Test de nivel al lactatului - o investiție sensibilă în aer liber
Testul nivelului de lactat a devenit popular printre alergători. Dar pentru ce este bun de fapt? Cine ar trebui să o facă? La urma urmei, costă mai mult de 200 de franci și trebuie repetat la fiecare șase până la douăsprezece luni, în funcție de obiectivul sportiv. Noul nostru doctor care rulează Dr. med. Martin Narozny-Willi * explică:
Noul nostru document de rulare: * Dr. med. Martin Narozny-Willi clarifică toate întrebările medicale despre alergarea în „Running in the Outdoor Blog”.
1. De ce un test de nivel de lactat?
Dacă alergi fără monitor de ritm cardiac și numai pentru plăcere personală, nu ai nevoie de un test de nivel de lactat. Dar dacă te antrenezi într-un mod direcționat și structurat, de exemplu pentru un semimaraton sau pierderea în greutate, poți beneficia de el.
2. Determinați ritmul cardiac de antrenament individual
Pentru a vă antrena în mod optim, ar trebui să vă cunoașteți pulsul de antrenament. O formulă aproximativă de calcul este: 220 minus vârsta. Cu toate acestea, rezultatul se aplică rar individual. La fel cum un motor diesel funcționează optim la o viteză redusă, un motor de Formula 1 funcționează optim într-o gamă de viteze ridicată. Este similar cu ritmul cardiac individual de antrenament. Poate fi determinat cu un test de nivel de lactat.
3. Bazele biochimice
Principalele surse de energie pentru performanța atletică sunt în principal carbohidrații și într-o anumită măsură și grăsimile. Glucidele pot fi descompuse în energie cu expunere moderată la oxigen (metabolism aerob), dar acesta este un proces relativ lent.
Cu sarcini mari, necesarul de energie este atât de mare încât procesul nu poate fi acoperit în acest fel. Acesta este motivul pentru care o mulțime de carbohidrați sunt defalcați incomplet - adică există suficientă energie disponibilă, dar în același timp acidul lactic (lactatul) este produs și ca produs final (metabolismul anaerob). Acesta este motivul pentru care un nivel ridicat constant de stres duce la supraacidificare și la întreruperea performanței.
4. Determinați pragul anaerob
Pragul anaerob corespunde performanței la care este posibilă o performanță continuă, adică metabolismul aerob și anaerob sunt echilibrate și se descompune cât de mult lactat se produce. Pragul anaerob este determinat cu testul nivelului de lactat.
5. Așa funcționează testul
Veți fi împins la limitele dvs. pe banda de alergat cu viteză crescândă în pași de câte 3 minute fiecare. La sfârșitul fiecărei etape, se ia o picătură de sânge din lobul urechii pentru a măsura lactatul, iar ritmul cardiac este măsurat în același timp pe tot parcursul testului. Rezultă în următoarea diagramă.
Pe baza pragului anaerob determinat, pot fi stabilite acum ritmurile cardiace de antrenament individuale pentru antrenament de rezistență, antrenament pe intervale sau antrenament de ardere a grăsimilor, pe care le puteți monitoriza cu ajutorul unui monitor de ritm cardiac.
6. Recomandarea sa de a atinge obiectivele personale:
Vrei să te antrenezi într-un mod țintit și să profite din plin de timpul tău? Apoi vă recomand să vă bazați planul de antrenament pe rezultatele personale ale testului la nivel de lactat.