Cât de repede funcționează pe banda de alergare Tool Fitness
Foarte popular astăzi, banda de alergat este un excelent dispozitiv de fitness pentru a pierde în greutate și a vă întări sistemul cardiovascular. Dar apoi cât de repede să rulezi pe el ?
Banda de alergat este un dispozitiv de fitness care vă va permite să efectuați un antrenament cardio cât mai complet. Pentru pierderea în greutate, îmbunătățirea respirației sau construirea mușchilor, fără efecte negative asupra articulațiilor, acest aparat cardio este ideal! Pe lângă faptul că are multe beneficii fizice și de sănătate, vă permite să urmați un program sportiv regulat pe tot parcursul anului, fără să vă faceți griji cu privire la condițiile meteorologice, spre deosebire de alergarea în aer liber, care poate avea multe dezavantaje. Dar apoi cât de repede să alergi pe o bandă de alergat.
În primul rând, dacă doriți să cumpărați o bandă de alergat, urmați ghidul nostru de cumpărare pentru a alege o bandă de alergat
Viteza de alergare vs ritmul cardiac
Fie că este vorba de a pierde în greutate, de a antrena inima sau de a vă tonifica, important este să vizați intensitatea efortului în timpul antrenamentelor și, prin urmare, să vă controlați ritmul cardiac. Frecvența cardiacă în timpul exercițiilor va determina efectul asupra corpului dumneavoastră: pierderea în greutate, îmbunătățirea capacității de respirație sau fitness. Cu alte cuvinte, numărul de bătăi pe minut al inimii tale (exprimat în bmp) te va ajuta să știi ce tip de efort depui, adică dacă arzi grăsimi sau dacă îți antrenezi inima. Cu cât antrenamentele sunt mai intense, cu atât inima va bate mai susținută. Ajustarea vitezei benzii de alergare va depinde, prin urmare, de ritmul cardiac și de obiectivele dvs. Prin urmare, este esențial să vă monitorizați ritmul cardiac folosind senzorii tactili de pe mânerele benzii de alergat sau folosind o curea sau un ceas de inimă compatibil cu dispozitivul de fitness. În funcție de obiectivele dvs., va trebui să vă asigurați că rulați la ritmul cardiac corect și un anumit procent din ritmul cardiac maxim.
Cum să fugi pentru a slăbi ?
Lucrul la o bandă de alergat este foarte eficient în pierderea în greutate! Si da, banda de alergat vei face arde mai multe calorii decât orice alt dispozitiv de fitness și mai puțin periculos pentru articulații, spre deosebire de alergarea în aer liber. Este un dispozitiv foarte complet, deoarece vei folosi toți mușchii din corpul tău și, prin urmare, vei arde mai multe calorii. Dacă doriți să slăbiți, va trebui să creșteți intensitatea sau durata sesiunilor. Cu toate acestea, trebuie avut grijă ca ritmul cardiac să nu fie prea aproape de ritmul cardiac maxim.
Într-adevăr, datorită senzorilor de inimă situați pe mânerele benzii de alergat sau utilizând un monitor de ritm cardiac, veți putea să vă controlați ritmul cardiac și, prin urmare, să nu vă apropiați prea mult de ritmul maxim (numit și HRM). Iată o metodă de calcul al ritmului cardiac maxim:
220 - vârsta ta = ritm cardiac maxim
De exemplu, dacă ai 30 de ani, ai face următorul calcul: 220 - 30 = 190 FCM (ritm cardiac maxim). Pentru a pierde în greutate, trebuie să găsiți intensitatea corectă a efortului. Frecvența cardiacă ideală (măsurată în bmp - bătăi pe minut) pe care ar trebui să o mențineți pe tot parcursul antrenamentului ar trebui să fie între 60% și 70% din această rată maximă. Cu alte cuvinte:
-
Frecvența cardiacă minimă ar trebui să fie de 114 bmp (60% din 190)
Frecvența cardiacă maximă ar trebui să fie de 133 bmp (70% din 190)
Dacă scopul dvs. este să pierdeți grăsime cu banda de alergat, o să ai nevoie un program de instruire specific, deoarece desigur rezultatul depinde de ceea ce ați angajat ca Training. Favorizați sesiunile de antrenament lungi și regulate, deoarece nu are rost să cheltuiți prea mult simultan. De frecvențe lente și continuu vă va ajuta în pierderea în greutate și vă va tonifica corpul în profunzime. Cu cât alergăm mai încet, cu atât ne vom folosi rezervele de grăsime (lipide) pentru energie. Idealul este să efectuați antrenamente la diferite intensități, variind durata acestora, pentru a angaja toate sectoarele energetice și a evita plictiseala.