Test de minge de exercițiu; Recomandări (1220) FITFORBEACH
Compus de
Cele mai citite
Ultima actualizare: 2 septembrie 2020
Abordarea noastră
Probabil îl știți din zilele școlare, de la cursuri de fitness sau de la sporturile de reabilitare - mingea de exerciții este un ajutor foarte popular pentru a vă îmbunătăți propria stare de fitness.
Pe lângă utilizarea sportivă, poate fi folosit și foarte bine în viața de zi cu zi. Fie ca scaun sau ca alternativă la un scaun de birou, o minge de exerciții poate fi utilizată într-o mare varietate de moduri. Dacă sunteți în căutarea mingii de exerciții potrivite pentru casa dvs., atunci ați ajuns la locul potrivit!
În marele nostru test de minge de exercițiu 2020, am rezumat toate informațiile importante pe această temă. De asemenea, am inclus multe sfaturi și trucuri care vă pot ajuta să găsiți mingea de exerciții care este cea mai potrivită pentru dvs.
esențialul pe scurt
- Materialul anti-explozie împiedică spargerea materialului în mod neașteptat. Dacă cauciucul este deteriorat, aerul scapă doar încet, ceea ce previne masiv riscul de rănire.
- O minge de șezut nu este neapărat potrivită și ca minge de exercițiu și invers. Designul și materialele pot diferi și pot avea efecte diferite.
- Când cumpărați o minge de exercițiu sau o bilă de șezut, asigurați-vă că are dimensiunea corectă. Este deosebit de important să urmăriți copiii cu creșterea rapidă a acestora.
Test de minge de exercițiu: preferatele editorului
Cea mai bună minge de gimnastică multifuncțională
Fie pentru birou, pentru copii, pentru femei însărcinate sau pur și simplu pentru gimnastică - această minge de exerciții de la marca BODYMATE este disponibilă în multe dimensiuni și culori diferite. În plus, sunt incluse o pompă de aer și o broșură mică cu exerciții.
Deci, dacă doriți să aveți grijă de sănătatea voastră, să vă consolidați mușchii sau să vă bucurați copiii, atunci aceasta este mingea potrivită pentru dvs.!
Cea mai bună minge de exerciții pentru copii
Această minge de exerciții este potrivită și pentru femeile însărcinate, pentru birou sau pentru antrenament, dar cu diametrul mic de 45 cm este potrivită în special copiilor. Se pot antrena cu el sau pur și simplu se pot zbate.
În plus, mingea de exercițiu arteesol impresionează printr-o selecție foarte largă de culori. Există ceva pentru fiecare gust!
Cea mai bună minge de exerciții pentru Pilates
Această minge de exercițiu este fabricată dintr-un material moale, spumat și în același timp inodor (PVC). Este destul de mic și este destinat antrenamentelor dvs. de yoga sau Pilates. De asemenea, este ideal ca masaj al gâtului și relaxare profundă.
Togu Redondo poate fi, de asemenea, utilizat pentru a vă face exercițiile obișnuite ale trunchiului mai dificile. Dacă doriți să vă consolidați mușchii cu Pilates sau yoga, această minge este cea potrivită pentru dvs.
Ghid de cumpărare: Întrebări de luat în considerare înainte de a cumpăra o minge de exerciții
Care este diferența dintre mingea de exercițiu/mingea de piese și mingea așezată?
Dacă ar trebui să decideți o minge de exerciții pentru birou, postura corectă este cea mai importantă. Dacă poți păstra acest lucru pe o perioadă mai lungă de timp, nu este nimic în neregulă cu punerea unei mingi așezate. (Sursa imaginii: andreypopov/123rf.com)
Bilele așezate și bilele de exercițiu diferă doar în ceea ce privește utilizarea lor. Bilele așezate pot fi folosite ca mingi de exercițiu, dar bilele de exercițiu nu trebuie folosite ca mingi de șezut.
Motivul pentru aceasta este diferitele lor proprietăți. De exemplu, o minge așezată ar trebui să fie amortizată de vibrații și, mai presus de toate, să aibă securitatea spațiului necesar.
Cu mingea de exerciții faci exerciții care sunt pentru întregul corp. Mingea așezată este utilă în special pentru îmbunătățirea simțului echilibrului și întărirea mușchilor spatelui.
Există însă și mingi potrivite pentru gimnastică și pentru șezut.
Există bile de piese și bile de scaun fără PWC?
Este mingea de ședere potrivită pentru birou?
Un raport bun de la Spiegel.de arată avantajele și dezavantajele bilelor de a sta în birou. Studiile au arătat că activitatea trunchiului este cu 33% mai mare, dar participanții la experiment au arătat neglijența posturii.
Deoarece își schimbă constant poziția de șezut, mușchii spatelui sunt întotdeauna tensionați.
Dacă totuși doriți să folosiți o minge de ședință în biroul dvs., oamenii de știință din sport recomandă să nu stați pe ea mai mult de 30 de minute la un moment dat.
Pe scurt, se poate spune că este mai bine să cumperi o minge de exerciții pentru acasă și să faci exerciții în mod regulat.
Este o minge de exercițiu potrivită pentru copii?
Mingea gonflabilă este deosebit de distractivă pentru copii! Nu numai că alungă plictiseala, dar promovează și un sentiment de echilibru și coordonare.
Dacă doriți o minge de ședere pentru un copil, atunci trebuie să luați în considerare și anumite proprietăți. Ambele picioare ar trebui să fie ferm pe podea atunci când stați și picioarele ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade. Masa trebuie să fie așezată astfel încât antebrațele, atunci când sunt așezate pe masă, să formeze, de asemenea, un unghi de 90 de grade cu brațul superior.
Cât costă o minge de exercițiu?
Prețul poate fi influențat în funcție de calitatea și rezistența maximă a mingii de așezare sau de exerciții. În plus, cu cât diametrul este mai mare, cu atât este mai mare prețul.
Veți găsi, de asemenea, numeroase promoții în care mingile de exerciții de înaltă calitate sunt deja oferite la un preț corect.
De unde pot cumpăra o minge de gimnastică?
- Amazone.de
- Real.de
- Tchibo.de
- Decathlon.de
- Fitness.de
Decizie: Ce tipuri de mingi de exerciții există și care este potrivită pentru mine?
În principiu, există două tipuri diferite de mingi de exercițiu, care pot fi clasificate în funcție de utilizările lor diferite:
- Bile de exerciții
- Așezat mingi
În secțiunile următoare vă vom arăta ce tipuri de mingi de exerciții există și care este cea mai potrivită pentru dvs. Pentru a face acest lucru, vom introduce tipurile de bile menționate mai sus, enumerând avantajele și dezavantajele acestora pentru fiecare.
Cum funcționează o minge de exerciții și care sunt avantajele și dezavantajele acesteia?
O minge de exercițiu este utilizată în principal în sport, unde este folosită ca ajutor pentru diferite exerciții și mișcări.
Prin urmare, trebuie să vă asigurați că mingea dvs. de exercițiu este suficient de elastică și constă, de asemenea, dintr-un material anti-spargere, altfel v-ați putea răni dacă mingea va exploda brusc.
De asemenea, ar trebui să fie suficient de umflat pentru a garanta o rulare bună. Avantajele unei mingi cumpărate special pentru gimnastică sunt că puteți face un antrenament mai bun, deoarece mingea este special adaptată pentru sport.
În plus, nu vă puteți pune în pericol sănătatea folosind echipamente sportive greșite sau nesigure.
Desigur, pentru a fi absolut sigur că nu vă asumați niciun risc, trebuie să aflați exact cum să efectuați exercițiile respective sau să le adaptați la nivelul dvs.
- O antrenament mai bun
- Fără risc pentru sănătate
- Preț mai mare
- Nu poate fi folosit ca minge de șezut
- Nu economisești spațiu
Dezavantajele mingii de exercițiu sunt însă că prețul va fi puțin mai mare dacă este necesară o calitate ceva mai bună.
În plus, mingea trebuie întotdeauna aruncată, deoarece nu este o parte integrantă a echipamentului, ci este utilizată doar pentru exerciții. În cele din urmă, mingea de exercițiu nu trebuie folosită ca minge așezată și, prin urmare, are un scop destul de unilateral.
Cum funcționează o minge așezată și care sunt avantajele și dezavantajele acesteia?
Bilele așezate acționează ca un substitut pentru scaune și pot fi folosite fie acasă, fie la birou. Ar trebui să vă asigurați că îl cumpărați în dimensiunea potrivită, altfel veți sta inconfortabil sau chiar dăunător corpului.
În plus, ar trebui să fie amortizat de vibrații și rezistent la spațiu pentru a garanta o experiență de ședere optimă și sigură. Mingea nu trebuie umplută prea strâns, altfel menținerea posturii corecte va fi foarte dificilă sau inconfortabilă.
Avantajele unei mingi de ședere sunt că, comparativ cu majoritatea scaunelor, permite corpului să stea confortabil datorită libertății mai mari de mișcare a corpului.
Este ideal pentru îmbunătățirea simțului echilibrului și întărirea mușchilor spatelui. În plus, datorită proprietăților sale, poate fi folosit și ca minge de exercițiu.
- Poziție confortabilă de șezut
- Poate fi folosit ca minge de exercițiu
- Nu este potrivit pentru copii
- Poate avea consecințe asupra sănătății
Un dezavantaj al mingii așezate trebuie menționat că poate provoca și consecințe asupra sănătății dacă este utilizat incorect. Prin urmare, este recomandabil să nu stați prea mult timp pe o minge de ședere.
În plus, nu trebuie utilizat pentru copii, deoarece are o dimensiune nepotrivită. O minge de sărit este mult mai potrivită pentru a juca.
Criterii de achiziție: puteți utiliza acești factori pentru a compara și evalua mingile de exerciții
Următoarele paragrafe sunt principalii factori cu care puteți compara bilele de exerciții. Ar trebui să vă ajute să găsiți dispozitivul de antrenament optim pentru dvs.
Trebuie luați în considerare următorii factori:
- mărimea
- Material anti-spargere
- Capacitate maximă
- culoare
În următoarele paragrafe, criteriile individuale de achiziție sunt explicate mai detaliat și ar trebui să vă ajute să clasificați produsele.
Dimensiunea mingii de exercițiu
Mingea de exercițiu sau mingea de șezut trebuie să fie exact adaptate corpului dvs., astfel încât să fie eficientă. În primul rând, este crucial dacă este folosit ca dispozitiv de antrenament sau mai degrabă pentru birou ca alternativă la un scaun. Dacă mingea urmează să fie folosită ca instrument de antrenament, mingile de fascia pot fi, de asemenea, de interes pentru dumneavoastră.
Dacă este folosit ca minge așezată, diametrul mingii trebuie ales în funcție de lungimea piciorului inferior, dar dacă este folosit ca dispozitiv de exerciții, dimensiunea corpului este decisivă. Cu toate acestea, nu contează doar dimensiunea mingii, ci și rezistența.
Anumite exerciții antrenează abdomenul, picioarele, brațele, pieptul și fesele.
Material anti-explozie al mingii de exercițiu
În plus față de dimensiunea potrivită, calitatea este un alt factor important, precum siguranța.
Dacă este o minge de exercițiu sau o minge de șezut realizată dintr-un sistem anti-explozie, există garanția că mingea nu va exploda. O minge ieftină, pe de altă parte, izbucnește mai repede. Când intră în contact cu un obiect ascuțit, mingea de exerciții anti-spațiu pierde încet aerul, dar nu izbucnește. Realizează această securitate prin pielea de cauciuc, care are o grosime de până la 3 centimetri.
Dacă sunteți alergic la latex, asigurați-vă că cauciucul nu conține latex.
Capacitate maximă
Un alt criteriu de luat în considerare la achiziționare este greutatea maximă. Indică greutatea din care mingea se poate sparge sau rupe.
Această valoare vă arată cât de multă greutate poate suporta materialul înainte de a exploda. Norma este de 100 de kilograme. Cu toate acestea, veți găsi și mingi de exerciții de înaltă calitate, care au o sarcină maximă de până la 500 de kilograme.
Rețineți că forța care acționează asupra mingii în timpul antrenamentului și mișcării nu este egală cu greutatea dvs. Dacă îl folosiți pentru antrenament, este recomandat să alegeți o sarcină mai mare.
culoare
Bilele de ședință și exerciții sunt disponibile în diferite culori și cu suprafețe diferite, în funcție de nevoile dumneavoastră.
De la toate culorile curcubeului la bile cu modele, puteți găsi de toate. În special pentru copii, cei cu motive specifice sunt foarte populare, cum ar fi globul sau fețele animalelor.
Trivia: Fapte demne de știut despre subiectul mingilor de exerciții
La ce trebuie să fiu atent când folosesc mingea de exercițiu sau mingea așezată?
La antrenamentul cu mingea de exercițiu, mușchii de bază, constând din mușchii abdominali, spate și pelvini, sunt instruiți în principal pentru a vă forma.
În plus, însă, puteți găsi numeroase alte exerciții pentru umeri și picioare. Mușchii adânci sunt, de asemenea, antrenați, mai ales datorită instabilității mingii. Acest lucru este deosebit de important pentru reglarea fină a posturii.
Alegeți o suprafață antiderapantă pentru antrenamentul dvs., astfel încât mingea să nu alunece. De asemenea, este important să vă faceți exercițiile corect. În special coloana vertebrală ar trebui să rămână întotdeauna în linie dreaptă.
Puteți adapta cu ușurință antrenamentul cu mingea de exercițiu la nivelul dvs. de fitness. Dacă folosiți o minge de ședere, oamenii de știință din sport vă recomandă să nu stați pe minge mai mult de 30 de minute la un moment dat. Dar părerile despre aceasta diferă foarte mult.
Dacă nu aveți probleme cu spatele, este adesea recomandat să petreceți aproximativ 1/3 din timpul de ședere pe minge. Cu toate acestea, dacă aveți deja probleme cu spatele, este recomandabil să discutați acest lucru cu un medic sau kinetoterapeut.
Este mai bine să stați pe mingea așezată pentru o perioadă scurtă de timp, corect decât pentru prea mult timp într-o postură greșită!
Asigurați-vă că spatele este drept în timp ce stați. La început, este posibil să puteți menține o postură corectă doar 15 minute la rând. De îndată ce observați că spatele nu mai este drept, ar trebui să reveniți pe scaun. De-a lungul timpului, puteți să vă așezați corect pe mingea de ședere din ce în ce mai mult.
Cum umfl o minge de exercițiu sau o minge de șezut?
În funcție de utilizarea prevăzută, mingea de exerciții/mingea Pezzi sau mingea așezată trebuie umflate diferit.
Dacă vă umflați mingea pentru prima dată, ar trebui să o umpleți la 80% mai întâi, deoarece cauciucul este încă tare și trebuie extins mai întâi. A doua zi puteți continua să o umflați după cum doriți.
Cu mingea așezată, se recomandă umflarea mingii mai puțin pentru a obține o stabilitate mai mare. Dacă folosești mingea ca dispozitiv de antrenament, trebuie să găsești o duritate potrivită pentru tine. Cu cât mingea este mai grea, cu atât va rula mai ușor pe sol și cu atât vor fi mai dificile exercițiile.
Cum mă motivez să folosesc mingea de exerciții în mod regulat?
Există diferite moduri în care te poți motiva. Iată câteva sfaturi:
- Obiective intermediare: stabiliți obiective intermediare care să fie realiste și măsurabile. Acestea ar trebui să fie adaptate cât mai mult posibil obiectivului dvs. efectiv.
- Plan de instruire: Puneți împreună un plan săptămânal la care vă puteți lipi. Începeți cu câteva antrenamente mai scurte și, în timp, continuați cu planul dorit. Agățați acest plan în fața dvs.
- Varietate: faceți-vă antrenamentul variat adăugând mai multe exerciții. De exemplu, iată un scurt program de antrenament de bază înainte de a merge pe cross trainer. Sau încercați să lucrați mai mult cu brațele între ele și apoi să vă antrenați mai mult picioarele.
- Împreună: Motivați-i pe cei din jur să vă alăture și să treacă printr-un program similar. Anunțați-vă ce și cât de des ați făcut-o.
- Jurnal: Notează ce ai făcut. Fie scris de mână, fie cu ajutorul unei aplicații.
Care sunt aplicațiile de instruire recomandate?
În multe cazuri, este mai ușor să vă motivați pentru antrenament dacă nu trebuie să puneți singur programul la punct. De asemenea, vă puteți sprijini pentru antrenamentul dvs. de gimnastică cu mingea Pezzi cu ajutorul unei aplicații.
Următoarele aplicații sunt potrivite pentru acest lucru:
- Minge de antrenament pentru antrenorul virtual
- Exerciții de minge elvețiană stabilitate cu minge
- Antrenamente cu mingea de gimnastică!
Pot folosi mingea de exerciții în timpul și după sarcină?
Exercițiile cu mingea de stabilitate sunt cu siguranță utile aici, mai ales dacă începeți exercițiile de spate devreme.
Durerile de spate sau durerile sciatice nu sunt mai puțin frecvente în timpul sarcinii. Consolidați spatele și mușchii abdominali din timp. Un mare avantaj al antrenamentului cu mingea de stabilitate este că nu trebuie să cobori la podea pentru multe exerciții.
Aceasta este mai mult o provocare, mai ales în ultimele luni de sarcină. Cu toate acestea, pentru a fi în siguranță, discutați despre programul dvs. de exerciții fizice cu ginecologul sau medicul dumneavoastră. Nu uitați: mingea Pezzi poate fi folosită foarte bine și pentru gimnastica postnatală.