The California Tue; t
Durata dietei: 7 zile Mese pe zi: 5 Ø aport caloric pe zi: 1200 kcal
Dieta pe scurt:
Pește, fructe de mare, carne de pasăre, fripturi, șuncă
Fructe, sudice și citrice, exotice
Legume, salate, legume crude, ierburi proaspete
Orez, pâine integrală, baghetă, pâine crocantă, pâine prăjită
Fulgi de porumb, musli, ulei de rapiță, semigras
Iaurt, brânză de vaci, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, cremă de brânză, ouă
Ceai, suc de legume, apă minerală, suc de fructe, smoothie
O mulțime de fructe proaspete, salate crocante, sucuri și mueslis, feluri de mâncare ușoare din pește, fructe de mare și carne de pasăre slabă - acestea sunt cele mai importante componente ale dietei din California.
Pe lângă băuturile menționate în dietă, ar trebui să beți și cel puțin 1,5 litri pe zi. Cea mai bună apă minerală și ceai. Din când în când este permis un pahar de Diet Coke. Pentru a sprijini aprovizionarea cu substanțe vitale, ar trebui să mâncați fructe și legume proaspete în fiecare zi și să beți sucuri proaspete de plante, cum ar fi păpădie presată sau suc de urzică. Conține toate vitaminele, mineralele și substanțele vegetale secundare de care avem nevoie. În plus, aceste sucuri aduc o contribuție vizibilă la detoxifiere și drenaj.
1 zi
mic dejun
Paine prajita dulce
75 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
2-3 linguri de lapte
2 felii de pâine prăjită
100 g ananas proaspăt
200 ml suc de morcovi
2 linguri suc de presă de păpădie Schoenenberger
Amestecați quarkul cu zeama până când este cremos și întindeți-l pe feliile de pâine prăjite. Tăiați ananasul în bucăți și întindeți-le peste ele. Se amestecă sucul de morcovi cu sucul de păpădie (promovează drenajul) și se bea cu el.
294 kcal (1231 kJ), 15,8 g proteine, 3,1 g grăsimi, 49,6 g carbohidrați
Gustare între ele
Băutură de grapefruit
1 grapefruit mare
Apă minerală
1 felie de grapefruit
Înjumătățiți grapefruitul și sucul. Se amestecă sucul cu apă minerală și se toarnă într-un pahar de băutură lungă.
47 kcal (197 kJ), 1,2 g proteine, 0,1 g grăsimi, 9,2 g carbohidrați
Luând prânzul
File de pește cu orez de avocado
30 de grame de orez
1/2 avocado mic (aprox. 75 g pulpă)
Suc de lămâie sau lămâie
piper
sare de mare
125 g file de roșu
1 linguriță ulei de avocado
1 lingură sos mexican
2 căni de ceai de plante Goldmännchen Sailor's Dream
Pregătiți orezul conform instrucțiunilor de pe pachet. Înjumătățiți avocado, îndepărtați miezul și stropiți imediat cu suc de lămâie. Acoperiți o jumătate cu folie alimentară și puneți-l deoparte la cină. Tăiați bile mici din carnea din a doua jumătate a avocado și stropiți cu suc de lămâie. Clătiți fileul de pește cu apă rece, uscați-l, stropiți cu lămâie, condimentați cu sare și piper. Se prăjește într-o tigaie acoperită acoperită cu puțin ulei de avocado pe ambele părți timp de aproximativ 2-3 minute. Clătiți orezul gătit, scurgeți și împingeți în bilele de avocado. Serviți fileul de pește cu orez de avocado și sos mexican. Ceaiul negru cu aromă de lime și mentă are un gust bun.
441 kcal (1845 kJ), 26,8 g proteine, 23,9 g grăsimi, 29,1 g carbohidrați
Gustare între ele
Băutură de ananas Malibu
100 g ananas
100 g iaurt degresat
1 linguriță fulgi de cocos
Bateți bine ananasul, iaurtul și fulgii de cocos într-un blender. Adăugați îndulcitor după gust. Se toarnă bine răcit într-un pahar înalt de cocktail cu o margine de cocos.
132 kcal (552 kJ), 4,3 g proteine, 4,8 g grăsimi, 17,2 g carbohidrați
masa de seara
Salată de vitamine
1 roșie
50 g castravete
1/2 ceapa mica
1/4 ardei gras
5 măsline negre cu miez
1 mana de salata verde
1 mana de radiccio
75 g bile de mozzarella cu grăsime redusă
sare
piper
2 lingurițe de oțet de vin
1 lingură ulei de avocado
Curățați și spălați legumele și salata verde. Tăiați roșiile și castraveții, tăiați ceapa în inele și tăiați boia în fâșii. Tăiați salatele în bucăți de mușcătură. Scurgeți măslinele și mozzarella. Puneți ingredientele într-un castron. Se pune sare și piper într-un castron, se dizolvă cu oțet și se toarnă uleiul de măsline. Condimentați sosul de salată după gust și stropiți peste salată.
285 kcal (1193 kJ), 17,1 g proteine, 20,4 g grăsimi, 7,4 g carbohidrați
Total: 1199 kcal (5019 kJ), 65,2 g proteine, 52,3 g grăsimi, 112,5 g carbohidrați
CURÂND
„O tentație dulce de a lua acasă” de maestrul bucătar Frank Schreiber. Iată seria de rețete dintr-o privire
CEL MAI BUN .
Cele mai bune rețete pentru sărbători de la gazde recomandate și bucătari de pe Topfgucker-TV