Testul EMS de 10 săptămâni; Blog de fitness - coaching pentru sănătate și fitness de către Coco Collmann
EMS. O tendință de fitness care este în plină expansiune în acest moment. Promite să obțină efecte maxime doar cu unități sport scurte. Ce înseamnă asta și dacă este adevărat, o să clarific aici și în următoarele săptămâni împreună cu antrenorul meu Max de la Raw & Ready într-un auto-experiment.
Ce înseamnă EMS?
E.electric M.muşchi S.stimulare. Sună mai rău decât este. Sunteți conectat cu electrozi care sunt conectați cu un buton la zonele corespunzătoare care trebuie stimulate (brațe, stomac, fese, coapse și, la bărbați, piept). Apoi se folosește o mufă pentru conectarea la dispozitivul care reglează impulsurile electrice pe electrod sau zonă. Toate acestea sunt monitorizate de către antrenor. În timpul primei sesiuni de antrenament veți fi angajat și veți afla care este puterea de impuls potrivită pentru dvs. Deci totul este complet individual în funcție de propriile nevoi.
Cum funcționează instruirea EMS?
Un pic despre cum să vă conectați este deja mai sus. Antrenamentul în sine are loc întotdeauna cu un antrenor și în sala de gimnastică Raw & Ready există maxim două în timpul unei sesiuni de antrenament, ceea ce face ca totul să fie foarte plăcut. Un impuls electric continuă timp de 4 secunde, la fel și pauza. Lucrul special despre sala Raw & Ready Gym este că Max face un antrenament dinamic. Asta înseamnă că exercițiile nu se fac doar în timpul impulsurilor, ci continuu, ceea ce provoacă mai mult corpul și face ca antrenamentul să fie mai curgător și mai plăcut pentru mine.
Două tipuri de antrenament EMS: cardio și musculare
Vă puteți consolida rezistența, precum și construirea mușchilor cu EMS. Există două programe diferite pentru aceasta. Cu antrenamentul cardio, o unitate durează 30 de minute și cu construirea mușchilor doar 20 de minute. În cele 10 săptămâni ale mele fac asta Construirea musculaturii Program. Cu acest program, 90% din mușchi sunt abordați și observați acest lucru în timpul și a doua zi. În caz contrar, acest lucru este posibil numai cu greutăți suplimentare. Dar cu EMS acest lucru se face pur și simplu cu propria greutate corporală susținută de impulsuri. De asemenea, bun pentru persoanele care au probleme articulare sau sunt supraponderale.
Pe lângă construirea mușchilor, țesutul conjunctiv este, de asemenea, strâns și grăsimea este descompusă.
Cât de des pe săptămână trebuie să mergeți la EMS?
Ar trebui să vă permiteți conectarea la dispozitiv între 1-2 ori pe săptămână. Este suficient pentru a vedea rapid succesul.
Când văd succesul?
Se spune că după câteva unități veți observa reușite, mai ales în păstrare. Când pierdeți în greutate sau construiți în mod vizibil mușchi, depinde, desigur, și de propria dietă. Să nu ne facem copii. Exercițiul singur nu ajută de obicei.
Cât de scump este EMS?
Max de la Raw & Ready Gym oferă prețuri diferite la pachet. Mai presus de toate, merită probabil să încercați și, dacă doriți, să rezervați un abonament anual. Ca și în cazul oricărui sport, ar trebui să faceți ceva continuu pe o perioadă lungă de timp, astfel încât să aveți succes de durată.
Dacă doriți doar să gustați, puteți face gratis. Puteți afla mai multe despre acest lucru aici
Trebuie să vă așteptați la șocuri electrice dureroase cu EMS?
În mod clar: NU. Am avut și eu griji la început, dar de fapt este destul de plăcut. Dacă simțiți prea mult, dar nu este durere, ci mai degrabă o senzație de furnicături, care uneori face dificilă mișcarea, puteți reduce impulsul.
Concluzia mea de până acum după 3 unități:
Trebuie să spun că am fost destul de critic cu totul la început. Dar până acum sunt surprins și foarte impresionat de cât de intens sunt antrenați în mod specific mușchii. Imediat după prima sesiune de antrenament am văzut o diferență în stomac. După aceea ai un pic de picioare de cauciuc și ai terminat cu adevărat, dar ai și senzația că ai făcut ceva. Sfaturile și sprijinul personal în timpul antrenamentului, precum și motivația ar trebui să fie cu adevărat subliniate. Mă simt foarte bine și bine îngrijit și toată lumea este provocată individual, în funcție de nivelul lor de fitness.
Sunt curios despre ce se va întâmpla în următoarele săptămâni și vă voi ține la curent aici. Dacă aveți deja întrebări, aduceți-le ca de obicei!