Test de nivel lactat FIT pentru revista LIFE
Informații fiabile despre performanța de anduranță
Despre ce este testul nivelului de lactat și ce aduce?
Spre deosebire de testul Conconi, de exemplu, testul nivelului de lactat nu determină lactatul din mușchi pe baza ritmului pulsului, ci îl analizează direct. Intervalul de performanță al unui nivel este rulat timp de câteva minute la un moment dat. După un timp specificat (în mod ideal cinci minute), performanța este crescută, adică banda de alergat forțează acum alergătorul, de ex. Rulați cu 1,8 km/h mai repede. La sfârșitul fiecărui nivel de performanță, sângele este preluat de la vârful degetului (sau urechii), în care se măsoară lactatul rezultat. În timpul testului, persoana testată poartă un monitor de ritm cardiac care înregistrează ritmul cardiac. Testul se face practic pe banda de alergat sau pe ergometrul de bicicletă, dar întotdeauna specific sportiv (adică alergătorii de pe banda de alergare și bicicliștii de pe ergometru).
Un avantaj major al unui test de lactat este nu numai pulsul, ci și concentrația de lactat asociată în sânge. Avantajul nivelurilor lungi de câteva minute (spre deosebire de testul Conconi) este că conținutul de lactat corespunde într-adevăr nivelului sau sarcinii măsurate. Un test la nivel de lactat oferă informații fiabile despre performanța de rezistență și poate fi, de asemenea, utilizat bine pentru planificarea antrenamentului. Dezavantajul este că este necesară o probă de sânge (aceasta necesită îngrijirea necesară) și unele instrumente de măsurare.
Deși frecvența pulsului și concentrația de lactat sunt cunoscute, un test de nivel de lactat impune, de asemenea, cerințe mari furnizorului de teste de a interpreta corect valorile măsurate. Concentrația de 4 mmoli de lactat pe litru de sânge definită ca prag anaerob este doar o valoare medie și se poate abate de la concentrația reală la prag în cazuri individuale. Prin urmare, testerii cu experiență stabilesc în prezent un prag anaerob individual care se poate abate semnificativ de la concentrația standard. Acest lucru necesită o cantitate mare de informații: pe lângă vârstă, greutate și dietă înainte de test, volumul de antrenament, durata exercițiului, intensitatea antrenamentului și ritmul cardiac ar trebui, de asemenea, înregistrate și luate în considerare. Atât zona pragului, cât și zonele de antrenament pot fi astfel determinate foarte precis.
Este esențial sfatul adecvat de formare după test. Dacă nu vă este frică de costurile ridicate, un test de nivel de lactat poate fi recomandat și sportivilor amatori. Un test la nivel de lactat este testul ales pentru alergătorii ambițioși și sportivii competitivi.