Test de fitness și exerciții pentru viața de zi cu zi - ghid - sănătate
Prindeți autobuzul, luați scările în locul liftului - sau, la urma urmei, prindeți o cădere iminentă: Multe persoane de vârstă înaintată nu mai îndrăznesc să facă acest lucru, deoarece le lipsește rezistența, rezistența, flexibilitatea și coordonarea. Dar aceste abilități pot fi antrenate până la bătrânețe. Cât de potrivit sunteți și ce ar trebui să practicați poate fi verificat de oricine - cu patru teste simple.
Testați și antrenați forța
Mai întâi intrați în suportul antebrațului, îndreptați puțin bazinul, vă încordați stomacul și fesierele și apoi ridicați încet genunchii. Important: tensionați-vă stomacul și fundul la maxim. Acest exercițiu, cunoscut și sub numele de scândură, ar trebui să fie efectuat de toată lumea timp de cel puțin 30 de secunde. Chiar dacă brațele și picioarele încep să tremure: sarcina principală a acestui exercițiu este preluată de mușchii abdominali și din spate.
Antrenamentul merită, deoarece mușchii abdominali, ai spatelui și ai fesierului sunt deosebit de importanți pentru prevenirea căderilor. Chiar dacă este imediat dificil să păstrezi greutatea corporală pe antebrațe și mâini și să formezi o linie, acest lucru este fezabil și pentru persoanele în vârstă cu puțină practică.
Push-up-urile sunt un pas înaintea acestui exercițiu: fiecare persoană ar trebui să le facă zilnic până la bătrânețe, cât mai multe. Pentru că dacă stai întins pe pământ după o cădere, trebuie să poți să te sprijini cu brațele pentru a te ridica din nou.
Testează și antrenează rezistența
Pentru acest test, mergeți rapid la fața locului și vă trageți genunchii la fiecare pas. Coapsa ridicată trebuie să fie deasupra șoldurilor. Ar trebui să ridici degetele de la picioare și să le tragi spre tine. Ar trebui să puteți face cel puțin 100 de astfel de ridicări de genunchi în două minute.
Testul arată dacă inima și plămânii sunt în regulă și funcționează bine împreună. Aceasta este o condiție esențială pentru urcarea scărilor, de exemplu, și pentru a ajunge de la A la B fără multe pauze. Rezistența bună este, de asemenea, importantă pentru a preveni problemele cardiovasculare, obezitatea și problemele articulare.
Testează și antrenează mobilitatea
Pentru test, țineți-vă lățimea șoldului, rotiți spatele și deplasați vârful degetelor cât mai jos posibil spre podea. Practic, toată lumea ar trebui să-și ridice picioarele cu mâinile - așezat și în picioare cu picioarele drepte.
Dacă vă mențineți coloana vertebrală, șoldurile și picioarele flexibile, vă puteți lega pantofii cu picioarele drepte. Un grad ridicat de mobilitate este, de asemenea, important pentru diabetici, care trebuie să-și verifice în mod regulat picioarele și mai ales tălpile pentru a lezi.
Testarea și coordonarea trenului
Cu un picior în picioare ușor îndoit și stabil, încercați să înconjurați un obiect de pe podea cu cel de-al doilea picior ridicat - 30 de secunde pe picior, în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Apoi este schimbat. Exercițiul este o provocare pentru mulți oameni în vârstă.
Exercițiul de coordonare și echilibru în mod regulat este important, deoarece capacitatea de a menține echilibrul scade odată cu vârsta. Acesta este un motiv major pentru care persoanele în vârstă cad mai des și sunt grav rănite în acest proces - cea mai frecventă cauză de nevoie de îngrijire în Germania.
O metodă elegantă pentru a-ți antrena echilibrul în mod discret în viața de zi cu zi: Stai pe un picior în timp ce aștepți la coadă.
Exerciții zilnice dintr-o privire
Lucrul bun: testul este și antrenament - ideal zilnic.
- forta: 30 de secunde suport pentru antebraț sau o împingere în sus
- rezistenta: marș pe loc două minute
- agilitate: Atingeți podeaua cu vârful degetelor de cinci ori cu picioarele drepte, în mod ideal de fiecare dată când schimbați pantofii
- coordonare: stând la coadă pe un picior în așteptare
Exerciții care ajută cu adevărat
Pentru a participa și a imita: Cele mai bune strategii de exerciții pentru o mare varietate de boli pot fi găsite aici rezumate și explicate în scurte videoclipuri. Mai Mult
Exerciții simple de fitness pentru viața de zi cu zi
Exercițiile fizice mențin corpul în formă și sănătos. Nu trebuie să mergeți la sală pentru acest lucru: cu exerciții simple, vă puteți antrena stomacul, picioarele, fundul și spatele în viața de zi cu zi. Mai Mult