The; Planul zilnic de antrenament nutrițional; Evaluați dietele firelor și pierderea în greutate

Firul de revizuire „Planul zilnic de nutriție/exerciții”

de ollumollum 28 februarie 2011 03:15

Deci, vara este aproape de colț și este timpul să slăbești din nou, te rog să-ți dai avizul/sugestiile de îmbunătățire:

Date
Vârsta: 21
Dimensiune: 178
Greutate: 83
Kfa: aproximativ 16%
Instruire: timp de 5 ani, i. H. „relativ experimentat și instruit”
Obiectiv: Kfa în jur de 10% sau burtă sau corp definit (fără a pierde musculatura, desigur)
Problemă: depuneri de grăsime încăpățânate pe șolduri

Pe scurt despre dieta mea:
Până acum am folosit întotdeauna atela anabolică pentru a defini, dar problema a fost că ultimele rezerve de grăsime de pe șolduri nu au vrut să se slăbească în ciuda unui Kfa mai mic de 10%. Un videoclip drăguț pe Youtube și diverse fire despre subiectul „low carb” mi-a explicat că organismul nu vrea să renunțe la aceste rezerve de grăsime din cauza lipsei de carbohidrați și de aceea încerc acum să obțin un amestec sănătos pe o bază cu conținut scăzut de carbohidrați cu între 150 și 200 de carbohidrați să rămână ziua.

Dimineața (carbohidrați + proteine)
A1 - Pâine integrală cu curcan feliat + 2 ouă fierte (numai albuș de ou) + legume
A2 - quark degresat amestecat cu puțin lapte, plus un banan + fulgi de ovăz

Prânz (carbohidrați + proteine
-300g carne (în special curcan, carne de vită/pește de 2-3 ori pe săptămână)
-100g paste/orez din grâu integral
- legume

Gustare: S1 - brânză de vaci
S2 - migdale
S3 -Whey Se agită cu apă
S4 - pachet de felii de curcan (150g)

Seara: numai proteine ​​și grăsimi
B1 - 100g șuncă gătită, 3 ouă, 2 albușuri + legume
B2 - salată de ton + câteva migdale
B3 - altceva

După antrenament, zerul se agită cu apă

Nu am planificat o reîncărcare, dar prima dată pe săptămână o masă păcătoasă la alegere, pe care o voi compensa pentru ziua următoare omițând Kh (pentru a compensa, desigur, mai multe proteine).

Kcal (aprox.): Dimineața: 600
Prânz: 700/800
Gustare: 200
Seara: 600
+ Se agită după antrenament 150

Total: 2300 în medie (ar trebui să corespundă aproximativ cifrei mele de afaceri zilnice fără sport, deoarece sunt în prezent în vacanță)

Antrenament: mușchii de 3 ori pe săptămână în split 2 (mușchii abdominali doar de 2 ori pe săptămână)
Aleargă de 3 ori pe săptămână (30-45)
Mușchi mari 3 seturi de 12/10/8 repetări
Muschii mici 2 seturi de 10/8 repetări

1: piept 3 (exerciții), Tri 2, picioare 3, (stomac 3 (2 drepte, 1 parte))
2: alergare
3: spate 3, bi 2, umeri 2, (burta3)
4: alergare
5: mușchii
6. Aleargă
7. Pauză

aproximativ 500 kcal (din aceasta îmi obțin deficitul de 500 kcal)

Îngrijorările mele: faptul că organismul s-a obișnuit cu deficitul în 3 sau 4 săptămâni și a adaptat metabolismul >>> nu mai trebuie să pierdem grăsime
(Am văzut alternative în care o cifră de afaceri kcal ușor pozitivă a fost determinată 3 zile pe săptămână, un puternic negativ în 3 zile, părerea dvs. despre aceasta)

Opinia/sfaturile/criticile tale

---