Test Slow Carb Diet - Rețete, cărți de bucate; Alimente
Dieta lentă cu carbohidrați de Timothy Ferriss este în prezent pe buzele tuturor. În cartea sa „The Four Hour Body”, el își prezintă dieta de succes, cu care poți pierde până la 10 kg într-o lună. Am analizat mai atent dieta și am testat-o și am prezentat toate avantajele și dezavantajele importante și am prezentat cărți de bucate adecvate cu rețete cu carbohidrați lenti.
Ce este dieta Slow Carb?
5 reguli: Slab Carb conform lui Timothy Ferriss
Dieta cu carbohidrați a lui Tim Ferriss constă din cinci reguli. Dacă le urmați, pierderea în greutate ar trebui să urmeze rapid. Scopul este de a slăbi rapid, ceea ce nu este chiar ușor și distractiv.
Tim Ferriss: „În primul rând, dieta ar trebui să fie eficientă, nu s-a vorbit despre distracție”.
Prima regulă: nu mâncați carbohidrați „albi”
Așa-numiții carbohidrați albi includ pâinea, orezul brun, cartofii și pastele. Produsele din cereale integrale sunt, de asemenea, interzise din dietă. Dieta, pe de altă parte, se bazează pe leguminoase, care asigură o senzație mai lungă de sațietate.
A doua regulă: mâncați în mod repetat aceleași mese
Pentru ca o dietă să aibă succes, potrivit lui Timothy Ferriss, trebuie să mănânci aceleași mese din nou și din nou. O masă ar trebui să conțină întotdeauna proteine, leguminoase și legume. Din alimentele permise ar trebui să puneți împreună 3 până la 4 mese diferite și să le repetați.
A treia regulă: nu beți calorii
Cu dieta lentă cu carbohidrați, nu trebuie consumate calorii prin băuturi. Sunt permise doar apă, cafea și ceai neîndulcit. Toate celelalte băuturi precum limonada, laptele sau sucurile nu sunt permise. Este permis doar un pahar de vin roșu, deoarece, potrivit lui Ferriss, nu are niciun efect asupra pierderii de grăsime.
Regula a 4-a: nu mâncați fructe
Ca și în cazul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, nu este permis niciun fruct. Motivul pentru aceasta este fructoza, care se găsește în concentrații foarte mari în fructe. Și, potrivit lui Ferriss, acest lucru ar trebui să ducă rapid la depozitarea grăsimilor. Cu toate acestea, o porție mică de roșii sau avocado este permisă în fiecare zi.
A 5-a regulă: o zi de trișare pe săptămână
La fel ca în multe programe de fitness online, acest tip de dietă include o zi de înșelăciune. Dieta trebuie respectată timp de șase zile, urmată de o zi în care puteți mânca orice doriți. Fie că sunt ciocolată, paste sau fructe - toate alimentele sunt permise aici. Consumul crescut de calorii ar trebui să crească pierderea de grăsime pe termen lung, deoarece corpul nu se obișnuiește cu un anumit ritm și cu aportul caloric mai scăzut.
Ce alimente sunt permise în Slow Carb?
Există în total trei categorii diferite de substanțe nutritive care furnizează corpului nostru energie. Acestea includ proteine, carbohidrați și grăsimi. În dieta Slow Carb conform Timmothy Ferriss, proteinele, leguminoasele (ca sursă de carbohidrați) și legumele ar trebui utilizate în fiecare fel de mâncare. Iată o scurtă prezentare generală a alimentelor permise:
Proteine: Ouă, pește, piept de pui sau coapse, carne de vită
leguminoase: Linte, fasole neagră, fasole pinto, fasole roșie soia
legume: Spanac, legume mixte precum broccoli sau conopidă, varză murată, sparanghel, mazăre, fasole verde
Nu trebuie să numeri caloriile enervante și poți folosi astfel de alimente „permise” mânca cât vrei. Ferriss recomandă totuși să lăsați mesele simple și să creați 3 până la 4 mese diferite din alimente și să le repetați.
Datorită dietei foarte monotone, o mulțime de electroliți importanți sunt retrași din organism în timp. Din acest motiv, Ferriss recomandă alimentarea organismului cu micronutrienții importanți prin tablete de magneziu, calciu și potasiu. Altfel o amenințare Deficitul de nutrienți.
Cartea de bucate Slow Carb - Rețete delicioase Slow Carb
Există numeroase cărți de bucate cu conținut scăzut de carbohidrați pe piață, dar până acum foarte puține cărți care tratează subiectul carb lent. Cu toate acestea, avem două interesante Cărți de bucate Slab Carb am constatat că putem recomanda:
Carte de bucate Slow Carb de Sabine Hülsmann
Cu carbohidrații potriviți pentru o greutate bună - aceasta este promisiunea lui Sabine Hülsmann. În cartea sa de bucate, ea prezintă 100 de rețete diferite, cu carbohidrați lent, care te mențin sătul mult timp și, mai presus de toate, îți mențin nivelul glicemiei constant. Cartea este împărțită în următoarele categorii de rețete: mic dejun și piureuri, salate, gustări și pentru birou, supe și feluri de mâncare principale și dulciuri, prăjituri și deserturi. Cartea de bucate conține informații utile suplimentare despre subiectul carb lent. Conceptul nutrițional: mâncați delicios, simțiți-vă plin de mult timp, subțire și relaxați-vă.
Glucide lente: Gătirea cu carbohidrați care vă face să vă faceți plini, slabi și fericiți
Cartea de bucate a lui Dagmar Reichel conține un total de 120 de rețete diferite cu care ar trebui să slăbești pe termen lung. Aceasta acoperă micul dejun, deserturi, salate, precum și feluri de mâncare principale și gustări. Fiecare rețetă are o variantă suplimentară cu conținut scăzut sau lipsit de carbohidrați.
beneficii
Dieta lentă în carbohidrați se bazează foarte mult pe binecunoscuta dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. În comparație, carbohidrații nu sunt evitați complet. Sunt glucide lente, de înaltă calitate precum leguminoasele care dau energie corpului.
- Pierderea rapidă în greutate
- Pe baza dietei cu conținut scăzut de carbohidrați
- Fără numărarea caloriilor
dezavantaj
Repetarea meselor poate face acest tip de dietă monotonă și nu prea distractivă. Cu toate acestea, accentul este pus pe slăbirea rapidă. Mesele monotone privează corpul de substanțe nutritive importante care trebuie returnate corpului prin tablete, astfel încât să nu existe un deficit de nutrienți.
- Repetarea meselor
- Pierderea substanțelor nutritive importante
Concluzie
Cu Slow Carb Diet de Timothy Ferriss, cu siguranță poți pierde mult în greutate într-un timp scurt. Cu toate acestea, dieta este foarte monotonă datorită repetării meselor și a alimentelor limitate și nici echilibrată și nici recomandată pe termen lung. Carbohidratul lent este o alternativă bună la carbohidrații reduși pentru pierderea în greutate într-o perioadă scurtă de timp. Există mulți oameni care au reușit să slăbească câteva kilograme într-o perioadă scurtă de timp, dar pierderea rapidă în greutate constă de obicei din pierderea masei musculare și a apei stocate.
De asemenea poti fi interesat de:
Pudra de proteine și shake-urile de proteine sunt probabil cele mai discutate substanțe nutritive și suplimente alimentare în fitness ...
Detlef D! Dieta Soost este cunoscută sub mai multe nume diferite: 10 săptămâni BodyChange, 10WBC ...
Cu Mach dich krass, Daniel Aminati are și un program de nutriție și fitness pe piață ...
Cauti o carte de fitness? Alegerea este mare pentru că ...