Testul Cooper - Calculul VO2max
Cu testul Cooper puteți determina cât de mare este absorbția maximă de oxigen. În acest scop, se încearcă să ruleze cât mai departe posibil pe o pistă în 12 minute. Distanța parcursă constituie baza pentru calcularea absorbției maxime de oxigen (VO2max).
Importanța absorbției maxime de oxigen (Vo2max)
Pentru evaluarea așa-numitei rezistență aerobă, variabila măsurată VO2 Max, absorbția maximă de oxigen, este un parametru esențial. VO2 Max este o valoare măsurată care exprimă absorbția maximă de oxigen în timpul efortului fizic. Valoarea VO2 Max este dată în mililitri de oxigen/minut (adică O2/min). Pentru a evalua valoarea, este important să se determine cât de eficient poate folosi organismul oxigenul pe care l-a luat. Următoarele procese au o influență decisivă asupra absorbției de oxigen:
- Alimentarea cu oxigen a aerului prin intermediul organelor respiratorii
- Transportul suplimentar al oxigenului prin sistemul cardiovascular
- Eficacitatea utilizării oxigenului în celule
Pe scurt, se poate spune că absorbția maximă de oxigen VO2 Max reflectă capacitatea maximă de transport a oxigenului din aerul pe care îl respirăm în mușchii de lucru.
Testul Cooper
Așa-numitul test Cooper este un test care a fost dezvoltat de omul de știință sportiv american Kenneth H. Cooper și este folosit pentru a verifica rezistența la rulare și ca bază pentru determinarea absorbției maxime de oxigen. În cursa de 12 minute, sportivii trebuie să parcurgă cea mai mare distanță posibilă. Deoarece testul de rezistență este potrivit în primul rând pentru alergătorii instruiți, este utilizat în principal pentru a estima absorbția maximă de oxigen, valoarea VO2 max și nu ca „test pentru începători”.
Implementarea testului Cooper
Pentru ca calculatorul VO2 Max să poată determina o valoare realistă, trebuie respectate câteva aspecte importante la efectuarea testului. Pentru a obține cel mai bun rezultat posibil în testul Cooper, persoana testată trebuie să treacă peste pragul anaerob, adică trebuie să fie acumulat lactat. Participantul trebuie să depășească limita de rezistență, dar numai în măsura în care efectuează testul într-un ritm constant posibil. Testul trebuie efectuat conștiincios. Este esențială încălzirea și pregătirea suficientă, precum și un traseu rezonabil de alergare, ideal o pistă de alergare și un cronometru. La evaluarea distanței, trebuie să se țină seama de sex și vârstă. Deoarece testul Cooper nu este o simplă sesiune de jogging, participantul trebuie să poată rezista la sarcini mari la viteze mai mari. În caz de îndoială, participarea la test trebuie discutată în prealabil cu un medic.
De la absorbția oxigenului, transportul suplimentar și procesele de adaptare în metabolismul muscular pot fi îmbunătățite printr-un antrenament de anduranță țintit, calculatorul VO2 Max servește nu numai ca un ajutor pentru a determina absorbția maximă de oxigen, dar poate fi utilizat și în timpul antrenamentului continuu pentru a verifica starea antrenamentului.