Testul plăcii de vibrații - antrenament eficient al mușchilor adânci

Placa de vibrații ar trebui să aibă un efect intensiv de antrenament asupra mușchilor și în special asupra mușchilor profunzi, care altfel sunt greu de lovit în timpul antrenamentului.

Vrei să te antrenezi intens și, în mod ideal, să economisești timp? Apoi, ar trebui să integrați cu siguranță placa de vibrații în antrenamentul dvs. obișnuit, deoarece nu numai că vă sprijină în construirea mușchilor, ci și în pierderea în greutate. În acest articol vă vom arăta cum funcționează placa de vibrații, de ce este atât de utilă și pentru cine este cel mai potrivit antrenamentul. De asemenea, oferim o prezentare generală a ceea ce ar trebui luat în considerare atunci când lucrați cu antrenorul de vibrații și vă prezentăm câteva exerciții utile. De asemenea, puteți afla ce este important atunci când cumpărați și ce modele am testat.

Am împărțit acest articol în următoarele domenii pentru dvs.:

Vă prezentăm aceste plăci de vibrații în acest articol.

Cum funcționează placa de vibrații?

Dezvoltat inițial pentru antrenamentul fizic al astronauților, placa de vibrații sau „Power Plate”, este acum utilizată pe scară largă în studiourile de fitness, centrele de reabilitare sau în sala de sport de acasă. Antrenorul de vibrații promite să obțină rezultate maxime de antrenament într-un timp minim. Dar cum funcționează și ce se întâmplă în corp în timpul antrenamentului pentru vibrații? Vibrațiile emanate de antrenorul de vibrații declanșează un reflex de întindere în corp, ceea ce face ca mușchii să se întindă și să se contracte din nou. Vibrația declanșează stimuli în corpul tău la care trebuie să reacționeze și, prin urmare, controlează mușchii reflexiv. Aceasta înseamnă că toate grupurile musculare importante sunt antrenate și, în special, sunt abordați mușchii adânci. Vă rugăm să rețineți: cu cât vibrația emanată de placa electrică este mai puternică, cu atât reacția din corp și tensiunea din mușchi sunt mai intense.!

Placă de vibrații: efecte și efecte

Când vă antrenați cu placa de vibrații, veți simți cum este stimulat întregul dvs. sistem muscular. Vă puteți aștepta la următoarele efecte și efecte atunci când vă antrenați cu placa electrică:

Stabilizarea scheletului pentru o postură sănătoasă și corectă din punct de vedere ergonomic
Vibrațiile enervează nenumărați mușchi - îmbunătățirea performanței sportive
Cheltuielile energetice ridicate susțin reducerea greutății
îmbunătățirea fluxului sanguin ajută țesuturile și sistemele limfatice
Profilaxia leziunilor prin întărirea mușchilor adânci

Prin antrenamentul pe placa de vibrații, părțile musculare ale corpului sunt deosebit de stresate, care nu sunt sau sunt ușor abordate de antrenamentele „normale” - mușchii adânci ai corpului sunt enorm întăriți. Mușchii care sunt responsabili pentru stabilizarea scheletului dvs. sunt numiți mușchi adânci. Mușchii adânci sunt în mare parte responsabili de postură. Mai presus de toate, stabilizează coloana vertebrală și se asigură că fiecare corp vertebral este în poziția corectă.

Prin întărirea mușchilor adânci din coloana vertebrală, puteți preveni leziunile, cum ar fi herniile de disc și durerile de spate. Problema cu antrenamentul de forță convențional este că mușchii adânci nu pot fi activați sau pot fi activați doar cu dificultate, deoarece nu pot fi controlați/tensionați în mod conștient, ci sunt controlați involuntar prin niveluri cerebrale mai profunde. Deoarece mai multe unități musculare sunt controlate și necesită această energie, un efect secundar frumos este că se consumă mai multă energie atunci când se antrenează cu placa de vibrații. Acest lucru vă poate ajuta apoi să slăbiți pe termen lung. Deoarece tensiunea musculară este eliberată, puteți reduce și stresul fizic și psihologic în timpul antrenamentului.

Pentru cine este potrivit antrenamentul cu placa de vibrații?

Power Plate este un dispozitiv de antrenament promițător și mai ales eficient pentru sala de gimnastică de acasă. De asemenea, atrage într-adevăr un grup țintă larg. Înainte de a vă decide să vă antrenați cu placa electrică, ar trebui să vedeți în continuare dacă dispozitivul este potrivit pentru dvs.

Vă sfătuim împotriva următoarelor grupuri țintă de la antrenamentul cu Power Plate:

Copii și adolescenți cu vârsta sub 13 ani - la această vârstă, mușchii nu sunt de obicei suficient de dezvoltați pentru a reacționa adecvat la vibrații
Adulți fără experiență sportivă - mușchii trebuie să aibă mai întâi o anumită stabilitate de bază!
Persoanele cu boli de disc și articulații
Femeile însărcinate
Adulți cu aritmii, epilepsie, diabet sever sau migrene severe

Prin urmare, corpul trebuie să fie capabil să absoarbă vibrațiile emanate de placa electrică fără a provoca riscuri pentru sănătate. O anumită stabilitate de bază a mușchilor este o necesitate! Dacă nu sunteți sigur dacă antrenorul de vibrații este potrivit pentru dvs. sau nu, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră, să primiți sfaturi profesionale și să vă acoperiți. Plăcile cu vibrații din ultima vreme au fost, de asemenea, oferite în magazinele cu reduceri etc. și au fost promovate cu un efect de antrenament ridicat. În acest sens, trebuie să aveți grijă și să țineți întotdeauna cont de faptul că antrenamentul cu plăci de vibrații provine din sporturi de competiție, unde sportivii de top lucrează la stabilitatea lor cu ajutorul plăcilor de putere. Cu siguranță ne sfătuim împotriva persoanelor neinstruite, care sunt interesate doar de efectul de antrenament ridicat de la antrenamentul Power Plate!

Antrenament cu antrenorul de vibrații: la ce să fii atent?

Pentru a vă putea antrena în mod semnificativ și profitabil cu antrenorul de vibrații, există câteva lucruri importante pe care ar trebui să le luați în considerare în timpul exercițiilor. Starea pe ea în mod regulat timp de zece minute și așteptarea scăderii kilogramelor nu funcționează. Prin urmare, o poziție corectă și un design sensibil al exercițiilor sunt cruciale pentru antrenamentul corect!

Cum se folosește corect placa de vibrații?

Este important ca exercițiile să fie întotdeauna efectuate într-o postură corectă și să se concentreze asupra mișcării continue. Picioarele sunt ușor îndoite atunci când efectuați mișcarea, iar greutatea corpului dvs. trebuie să fie distribuită uniform pe picioare sau bilele picioarelor. Încordează-ți întregul corp înainte de a face exercițiul.

Cât de des te antrenezi cu placa de vibrații?

În funcție de aptitudinea dvs. fizică, frecvența antrenamentului cu placa electrică poate varia. Dar mai ales la început nu trebuie să te antrenezi mai mult de două sau trei ori pe săptămână, astfel încât corpul tău să se poată obișnui cu noua formă de antrenament. Oferă-i corpului tău suficient timp de recuperare.

Cât timp se antrenează cu placa de vibrații?

Nu trebuie să subestimați durata antrenamentului dvs. pe Power Plate. Un timp de antrenament de zece minute pe unitate sună puțin, dar este o presiune complet suficientă asupra mușchilor (adânci) pentru a genera creșterea musculară.

Antrenarea cu placa electrică: ce altceva este important?

Cu toate acestea, dacă vă decideți să vă antrenați cu placa de vibrații, ar trebui să vă schimbați antrenamentul. Nu vă recomandăm să vă antrenați doar cu placa electrică. Vedeți această metodă ca o completare utilă la programul dvs. normal de antrenament pentru a viza mușchii adânci și a-i antrena și mai eficient. Antrenorul pentru vibrații este ideal pentru aceasta. Este important să vă obișnuiți încet corpul cu placa electrică și să găsiți cantitatea potrivită de antrenament pentru dvs.

Ce frecvență setată?

Gama de frecvență a unei plăci de alimentare indică numărul de oscilații sau vibrații repetitive pe secundă. Ar trebui să aflați singuri ce interval de frecvență este cel mai potrivit pentru dvs. În general, vă antrenați cu antrenorul de vibrații în intervalul de la 5 la 60 Hz. Începătorii trebuie să rămână într-un interval de frecvență scăzut și să se antreneze până la aproximativ 15 Hz. În această zonă antrenezi propriocepția și, mai presus de toate, mușchii tăi sunt relaxați.

Acest interval de frecvență este utilizat în principal pentru antrenamentul de echilibru. Pentru a consolida tonusul muscular ca atare, vă recomandăm gama de antrenament mediu, care începe la aproximativ 15 Hz. Stimulați construirea musculară și coordonarea intramusculară se îmbunătățește, de asemenea. Gama de antrenament „normală” este cuprinsă între 20 și 40 Hz. Creșteți frecvența continuu, dar sensibil. Setarea intervalului de frecvență trebuie întotdeauna adaptată la condițiile sportive și fizice respective. Din nou, dintr-o privire:

Frecvența scăzută a plăcii vibrante (5-15 Hz):
Mai presus de toate, frecvențele joase antrenează echilibrul și flexibilitatea. Această gamă de frecvențe poate fi utilizată foarte bine și pentru „răcire” sau ca măsură de promovare a regenerării.

Frecvența medie a plăcii vibrante (15-20 Hz):
Această zonă este foarte potrivită pentru antrenarea coordonării intra și intermusculare. La aceste frecvențe, mușchiul se poate relaxa în continuare între ciclurile individuale de oscilație. Acest lucru permite antrenarea coordonării dintre diferiți mușchi implicați într-o mișcare (intermusculară) și fibrele musculare din interiorul unui mușchi (intramuscular). Acest lucru îmbunătățește, de asemenea, capacitatea mușchilor și tendoanelor de a se întinde și vă crește flexibilitatea.

Frecvența ridicată a plăcii de vibrații (20-45 Hz):
La frecvențe înalte nu mai este suficient timp pentru ca mușchiul să se relaxeze. Vibrațiile rapid succesive îl obligă să continue să se contracte. Acest lucru creează un stimul foarte puternic, ceea ce duce în special la o îmbunătățire a coordonării intramusculare. Aceasta înseamnă că tot mai multe fibre musculare dintr-un mușchi se contractă în același timp, ceea ce duce la o creștere rapidă a forței. În funcție de timpul de exercițiu, rezistența puterii (= exercitarea forței în cea mai lungă perioadă posibilă) poate fi, de asemenea, crescută în acest interval de frecvență. Pe baza pregătirii sportivilor competitivi, se poate presupune că frecvențele foarte ridicate nu duc la niciun succes suplimentar pozitiv de antrenament. Frecvențele de până la 35 Hz ar trebui să fie suficiente.

Placă de vibrații: primele exerciții

Acum am dori să descriem câteva exerciții cu care puteți obține rezultate promițătoare pe vibratorul antrenor: În următorul videoclip sunt câteva exerciții utile cu care vă puteți antrena eficient cu Power Plate acasă:

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe