Cum scap de aceste 7 kilograme; Revista STRONG

Antrenamentul pentru arzătorul de grăsimi - 7 sfaturi pentru creșterea arderii grăsimilor, arderea mai multor grăsimi corporale și pierderea grăsimii din burtă

"Cum scap de aceste 7 kilograme?" - Nadine (43 de ani) a venit la noi cu această întrebare.

Din cauza unei inflamații a atașamentului de tendon, ea nu a putut face niciun sport pentru 3/4 și a pus 7 kilograme de atunci.

Acum este înregistrată într-un studio de fitness, dar, în pofida cardio-ului de 1/2 oră pe cross trainer și a ergometrului de 1/2 oră de 3 ori pe săptămână, nu-și mai poate controla greutatea.

În cele ce urmează puteți citi cum a scăpat de cele 7 kilograme în ciuda blocajului ...

Cum scap de aceste 7 kilograme?

Cum scap de aceste 7 kilograme? Cu un plan adecvat de antrenament și nutriție la cifra dorită.

poate fi, de asemenea, o mini-poveste pentru o mai bună înțelegere?

La sfârșitul anului 2013, eu și soțul meu am descoperit că alergăm pentru noi, am început încet și ne-am întâlnit cu mult entuziasm și bucurie până în 2015 a lucrat până la un maraton. Ideal dacă faci asta cu două persoane. Poate ar trebui să adaug, soțul meu are 47 de ani și eu am 43, lucrăm cu normă întreagă și nu avem copii.

Din păcate, am trecut de la maraton (dar nu neapărat cauzal) o tendinită în călcâiul stâng blocată pentru exerciții fizice timp de 3/4 ani.

Acum este puțin mai bine, dar de îndată ce încep din nou să alerg (pe banda de alergat din studio) durerea vine în diferite momente. Suportabil, dar nu o condiție!

Acum sunt în sala de gimnastică doar ca să am o alternativă.

Cu toate acestea, în ciuda cardio-ului (bicicletă de 1/2 oră cu bicicletă de 1/2 oră), nu mai pot să îmi controlez greutatea.

Cele 7 kilograme pe care le-ați câștigat de când ați încetat să alergați nu vor să dispară. Am 175 cm și acum cântăresc 74 kg.

Cred că nu reușesc din cauza unei diete greșite la un moment nepotrivit, pentru că nu prea pot citi nimic specific, CE să mănânci ÎNAINTE și DUPĂ antrenament.

Generalizările, cum ar fi o mulțime de proteine și puțini carbohidrați, sunt de folos limitat pentru mine.

În timpul săptămânii, antrenamentul meu este seara ÎNAINTE de cină (17:30 - 19:30) și sâmbătă și duminică aproximativ 1 - 1,5 ore după micul dejun (10:00 - 12:00) și astfel se încheie înainte o gustare la prânz (în cel mai bun caz ceva.)

Ma poti ajuta cu sfaturi?

Vă mulțumim pentru mesaj și poveste! În primul rând: nebunia cu maratonul! Admir oamenii care creează așa ceva!

Pot să vă întreb: ce mâncați în prezent și când anume? (Vă rugăm să furnizați informații specifice)

Aveți simptome fizice precum balonare, retenție de apă sau probleme cu menstruația, schimbări de dispoziție etc.?

Aștept cu nerăbdare răspunsurile tale

Vă mulțumesc foarte mult pentru că ați făcut timp pentru a face lumină asupra obiceiurilor mele fizice și alimentare. Încerc să îl descompun cât mai detaliat posibil și să fiu totuși scurt.

Deoarece mănânc practic totul (cu excepția jeleului, aspicului și fructelor de mare) nu mă refer la pește, pur și simplu nu mă poate privi din farfurie, dar creveții, crabii și midiile nu sunt).

Îmi place totul despre păsări de curte, fiecare fruct, produse lactate și, din păcate, și produse de patiserie. Carnea este întotdeauna sprijinită pe masa noastră, dar îmi place să amestec produse proaspete și produse finite.

În afară de cafea dimineața și ocazional fructe sau ceai verde, beau doar apă.

Iată mesele în detaliu:

(culorile au fost adăugate de editori;-))

Mic dejun (luni - vineri) Ora: 05:30 - 06:00

2 căni de cafea, 1,5% lapte, îndulcitor
2 pahare de apă minerală mediu
2 pâine prăjită integrală XL (cu sâmburi și piept de curcan/gem de casă)

Mic dejun (Sâmbătă + Duminică) Ora: 07:30 - 08:30

2 căni de cafea, 1,5% lapte, îndulcitor
2 pahare de apă minerală mediu
1 rulou integral sau de floarea-soarelui cu piept de curcan și piept de curcan, piept de pui sau șuncă de somon)
1/2 rulou alb de pâine cu dulceață și gem de casă. Un ou fiert moale într-una din cele două zile

Gustări dimineața/după-amiaza în fiecare zi

Miez în fiecare zi Ora: 12: 30/13: 00-13: 30/14: 00

250 gr Alprosoja iaurt tip cocos sau migdale (are gust de vacanță) cu 1-2 fructe proaspete sau 100 gr fructe de pădure congelate și îndulcitor

Salată mică mixtă (verde, roșii, castraveți, morcov, piept de curcan) cu sos de oțet/ulei
sau 1 rulou de spelt sau de grâu integral cu margarină și șuncă

Dacă păcătuiesc ziua (luni - vineri) - atunci în jurul orei 15:00 ... nu în fiecare zi, ci din când în când.

20% antrenament și 80% nutriție. poate fi frustrant atunci când vă bucurați de antrenament ...

Sport și astm - este chiar posibil sau se exclud reciproc? Aceste…

Exercițiul cu alcool rezidual nu este cu siguranță neobișnuit. Majoritatea folosesc sportul după ...

Îmi plac particulele (melcii de stafide, produsele de patiserie daneze ... sau fursecurile de la birou.)

seara Luni, Miercuri, Joi 20:00 - 21:00 Marti, Vineri (zile fără antrenament) + Sâmbătă/Duminică. 18: 30-19: 30

Carne la grătar (slabă, cum ar fi fripturi de șa, file de piept de pui sau șnițel, frigarui de file de porc, tot marinat de măcelar, cu legume la grătar sau salată - fără tăiței, orez doar cu chinezi, aproape niciun cartof, chiar dacă doar cu tzaziki sau quark) sunt mulți dintre ei. 250-350 de grame de carne și aceeași cantitate de legume.

Și câteva alte date despre reclamații:

De multe ori sufăr de balonare și indigestie
Am pofte alimentare regulate
Uneori sunt foarte obosit și am probleme cu concentrarea
Când îmi fac menstruația, am adesea dureri abdominale severe.
Am fese bombate și probleme cu celulita, unde se află cea mai mare parte a grăsimii (36%).

Scopul meu este să devin mai ferm, mai sportiv sau un corp mai tonifiat și, desigur, să scap de cele 7 kilograme.

Sper că aceste informații v-au putut oferi niște informații și arătau deja o tendință în care aș putea face ceva greșit. Te rog să fii deschis neîncetat, nu știu nimic mai bun, oricât de mult aș citi, nu mi-am găsit încă „planul”.

Vă mulțumesc pentru informațiile dvs. detaliate, pot „lucra” mai bine cu ele;-).

Dacă scopul tău este să slăbești, atunci ar trebui În primul rând, alungă din dietă zahărul și carbohidrații (greși) și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și ridică grăsimea (corectă). Nu crezi unde se ascunde zahărul!

Alimentele dulci nu se satură și se transformă ușor în grăsimi, sunt calorii goale și nu conțin substanțe nutritive. În plus, zahărul determină creșterea nivelului de zahăr din sânge extrem de rapid, ceea ce determină creșterea nivelului de insulină și blocarea arderii grăsimilor. Motto-ul este menținerea nivelului de insulină cât mai constant posibil.

Chiar și carbohidrații greși din făina albă (pâinea prăjită integrală conține multă făină albă, chifle de culoare deschisă, prăjituri ...;-)) se transformă în zahăr atunci când sunt consumate. Consecințele sunt în mod logic aceleași ca și în cazul aportului de zahăr.

Și a ta disconfortul fizic indică cu tărie că „arzi după zahăr”. Nivelul dumneavoastră de insulină este un fel ca un roller coaster și, prin urmare, și Pofte alimentare, si Stomac umflat vino.

Obișnuiam să am exact aceleași simptome ca dvs. Așa că am continuat să mă balonez și să mă simt complet balonată.

Am scăpat de aceste plângeri prin în pe Dieta ketogenică au schimbat și au combinat acest lucru cu exercițiul. Totuși, aici este important să faceți corect faza de tranziție (departe de carbohidrați la o dietă bogată în grăsimi) și să abordați și sportul inteligent - cu un plan.

Din moment ce multe femei m-au întrebat cum să fac acest lucru, avem unul Curs online de keto fitness de 30 de zile care vă însoțește pas cu pas cu schimbarea dietei și, de asemenea, specifică exact ce sport ar trebui să faceți (conține videoclipuri complete de antrenament pentru acasă).

Cursul se numește STRONG BULLETPROOF și vă arată exact ce ar trebui să mâncați când și ce fel de antrenament ar trebui să faceți când, astfel încât să evitați greșelile și să vă atingeți obiectivul fără ocolișuri.

Uau, mă vezi așezând aici cu ochi mari și discutând plin de viață cu soțul meu.

Nu doar eu ... SUNTEM aplatizați, uimiți, dând din cap cu bună știință ici și colo, făcând planuri.

Ți-am cerut să dai lumină nutrițională (greșelile mele) și să răspunzi la întrebarea „Ce îți sabotează fitness-ul”. Ai asta în detaliu și foarte clar. Încă o dată: Mulțumesc pentru asta! Unele lucruri mi-au fost clare, deloc despre produsele lactate.

Acum am achiziționat BULLETPROOF și voi începe programul luni.

Cred că toată lumea va avea povestea lor. Al meu tocmai a început ....

Pentru sprijin, timp ... mulțumesc foarte cald Vă voi ține la curent cu modul în care am mers ...

(4 săptămâni mai târziu ...)

Bună Nicolette,
aici vine feedbackul meu despre BULLETPROOF:

Sunt cu adevărat fără cuvinte. Am documentat rezultatele mele pentru dvs. în detaliu:

Greutate: 111 kg »102,2 kg
Grăsime corporală: 38,4% »34,9%
Muschii: 25% »25,9%
Apă: 44,9% »42,7%

Talie (deasupra buricului): 106 cm »98 cm
Coapsa mijlocie: 70 cm »66 cm
Biceps mijlociu: 33 cm »31 cm
Șold (începe la nivelul osului șoldului): 123 cm »116 cm
Fundul mijlociu: 125 cm »117 cm

Merită 5, nu?! 😉

Metoda de ciclism ceto în BULLETPROOF este cu adevărat excelentă și previne scăderile de energie în timpul antrenamentului.

Să mănânc de la 12 la 13 este mai bine pentru mine. Cafeaua antiglonț este HAMMER-ul pe care îl aștept în fiecare dimineață!

Îmi place foarte mult antrenamentele! Îmi plac glumele și că arăți totul complet. De asemenea, cred că este minunat că pot face totul acasă în sufragerie, îmi economisește o cantitate incredibilă de timp și observ mult mai multe efecte într-un timp foarte scurt. (Cred că tocmai m-am antrenat complet greșit înainte, am fost mereu pe cross trainer) Planul tău de antrenament este cu adevărat grozav și îmi plac și antrenamentele de yoga de duminică!

În ceea ce privește progresul meu, pot spune, de asemenea, că nu numai că îl observ, dar că toată lumea din jurul meu este uimită, mă complimentează și nu m-am simțit niciodată mai bine:

Pomeții mei sunt din nou vizibili, stomacul meu este mai plat, postura mea este mai bună, coapsele sunt mai înguste etc. 😀
Prietenul meu Martin este suflat și „înclină” disciplina mea și cum nu am „foamea de zahăr” - spre deosebire de el. Recent a spus că mă simt foarte diferit 😉

Pe o scară de la 1-10, există 12 pentru dvs.!

Acum, în sfârșit, începeți și imitați-o pe Nadine! Începeți și deveniți și VOI BULLETPROOF

Ce mai astepti? A deveni puternic!