Testosteron și menopauză ›LUNI LUNI
Testosteron și menopauză? Astăzi suntem pe urmele „hormonului masculin” din corpul feminin și împreună explorăm lumea minunată a acestui hormon, care nu este doar pentru stăpânii creației. Știați că este de mare beneficiu pentru femei, în special pentru femeile aflate la menopauză?
Calea de sinteză a hormonilor sexuali
În primul rând, să vedem care dintre ele sarcini hormonul testosteron practic împlinit în corpul uman. Multe dintre aceste sarcini nu sunt îndeplinite doar de bărbați, ci și de femei.
Înainte să vă spun mai multe despre asta, aș dori să vă arăt o mică grafică. Puteți vedea etapele în care se formează progesteronul, cortizolul, testosteronul și estrogenul și puteți vedea probabil că hormonii menționați provin dintr-o substanță de bază, colesterolul. În plus, acest grafic arată că hormonii se separă ca într-o diagramă de flux.
Acest fapt este foarte important pentru noi, deoarece după cum puteți vedea, apare primul testosteron și atunci se formează estrogenii estradiol și estriol. Această cale este aceeași pentru bărbați și femei și numai datorită activității diferite a enzimelor care determină transformarea hormonilor, există o concentrație diferită, în funcție de sex.
Bărbații sunt plini de testosteron
Bărbații au de aproximativ zece ori mai mult testosteron în corp decât femeile. În schimb, noi, femeile, avem de obicei doar o zecime de testosteron pe care metabolismul nostru îl poate folosi în mod activ.
Testosteronul aparține grupului așa-numitelor Androgeni. Alți reprezentanți sunt, de exemplu, androstenediolul, androstendionul sau, de asemenea, dihidroepiandrosteronul, de asemenea DHEA cunoscut. La bărbați, acești hormoni se formează în testicule și glandele suprarenale. La femei, ovarele și cortexul suprarenalian produc testosteron.
Rolurile testosteronului
Desigur, există diferențe specifice genului, dar sarcinile de bază ale testosteronului nu sunt atât de diferite.
Construiește mușchii
Testosteronul construiește mușchi, și el o va face denumit hormon catabolic, adică anabolic. La bărbați, puteți vedea adesea acest efect în culturism. Când bărbații fac culturism intens, mușchii tind să crească în dimensiune. Testosteronul este foarte implicat în acest lucru.
Deoarece femeile au în mod semnificativ mai puțin testosteron în sânge, efectele sunt desigur mai mici.
Testosteronul descompune grăsimile
Testosteronul este activ Pierderea de grăsime implicat. Funcționează aici practic ca. Antagonist la estrogen, care acționează și ca un hormon de depozitare a grăsimilor.
Testosteronul te face să vrei să faci sex
Hormonul testosteron este, de asemenea, implicat în mod semnificativ în comportamentul de plăcere, adică libidoul. Deci, dacă hormonul este prea scăzut - atât la bărbați, cât și la femei - libidoul scade și dorința de sex dispare.
Testosteronul este important pentru oasele tale
Poate că erați deja familiarizați cu sarcinile testosteronului menționate mai sus. Dar știați că testosteronul întărește acumularea de colagen în piele și astfel încât pielea să rămână fermă și rezistentă? Sau că asta important pentru densitatea osoasă se datorează faptului că întărește structura osoasă?
În plus, este un hormon important pentru sănătatea inimii, deoarece asigură repararea rapidă a deteriorării vaselor de sânge.
Având testosteron în sânge, vă este mai ușor să vă afirmați
Și în cele din urmă: testosteronul are un efect asupra psihicului. Aceasta întărește încrederea în sine și asertivitate.
Apropo, specialistul nostru în hormoni Alex ia în fiecare lună un hormon nou - cum ar fi testosteronul aici - la microscop. Dacă nu doriți să pierdeți un articol, înscrieți-vă pur și simplu la newsletter-ul nostru lunar. Faceți clic pe banner:
Deficitul de progesteron ca cauză a prea puțin testosteron
Acum s-ar putea să vă întrebați de ce acest lucru este important pentru dvs. ca femeie care trece prin menopauză.
Ei bine, știți că producția ovariană de estrogen și progesteron scade tot mai mult în timpul menopauzei. Acesta este adesea motivul pentru o mare varietate de simptome la menopauză, cum ar fi creșterea în greutate, tulburări de somn, bufeuri și schimbări de dispoziție.
La începutul acestui articol, ați văzut cum estrogen apare. Din testosteron. Și progesteronul, la rândul său, este precursorul testosteronului.
Deci, dacă producția de progesteron scade în premenopauză, se poate întâmpla și ca producția de testosteron să scadă.
Aceste simptome sugerează o deficiență de testosteron
Efectele scăderii nivelului de testosteron în timpul menopauzei sunt adesea foarte evidente la femeile afectate cu aversiune sexuală. Aceasta înseamnă că excitația sexuală este minimă și atingerea orgasmului este foarte dificilă.
Adesea, aceste femei se plâng de oboseală constantă, lipsă absolută de energie și declară că nu se mai simt rezistente. Unele femei chiar arată clar Schimbări de caracter. Se retrag, au cu unul căderea stimei de sine a lupta. Aceste modificări fizice și mentale pot fi în cele din urmă exacerbate de deficitul de testosteron stări depresive, până la manifestarea depresiei.
În plus, femeile observă adesea că sunt mai puțină forță (musculară) ai asta Articulații încep să doară sau observă că nu mai suportă la fel de greu ca pe vremuri.
De îndată ce testosteronul nu mai este disponibil în cantități suficiente, acesta are un efect negativ asupra bunăstării femeilor (și apropo: desigur în mod similar la bărbați).
Testosteronul este produs și în ovare DUPĂ menopauză
Apropo: spre deosebire de producția de estrogen, ovarele produc încă o cantitate mică de testosteron chiar și după sfârșitul menopauzei.
Dacă ovarul sau ovarele trebuie îndepărtate prematur, nivelul de testosteron scade cu până la 50 la sută și, astfel, poate crește sau prelungi semnificativ simptomele menopauzei. Îndepărtarea ovarelor nu trebuie făcută ușor, deoarece, deși nu mai produc estrogen și progesteron după menopauză, produc în continuare activ testosteron.
Acesta este modul în care puteți compensa deficitul de testosteron
Sfatul nr. 1 Intrați în greutate
Da, acum sunt un pic spoilsport, dar vorbesc serios! Folosește-ți mușchii. Folosiți-vă mușchii antrenându-i în mod specific. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui să te chinui în fiecare zi la sală. Și nu înseamnă că ar trebui să te pompezi ca Arnold Schwarzenegger.
Ar trebui să spună că a antrenament de forță vizat, De exemplu, cu benzile elastice (cum ar fi benzile Thera®), vă puteți viza grupurile musculare individuale. De asemenea, o unitate de pregătire intensivă à la Antrenament HIIT poate determina creșterea nivelului de testosteron.
În aceste unități de antrenament, mușchii sunt stimulați activ. Această stimulare metabolică este aceea Semnal pentru ca organismul să producă testosteron și astfel nivelul de testosteron crește automat din nou peste sarcina corpului și a mușchilor.
Sfatul # 2 Ieșiți acolo și aprovizionați cu vitamina D.
Vitamina D, alături de zinc, magneziu și vitaminele B, este implicată în formarea testosteronului. Dacă lipsește una dintre aceste substanțe importante, testosteronul nu mai poate fi produs.
În plus, s-ar putea să fie cu unul Deficitul de vitamina D enzima, care este responsabilă pentru conversia testosteronului în estrogen, devine mai activă și astfel se formează mai mult estrogen și astfel poate apărea un deficit de testosteron.
În anotimpul întunecat al anului, în unele regiuni din Europa, nu este greșit să luați vitamina D ca supliment alimentar, deoarece lumina soarelui este de obicei în hibernare. De îndată ce soarele se arată mai regulat și mai mult, este timpul să ieșiți în lumina soarelui.
Trebuie menționat aici că pielea nu mai poate produce vitamina D imediat ce este acoperită cu factor de protecție solară. Deci, recomandarea mea ar fi, dacă este posibil, pentru aproximativ 15-30 de minute de contact direct cu pielea cu soarele, astfel încât soarele să activeze propria producție de vitamină D.
Ce părere aveți despre această idee: vă umpleți de vitamina D și sunteți activi în sport în același timp, făcând sport în aer liber în lumina soarelui. Acest lucru crește aproape automat din nou nivelul de testosteron.
Sfat # 3 Evitați stresul și dormiți suficient
Știu, știu! Mă simt ca un record doborât pentru mine. Îți tot povestesc despre stres. De ce? Pentru că dacă aruncați o privire mai atentă la graficul de mai sus, probabil că ați văzut asta Cortizol apare și din progesteron.
Dacă vă aflați sub curent constant, corpul dumneavoastră va face tot ce poate pentru a contracara acest stres. Aceasta înseamnă că, probabil, se va asigura că se formează mai mult cortizol din progesteron. Acest lucru lasă mai puțină progesteron pentru formarea de testosteron și estrogeni. Deci nivelul de testosteron scade.
Cortizolul este eliberat din ce în ce mai mult în timpul stresului. Deci, atunci când vă reduceți nivelul de stres, corpul dumneavoastră are mai puțină nevoie de cortizol. Ce puteți face pentru a reduce stresul, puteți citi în detaliu în acest articol de la mine.
De asemenea, ar trebui să știți că a Somn sănătos reduce, de asemenea, nivelul de stres. Pentru a putea dormi bine și lung, corpul tău trebuie să producă melatonină. Acesta este hormonul vostru de somn. Cu toate acestea, melatonina poate fi produsă de organism numai atunci când nivelul cortizolului este foarte scăzut.
Dacă sunteți încă sub aburi cu puțin timp înainte de a merge la culcare și nu puteți coborî deloc, vă recomand așa-numitul Rutina de somn. Nu ar trebui să vă expuneți la lumina albastră a computerului sau a telefonului mobil cu cel puțin o oră înainte de culcare. Cu cât este mai întunecat pentru tine, cu atât corpul tău se poate descurca mai bine Melatonina turna.
De asemenea, trebuie să vă asigurați că veniți să vă odihniți prin meditație, citind sau jurnalizând și că corpul și mintea dvs. semnalează că este timpul să vă culcați.
Sfatul # 4 Mănâncă sănătos și echilibrat
Oligoelementele zinc, magneziu si Vitamine B Am menționat deja mai sus. Sunt foarte importante în sinteza testosteronului.
Cu dieta echilibrata puteți compensa multe deficiențe și vă puteți asigura că hormonii se pot forma din nou în cantități suficiente.
Alimentele bogate în zinc includ, de exemplu, tărâțe de grâu, pudră de cacao, semințe de dovleac, semințe de in, carne de vită, fulgi de ovăz și linte. Magneziul se găsește și în pudra de cacao și semințe de in, dar și în leguminoase, nuci, spanac și fructe de pădure.
Și știi ce? Alimentele pe care le-am enumerat conțin, de asemenea, multe vitamine B, de care aveți nevoie și pentru producerea de testosteron.