile de antrenament în slingă par mai grele din partea bărbaților, este la fel de prietenoasă cu femeile - mai ales pentru lucrul la abdomen. Dacă v-ați întrebat întotdeauna cum arată un antrenament, există câteva lucruri de luat în considerare înainte de a-l încerca.
Cumpărați ieftin antrenor de curea:
Ce este antrenamentul de sling trainer?
Sling trainer, sau TRX, folosește o singură curea care este de obicei agățată în jumătate de un tavan și are bucle pentru mâini sau picioare la ambele capete.
Este posibil ca partea unică a kitului să nu arate prea mult, dar după câteva minute de acest antrenament dur, în curând o veți simți.
Echipamentele pentru exerciții cu praștie au fost o viziune obișnuită în sălile de sport pentru o vreme, dar cursurile special concepute apar acum în toată țara.
Conduse de un instructor, cursurile sunt o opțiune perfectă pentru oricine dorește să încerce TRX pentru prima dată.
Cum funcționează antrenamentul TRX?
Prin adăugarea rezistenței la împingere și tragere la fiecare exercițiu, TRX te obligă să lupți împotriva gravitației.
Transformă exercițiile simple de greutate corporală în ceva mult mai greu și necesită să rămâneți în centrul dumneavoastră pe tot parcursul.
De exemplu, atunci când deplasați un picior de la sol în bucla TRX, chiar și lunges statice simple devin un test dur de stabilitate și rezistență.
Multe exerciții sunt similare cu cele din alte clase de sală de gimnastică, cum ar fi pull-up-uri orizontale, genuflexiuni și prese de piept.
Pentru fiecare exercițiu, trebuie să vă concentrați asupra nucleului dvs. Când picioarele tale plutesc în buclele de deasupra solului, vei simți cu adevărat că stomacul arde cu mișcări precum cățărarea, scândurile, știucile și crăpăturile.
Fluxul continuu asemănător circulației de la o mișcare la alta vă menține ritmul cardiac ridicat pe tot parcursul antrenamentului. De asemenea, vă asigură că ardeți calorii maxime în timp ce vă construiți puterea.
TRX este, de asemenea, o formă de exercițiu cu impact redus, care minimizează riscul de rănire.
Iată câteva informații importante înainte de a începe să vă exercitați:
Instruirea TRX este oferită individual sau ca lecții de grup, fie în sala de gimnastică, fie într-un centru de antrenament privat. Asigurați-vă că întrebați înainte de a intra în mix, deoarece unele instituții preferă să pregătească începători împreună pentru clasa întâi.
Cu TRX, nu este nevoie să aduceți echipamente sau să transportați accesorii suplimentare. În plus, poți chiar să faci antrenamentul desculț! Atâta timp cât aveți mâini și picioare, puteți încerca TRX.
De ce este antrenamentul TRX potențial benefic pentru persoanele cu dureri de spate?
1. Concentrează-te pe perseverență:
Cercetările au descoperit că, pentru a evita leziunile lombare, persoanele fizice trebuie să provoace rezistența spatelui și a abdomenului, cu coaste înalte și greutate redusă.
TRX pune la îndoială în permanență rezistența stabilizatorilor de bază. Aproape fiecare exercițiu are un element de angajare și stabilizare centrală, care este excelent pentru persoanele cu dureri de spate inferioare.
2. Mișcări funcționale:
Sistemul TRX permite oamenilor să se antreneze în mișcări funcționale ale întregului corp.
Cercetarea ne distrage atenția de la exerciții simple care se concentrează pe izolarea unui grup muscular.
Izolarea musculară este bună atunci când doriți să câștigați masa musculară, dar nu și atunci când încercați să îmbunătățiți condiția fizică sau să evitați rănirea.
Puteți combina mișcările umărului, trunchiului și șoldului pentru a crea mișcări realiste care se traduc prin întărire funcțională.
3. Mai puține forțe de presiune
Există o presiune mai mică asupra coloanei vertebrale și riscul de rănire a spatelui este redus semnificativ.
TRX este unic prin faptul că vă puteți antrena împotriva diferitelor niveluri de greutate corporală într-un mediu ușurat.
4. Concentrați-vă pe mușchii posturali:
Oricine s-a antrenat de mult timp cu un TRX știe că mușchii dintre omoplați obosesc! Acest lucru se datorează faptului că ținând mânerele și aplecându-se înapoi va pune o presiune grea asupra mușchilor posturii superioare a spatelui.
În plus, aceasta este o veste minunată, deoarece cercetările au descoperit că rezistența crescută, în special la mușchii spatelui superior, este esențială pentru menținerea unei coloane fericite și sănătoase.
Ce tipuri de exerciții puteți face cu un antrenor de sling?
Scândură:
Reglați curelele TRX astfel încât mânerele să atârne la aproximativ șase centimetri deasupra podelei. Buclați mânerele curelelor TRX în metatars și plasați antebrațele pe podea paralel una cu cealaltă cu umerii direct deasupra coatelor, apoi genunchii pe podea.
Cu picioarele unite, împingeți-vă călcâiele înapoi pentru a intra într-o scândură, ridicați genunchii de pe podea și formați o linie dreaptă din vârful capului până în călcâi.
Țineți timp de 30 până la 45 de secunde, apoi aduceți genunchii înapoi în poziția inițială. Pe măsură ce devii mai puternic, ia lucrurile cu o scândură înaltă.
Alpinist:
Înfășurați mânerele benzilor TRX în metatars și aduceți-le într-o poziție de scândură, cu umerii stăpâniți peste mâini, cu nucleul și fesierele blocate pe loc.
Acest lucru împiedică trunchiul să se lase și șoldurile să se scufunde. Aduceți genunchiul stâng spre cotul stâng, păstrând în același timp piciorul drept drept.
Apoi comutați și aduceți genunchiul drept la cotul drept. Comutați picioarele timp de 30 până la 45 de secunde
Genuflexiune:
Înfășurați mânerele benzilor TRX în metatars și aduceți-le într-o poziție de scândură, cu umerii stăpâniți peste mâini și cu nucleul și fesierii strânși.
Mutați-vă cu control, trăgând genunchii până la coate, apoi readucându-i în poziția inițială. Repetați de opt până la 12 ori.
Ghemuri oblice alternante:
Înfășurați mânerele benzilor TRX în metatars și aduceți-le într-o poziție de scândură, cu umerii stăpâniți peste mâini și cu glutele și miezul blocat în poziție.
Mutați-vă cu control, trăgând genunchii spre cotul drept, apoi readucându-i în poziția inițială. Trageți genunchii spre cotul stâng.
Aduceți-le înapoi și schimbați laturile timp de opt până la 12 repetări. Nu uitați să păstrați umerii drepți pe tot parcursul exercițiului.
Bucla pentru hamstring:
Așezați-vă pe podea cu călcâiele în mânere și brațele de lateral, cu palmele orientate în jos. nivelează-ți bum și partea inferioară a spatelui la câțiva centimetri de podea. și ține-ți picioarele laolaltă.
Strângeți-vă hamstrii și aduceți tocurile picioarelor spre vagabond. Șoldurile tale se vor ridica în mod natural puțin mai sus. Aduceți picioarele înapoi în poziția de pornire, păstrând în același timp șoldurile și partea inferioară a spatelui ridicate. Continuați timp de 30 până la 45 de secunde.
Lățimea mânerului rând:
Scurtați curelele TRX astfel încât să aibă o lungime medie. Stați în fața TRX-Trainer, cu picioarele în lățime de șold și țineți mânerele la nivelul pieptului, cu palmele orientate în jos și brațele întinse.
Așezați-vă pe o scândură în picioare, cu spatele drept. Trageți ligamentele și strângeți omoplații împreună. Aduceți pieptul spre mâini până când coatele sunt lateral, cu umerii în spatele urechilor.