Testul de somn! Prevenirea apivia
Dormim cu 1,5 ore mai puțin decât acum 50 de ani și, pe deasupra, nu dormim bine! Cu toate acestea, regulile simple de viață de pus în aplicare, o dietă echilibrată, câteva elemente de bază ale somnului fac adesea posibilă găsirea brațelor lui Morfeu fără teama de insomnie. În nouă întrebări, faceți un bilanț al cunoștințelor dvs. !
Toate răspunsurile la acest test pot fi găsite în articolele și videoclipurile noastre despre somn !
Testul de somn !
Care este durata de somn recomandată pentru un adult ?
Ideal între 7 și 9 ore de somn.
Copiii mici, până la trei ani, au nevoie de mult somn, între 10 și 16 ore pe zi. Dar durata somnului este apoi redusă treptat. La maturitate (20 până la 65 de ani), durata ideală a somnului este de 7 până la 9 ore pe noapte, în funcție de individ.
La adulți, lipsa somnului (mai puțin de 6 ore pe noapte) scade sațietatea și sensibilitatea la insulină, ceea ce duce la un risc crescut de obezitate și diabet. De asemenea, poate provoca aritmie și hipertensiune arterială. În cele din urmă, te face mai vulnerabil la stres, de unde riscul de depresie sau accidente.
Dacă căscați des, aveți pleoapele grele pe tot parcursul zilei, vă simțiți obosit când vă treziți sau aveți dificultăți de concentrare, sunteți iritabili, este posibil să nu dormiți suficient și trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră.
Când dormim, trecem prin mai multe faze ale somnului. Care ?
Practic, somnul constă din două faze, somn lent și somn REM.
În timpul primei faze, care începe cu adormirea, somnul lent și foarte ușor succesiv, somnul ușor lent, apoi somnul profund și foarte profund.
A doua fază este și un somn profund, dar în timpul căruia visăm. În această fază, descoperită în anii 1950 și caracterizată prin mișcări rapide ale ochilor și activitate cerebrală foarte intensă, parcă treaz, creierul blochează activitatea nervilor și paralizează corpul. Această fază este alcătuită din vise foarte elaborate. Reprezintă 20-25% din timpul total de somn.
Aceste două faze alcătuiesc un ciclu de somn care durează 90 până la 120 de minute, care se repetă de mai multe ori în timpul nopții (o noapte „normală” reprezintă secvența de 4 până la 6 cicluri). Aceste faze sunt diferite la sugari și la copii mici. Sunt înființate în jurul vârstei de 6 ani.
Trenul de somn
Sursa: Les Echos de la micronutrition
De ce este esențială faza de somn lent lent la copii ?
Un hormon esențial este secretat în această fază a somnului.
Dormitul bine permite recuperarea după oboseala fizică și oboseala nervoasă. Dar nu numai. Hormonul de creștere, care promovează creșterea și repararea celulelor uzate, și prolactina, un stimulator probabil al sistemului imunitar, sunt secretate în timpul fazei de somn lent și profund.
Să adoarmă ușor un copil, nimic mai bun decât.
Tăcerea, întunericul și calmul sunt cei mai buni prieteni ai adormirii și a unui somn bun.
Lumina albastră de pe ecrane este un ochi a cărui utilizare excesivă întârzie capacitatea de a adormi și afectează calitatea somnului.
A lăsa un copil să adoarmă prea târziu poate reduce cantitatea de somn necesară, mai ales atunci când trebuie să se trezească devreme pentru a merge la școală. Prin urmare, se recomandă adaptarea timpului de somn la cel de trezire, pe baza celor 10 ore de somn necesare unui copil cu vârsta cuprinsă între 5 și 10 ani.
Cu toate acestea, este important să cunoașteți ritmul biologic al copilului dvs. pentru că timpul pentru a adormi nu este același pentru toată lumea și, de la 3 ani, există dormitoare mici, medii și grele. !
Printre aceste tulburări de somn, există un intrus:
Azomnia nu există.
Vorbim despre insomnie când durăm mai mult de 30 de minute să adormim sau când petrecem mai mult de 30 de minute treaz în mijlocul nopții, cu o durată de somn mai mică de 6,30 ore pe noapte. Starea de veghe nocturnă poate dura durata normală a unui ciclu, de la 90 la 120 de minute, frecvent între orele 4 a.m. și 6 a.m.
Hipersomnia este o boală caracterizată de somnolență excesivă în timpul zilei, în ciuda somnului uneori foarte lung.
Sindromul de apnee obstructivă în somn sunt tulburări ale respirației nocturne care cauzează o calitate slabă a somnului nostru (treziri nocturne frecvente, conștiente sau inconștiente).
Vă puteți îmbunătăți somnul și (re) deveni un somn bun datorită anumitor comportamente.
Liniște, întuneric, pur și simplu.
Melatonina, sau „hormonul somnului”, este hormonul central care reglează ritmurile cronobiologice. Se sintetizează atunci când lumina începe să se estompeze. A sta în fața unui ecran în timp ce aștepți sosirea somnului este cel mai bun mod de a bloca secreția de melatonină și de a întârzia adormirea. !
Exercițiile fizice măresc cantitatea de somn profund. Dar sportivii ocazionali trebuie să aibă grijă să lase un interval de 2 până la 3 ore între activitatea fizică intensă și ora de culcare, pentru a evita deranjarea prea mare a fazei de somn. Pe de altă parte, sportivii obișnuiți vor vedea durata adormirii doar ușor crescută, chiar și atunci când își practică activitatea la sfârșitul zilei.