5 greșeli de evitat
Mai multe: 5 greșeli care vă pot deteriora metabolismul și vă pot împiedica să vă pierdeți burta
De Maxence Roy, antrenor și autor Time Lapse Abs
S-ar putea să vă surprindă, dar nu toate exercițiile sunt potrivite pentru dvs. De fapt, cercetările au arătat că ședințele și alte ședințe NU vă vor ajuta să aveți stomacul plat și abdomenul rupt. 1.2
Problema este că exercițiile abdominale te fac să simți că mușchiul a fost lucrat, dându-ți impresia falsă că ți se strânge burta.
Și după câteva săptămâni de exerciții abdominale, aspectul burții nu s-a schimbat. În tot acest timp și efort, degeaba!
Iată adevărul.
Pentru a avea stomacul plat și abdomenul ferm, trebuie să începeți prin arderea stratului de grăsime care vă acoperă burta.
Și, din păcate, așezările nu vor ajuta la arderea grăsimii.
De fapt, este atât de ineficient încât, potrivit revistei Men's Health, este nevoie de 22.000 de repausuri pentru a arde 0,4 kg de grăsime.!
Și asta nu este tot.
Sit-up-urile și alte sit-up-uri vă forțează coloana vertebrală să se aplece în mod repetat și nefiresc. S-ar putea să vă surprindă, dar corpurile noastre nu sunt concepute să se îndoaie în acest fel!
Rolul real al mușchilor abdominali este a preveni abdomenul să se flexeze sau să se întoarcă. Într-adevăr, abs sunt acolo pentru a stabiliza și proteja coloana vertebrală și, prin urmare a rezista împotriva forțelor externe.
Așadar, chiar dacă „simți că arde”, îți pui stres pe spate, ceea ce poate provoca mai mult rău decât bine. Dacă aveți deja dureri de spate, exercițiile abdominale pot agrava lucrurile.
Cheia pentru a avea un stomac plat și abdominale sculptate este să faci antrenamente care arde numărul maxim de calorii. În acest fel, veți arde stratul de grăsime care vă acoperă abdomenul, abdomenul vă va ferm și abdomenul va fi tăiat. În pagina următoare, vă voi arăta cum să vă ardeți rapid grăsimea din burtă, astfel încât să puteți avea stomacul plat și ferm pe care îl doriți.
Dar mai întâi, iată cele mai grave 5 greșeli pe care trebuie să le încetați absolut dacă doriți să vă stimulați metabolismul și să ardeți grăsimile mai repede.
Greșeala nr. 1: efectuarea prea multor sesiuni cardio lungi (alergare, ciclism și aparate cardio)
Dacă faci sesiuni cardio lungi pentru a încerca să slăbești, Am vești proaste pentru tine.
Ședințele cardio lungi (30+ min) s-au dovedit a crește producția de cortizol (hormonul stresului). 3,4,5 Cortizolul te face depozitează grăsimea, scade masa musculară și îngreunează pierderea în greutate.
Acesta este motivul pentru care, indiferent cât de greu faci cardio, nu simți că metabolismul crește și încetezi să progresezi mereu la un moment dat.
Și mai rău, secretarea prea multor cortizol poate accelera îmbătrânirea. 6,7,8,9 Când vă expuneți corpul la stres prelungit, produceți mai mulți radicali liberi, care vă afectează celulele și creează inflamații. iar inflamația ne îmbătrânește.
Avertizare! Nu spun că trebuie să oprești cardio-ul cu totul. Nici eu nu spun că este mai bine să nu faci nimic.
De fapt, vreau doar să vă arăt o modalitate mai bună de a face cardio. Vă voi arăta cum puteți arde mai multe grăsimi în jumătate din timp - și asta fără a vă pune prea mult stres pe corp și articulații. (Odată ce ați început să utilizați această tehnică, vă va pare rău că nu ați folosit-o de la început.)