The Body Scan s; înrădăcinându-se în momentul prezent Instituție publică pentru sănătate mintală
- Revizuirea exercițiilor din sesiunea 2.
- Explicații despre meditație folosind tehnica de scanare corporală.
- Ascultarea înregistrării: Meditație de scanare corporală (Cu vocea doctorului Christophe Versaevel)
- Exerciții
1. Revizuirea exercițiilor din sesiunea 2
- Practică 3 meditații respiratorii (de 2 ori cu înregistrarea și 1 dată fără): descrie ceea ce am înțeles din experiențele mele.
- Identific mai ușor vorbăria din mintea mea? ?
2. Explicații despre meditație folosind tehnica de scanare corporală
Am experimentat atenția înainte de a mă concentra pe experiența respirației. Astăzi, exercițiul de meditație implică concentrarea asupra senzațiilor din corpul meu. Acest exercițiu este cel al scanării corporale. Pot spune și: " Scanner sau scanare corporală " in franceza.
Din nou, pentru cei care cred că meditația se gândește la lucruri spirituale: nu! Este vorba despre conectarea la corpul meu în momentul prezent, simțirea membrelor mele, greutatea lor, pozițiile lor, căldura lor, contactele.
De obicei, avem tendința automată de a judeca și de a comenta experiența noastră:
"Nu este ceea ce ar trebui să se întâmple ... nu este suficient de bun ... nu este ceea ce mă așteptam ... ceea ce am vrut ..."
Reacțiile noastre automate sunt să ne lăsăm absorbiți de gândurile noastre sau să luptăm împotriva. Și exercită o influență puternică diminuând capacitatea noastră de a fi „pe deplin prezenți” în fiecare moment. Suntem mai mult în „capul nostru” decât în realitate.
Aceste reacții induc emoții, ne influențează comportamentul și relațiile. Aceste reacții ne îndepărtează de conștiința deplină a momentului. Pierdem libertatea de a alege ce acțiune să luăm, dacă există una care trebuie întreprinsă (pentru că putem alege să acceptăm ceea ce nu avem control). Suntem în reacția automată și nu în libertatea de a ne alege acțiunea.
Ne putem recâștiga libertatea dacă, ca prim pas, recunoaștem pur și simplu realitatea situației noastre, fără a fi prinși imediat în tendințele automate de a judeca, de a repara lucrurile sau de a ne dori să fie altele decât sunt.
Exercițiul de scanare corporală oferă o oportunitate de a practica dezvoltarea unei atenții grijulii și grijulii asupra lucrurilor așa cum sunt în orice moment, fără a le judeca, fără a face nimic pentru a le schimba.
Observ aceste îndemnuri. Nu există alt scop decât să aduci conștiința să se concentreze asupra a ceea ce poți simți în fiecare parte a corpului tău.
Realizarea unei anumite stări de relaxare nu este un obiectiv al exercițiului. Practica meditației poate fi uneori plictisitoare sau neplăcută. Este un moment de față în față cu sine în care este posibil să fii confruntat cu gânduri tulburătoare și intruzive, senzații sau emoții neplăcute ...
Scanarea corpului scoate în evidență și mai clar modul în care ne influențează vorbăria minții, deoarece această vorbărie induce emoții care sunt exprimate în corp. Inima grăbește? Este pieptul strâns? Este stomacul strâns? Sunt mușchii rigizi? Spatele este dureros ?