The Sun Salutation Surya Namaskara
The Sun Salutation: Surya Namaskara
Salutul la soare: surya namaskara în sanscrită, este o secvență de douăsprezece posturi fizice, repetată de două ori: o dată cu fiecare picior. Începătorii vor face câteva, altele mai experimentate pot crește treptat numărul de repetări pe măsură ce posturile lor devin echilibrate.
Este o tehnică completă de realizare, a cărei bază este foarte simplă și accesibilă tuturor. Poate fi practicat încet sau dimpotrivă mai repede prin coordonarea unei mișcări respiratorii pe fiecare postură, care oferă apoi un exercițiu cardio de primă alegere. !
Acest articol este o mică amintire pentru practicieni. Există multe versiuni ale salutului la soare, cea prezentată aici este cea pe care am fost învățată. Începătorii sunt invitați să vină la curs pentru a descoperi tehnica: din nou nimic nu învinge experiența și experimentarea, decât lecturile lungi ! Variante suplimentare vor fi discutate în timpul anumitor cursuri și ateliere tematice, pe măsură ce fiecare individ progresează.
În același mod, denumirile în limba franceză a posturilor pot diferi de ceea ce ați auzit în altă parte, transmit ceea ce am primit: astfel, de exemplu, parvatasana nu va fi numită aici, nici postura muntelui, nici cea a câinele cu susul în jos, dar cel al piramidei 😉 până la urmă nu contează: este aceeași postură !
O salutare la soare este deci o dublă secvență de 12 posturi, dintre care primele 7 sunt diferite și sunt specificate mai jos.
1. Pranamasana
În picioare, cu mâinile în salut indian în fața pieptului, această primă postură vă permite să vă centrați la începutul practicii și să vă concentrați la fiecare secvență.
Fii atent la echilibrul suporturilor dreapta-stânga și la extinderea coloanei vertebrale, ca și cum ai fi în creștere.
Picioarele sunt paralele cu lățimea pelvisului: vor reveni întotdeauna în același loc.
În această postură are loc expirarea.
Aceasta este prima și este, de asemenea, ultima postură a fiecărei jumătăți de salut; înlănțuindu-l, așadar, nu se repetă: ultimul dintr-o serie este primul din următorul. Respirația este fluidă, dă ritm mișcării, inspiră-expiră-inspiră-expiră ...
2. Hasta Uttanasana
În această jumătate de lună din spate, încercăm să deschidem pieptul și să nu arcuim excesiv partea inferioară a spatelui.
Creșteți mai înalt, menținând vârful degetelor în contact, acest lucru vă permite să vă asigurați că extensia este bine echilibrată între partea dreaptă și partea stângă.
Fața se întoarce spre cer, fără a rupe gâtul: această mișcare este însoțită de inspirație.
3. Padahastasana
Pentru a lua această postură de barză, încercați să nu îndoiți picioarele - dacă este necesar - până când nu puneți mâinile pe pământ, dacă flexibilitatea lipsește.
Mâinile sunt așezate de ambele părți ale picioarelor: nu se vor mișca din această poziție până când nu reveniți la aceeași postură.
La această mișcare de îndoire, capul și gâtul sunt relaxate în greutate moartă, stomacul și bustul se apasă mai mult sau mai puțin de coapse și picioare: este expirația care se produce.
4. Ashwa Sanchalanasana
Piciorul drept rămâne plat pe pământ în timp ce lovește degetele piciorului stâng înapoi, genunchiul stâng aterizând simultan pe sol (și invers pentru a doua jumătate a salutului la soare). Aveți grijă ca călcâiul să nu se desprindă și nici palmele mâinilor (sau asigurați-vă că cele două palme ale mâinilor se desprind cât mai puțin posibil și în același mod în dreapta și în stânga).