Testul Cooper

Cât de departe vei fugi în 12 minute?

Testul Cooper sau Cooper-Lauf este cunoscut ca un test de aptitudini sportive pentru colegiile sportive, forțele armate și poliția. Testul de rezistență este folosit și în educația fizică. MyGoal Training ® îl recomandă ca un simplu test de performanță în antrenamentul pentru alergătorii ambițioși. Sportivii noștri conduc Coopertestul în mod regulat în pregătirea competițiilor lor. Testul a fost inventat de medicul sportiv american Kenneth H. Cooper. Ca fost ofițer în Forțele Aeriene ale SUA, el căuta un examen simplu, rapid și incoruptibil.

Așa funcționează testul Cooper

În Coopertest alergi cât mai mult posibil în 12 minute. Acest test simplu de performanță vă măsoară performanța de rezistență fără diagnosticarea complexă a performanței. Deoarece viteza de bază și rezistența sunt obiective importante de antrenament pentru alergători, Coopertest este o parte esențială a pregătirii pentru sporturile de anduranță. În tabelul Coopertest puteți vedea cât de bun este rezultatul dvs. în comparație cu vârsta medie.

Acest lucru

Rulați constant timp de 12 minute

Runda stadionului este ideală

Numărați ture!

Iată primele 3 motive pentru care ar trebui să susțineți testul:

  • Coopertest este distractiv și aduce varietate antrenamentului tău.
  • Este un test de formă ușor de organizat, care vă arată dezvoltarea performanței.
  • Fiecare rezultat are un efect motivant asupra eforturilor ulterioare de formare.

Configurarea pentru un test Cooper

Încălzirea bună este de la sine înțeleasă: alergarea ABC și gimnastica alergătorilor pregătesc articulațiile și mușchii pentru o durată de 12 minute. Pune-ți haine de alergare ușoare. Pantofii de alergare ar trebui să se potrivească bine și să fie dantelați puțin mai strâns decât pentru unitățile de alergare lungă. Asigurați-vă că șireturile rămân închise. Un nod dublu crește siguranța, deoarece imediat nu mai este timp să se oprească și să se lege din nou!

Turul de 400 de metri al stadionului este neobișnuit pentru sportivii de anduranță. Dar ai nevoie de ele pentru Testul Cooperativ. În mod ideal, este disponibil un antrenor cu cronometru și contor de tururi. Deoarece majoritatea telefoanelor mobile și a monitoarelor de ritm cardiac au un temporizator invers, puteți rula și testul de performanță pe cont propriu. Startul se face de la un start în picioare. La sfârșitul turei complete, se adaugă contorii suplimentari. Pentru a face acest lucru, observați pur și simplu înălțimea trenului în care erați după 12 minute. Ce este necesar pentru Coopertest, pe lângă o bună motivație și pregătire:

  • Pistă de 400 de metri
  • cronometru
  • Fluier
  • Asistență la numărarea turei

Pentru a obține o evaluare utilă a performanței dvs. de anduranță, ar trebui să respectați în mod absolut următoarele reguli pentru Coopertest:

  1. Mergeți într-un ritm constant!
  2. Fără competiție, fără iepuri, fără frâne!
  3. Evitați sprinturile finale! Așa că fugi fără o numărătoare inversă până la timp!
  4. Asigurați-vă că condițiile cadru (vreme, dietă, expunere anterioară etc.) sunt aceleași pentru testele Cooper repetate.

Ritmul este constant ridicat. Este important să nu alergi prea repede și să nu rămâi sub posibilitățile tale. Puteți încerca acest lucru destul de bine pe un traseu mai scurt. Aleargă de la 100 la 200 de metri cât de repede poți. Apoi încercați același lucru la 400 de metri, adică un tur pe pistă. Pentru a ține ritmul, îl vei lua mult mai încet. Acum măriți numărul de ture la 2, 3 sau 4. Din nou va fi necesar să scoateți o treaptă din treaptă pentru a persevera. Începătorii ar trebui să o abordeze diferit. Este important pentru ei să planifice în prealabil orice pauză de mers pe jos necesară. Puteți găsi mai multe sfaturi pentru instruirea Coopertest aici.