Thomas Jungbluth 321 Blog!

grei ai blogosferei

De la mijlocul anului trecut am reușit să pierd în total 15 kg, 10 dintre ele în ultimele șase luni - astăzi am cântărit 100,0 kg pentru prima dată.

Cum am făcut asta? Cititorii mai în vârstă ai acestui blog ar putea să-și amintească, dar din nou pe scurt: au fost două metode pe care le-am urmat în mod constant.

3plus1: Nu mănânc nimic în fiecare a patra zi, beau doar băuturi cu conținut scăzut de calorii (apă, Coke Zero, cafea). În lumea profesională, acest lucru se numește „post intermitent”. Nu folosesc eu însumi cuvântul F.
Nu rupeți lanțul: mă mișc atât de mult în fiecare zi încât toate cele trei cercuri de pe AppleWatch sunt umplute. Pentru aceasta trebuie să mergi cu pas vioi cel puțin o jumătate de oră.

Voi rămâne la aceste două metode, trecând de la ziua alternativă „plus 1” la două zile fixe pe săptămână (marți și sâmbătă). Să vedem cum se dezvoltă acest lucru, pentru că și alții de aici de pe blog au avut metodele lor și au avut și mai mult succes în competiție.

Nu mă interesează mii de articole și cărți pentru a vedea dacă este sănătos. Pentru mine personal, se aplică următoarele: mă simt foarte bine și mai productiv. Și este un stimulent bun pentru mine să continui și să iau următorul obstacol - câștigător în duelul de vară!

La sfârșitul Provocării Paștilor, WISO a difuzat, de asemenea, o actualizare cu privire la eforturile de schimbare ale protagoniștilor spectacolului său de atunci, care m-au convins de metoda 3 + 1. Interesant: participantul 3 + 1 chiar s-a îngrășat din nou după succesul inițial și acum cântărește doar cu 5 kg mai puțin decât la început. Presupunerea mea: nu s-a ținut de el tot timpul și - asta spune chiar în articol - a mâncat mai mult decât în mod normal în zilele rămase. Concluzia este că nu mai există mult potențial pentru economii.

Pentru mine, metoda 3 + 1 a fost un real succes. Deși probabil că nu mai pot ajunge din urmă cu cei doi concurenți din top, de fapt nu mă mai interesează acest lucru. Nici eu nu vin cu aceeași valoare spectaculoasă ca omul de la emisiunea WISO (care, după cum puteți vedea mai sus, nu a durat mult). Dar sunt pe cale să îmi ating obiectivul real, care este de două cifre.

Nu a fost nevoie decât de o consecință. Cu excepția unei singure zile la prânz, nu am consumat niciodată mâncare solidă în nici una din „plus o zi” (așa cum numesc eu zilele de post) și am băut doar apă sau Coca-Cero Zero, precum și o cafea cu lapte. Nu m-am simțit niciodată flămând - asta m-a impresionat cel mai mult. În plus, m-am deplasat de la începutul lunii martie - de asemenea, doar cu întreruperi scurte atât de mult încât toate cele trei obiective de mișcare ale Apple Watch pot fi atinse cât mai zilnic posibil.

Vom vedea. Facturarea este vineri ...

În prezent, există o cursă cap la cap în partea de sus a acestei provocări, dar nu vreau să scriu despre asta aici. Faptul este că am slăbit peste zece kilograme de un an și asta nu trece neobservat.

Să fim sinceri: suntem flatați de mai mult decât un număr disprețuitor atunci când cineva din jurul nostru spune: „Ați slăbit?” sau „Arată bine!”, care mi s-a întâmplat foarte mult în ultima vreme.

Nu mi-a venit să cred chiar până când mi-am întâmplat să fac același selfie de la mine la CeBIT ca și anul trecut și cred că îl puteți vedea aici - mai puțin în zona inferioară decât mai presus de toate în față.

Cu 105 kilograme cântărite în această dimineață (-6,2 de la început), sunt pe un drum bun în jos, chiar dacă metoda 3 + 1 necesită totuși forță mentală. Indiferent, mai mult de jumătate din timp a expirat și este vorba de „a face un pas mai departe” - cu #dontbreakthechain-metodă.

Puteți găsi informații mai detaliate de la colegul meu Volker Weber - el își folosește doar Apple Watch și are scopul de a atinge cele trei obiective de exerciții (600 de calorii de exerciții, 30 de minute de exercițiu, de 12 ori ridicându-se) în fiecare zi. Fără excepție. Pentru ca lanțul faptelor bune să nu se termine. Într-una din postările sale există chiar și un videoclip care explică de ce este bine să faci mișcare timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi.

Mișcarea nu înseamnă jogging, ciclism sau sală de gimnastică, ci pur și simplu mers pe jos. Da. Este cea mai naturală mișcare, este în sângele nostru și nu necesită eforturi decât să ieșim din scaun și să ieșim din casă.

Și „fără timp” este o scuză ieftină. Îmi ating obiectivul mergând pe cărări pe care le făceam de obicei cu mașina. Sau parcându-mi mașina mai departe de locul în care trebuie să merg, astfel încât să trebuiască să merg pe jos cel puțin 15 minute pentru a ajunge la destinație.

De îndată ce cineva se ocupă de un lucru, rapoarte și site-uri web despre el apar de pretutindeni - acest lucru este valabil mai ales pentru „postul meu intermitent”, metoda 3 + 1. Astăzi am găsit pe cineva care trage totul printr-un pas „mai greu”, și anume FdH „real”, adică se oprește în fiecare zi - și chiar se descurcă bine.

Mă țin de „3 + 1” deocamdată, cel puțin până la sfârșitul acestui turneu, iar rezultatele nu mă lasă la îndoială: după ultima zi „+1”, aveam 106 (dar, din moment ce greutatea de vineri contează, am care s-a înregistrat). Rămâne interesant, deoarece și concurenții au succes, indiferent de metodă.

Una dintre cele mai vechi „diete” este FdH - mâncați jumătate, probabil că toată lumea a auzit. Ideea din spatele acestui lucru este să mâncăm doar o jumătate de porție din tot. Oricine a mai încercat acest lucru știe cât de reușite sunt astfel de măsuri - și anume deloc. Cu metoda 3 + 1 pe care o practic în prezent, se aplică DVG: trei sferturi sunt suficiente.

Și într-adevăr așa fac. Lupta din ziua „+1” este mai mult împotriva propriilor gânduri decât împotriva sentimentului de foame, pentru că asta nu s-a întâmplat niciodată în nici una din zile. Deci, vă distrageți atenția și dacă lucrurile sunt deosebit de dure: mâine totul va reveni la normal.

Metoda 3 + 1 funcționează chiar dacă este dificil să vă abțineți de la orice formă de alimente solide în fiecare a patra zi. În acest moment nu este o dietă cu apă pură, Coke Zero se strecoară aici și acolo. În general, totuși, acest lucru este mai ușor pentru mine decât să trebuiască să mănânc întotdeauna aceeași mâncare seara în prealabil. Și dacă nimic nu ajută, atunci gândul: „Poți să pleci din nou mâine!”

Pierderea în greutate nu este constantă, dar în valuri: după o „+1 zi” (ieri, miercuri) este de obicei mai mică (107 kg, cântărită în această dimineață) decât „+1 zi” înainte (sâmbătă, duminică greutate 108,1 kg - valori neoficiale, aceasta va intra în tabel săptămâna viitoare cel mai devreme, pentru că este rândul joi). După cele trei zile între ele, crește ușor dimineața (durează până la 110 kg). Deci, aceasta nu este o pierdere reală, deoarece trei kilograme pot fi doar lichide.

Cu toate acestea, nu este o idee bună să vă răsfățați cu ospățarea excesivă în celelalte zile, dar ar trebui să acceptați și linia de bază aici: fără dulciuri, seara cât mai puțini carbohidrați posibil etc.

În ultima rundă (cei mai în vârstă își vor aminti) am avut destul succes cu metoda Almased (o singură băutură seara), chiar dacă nu a fost suficientă pentru victorie în final (felicitări maestrului squash!). Dar vineri va începe următoarea rundă și voi încerca o altă metodă: 3 + 1

Întâmplător, în această seară la WISO un bărbat a reușit să slăbească 9 kg în 10 săptămâni. Și aceasta nu este o dietă, ci o schimbare a dietei. Am luat acest lucru și îl încerc până la Paști: mănâncă normal în trei zile, bea doar apă în a patra.

Asta se adaugă până la patru zile, dar sunt șapte într-o săptămână. Acum ziua de post va rătăci fericită, dar aștept cu nerăbdare asta. Cu excepția CeBIT, nu am evenimente sociale grozave, iar Carnavalul mă trece de braț. După Paște s-ar putea să mă întorc la 6 + 1, dar vom vedea asta când iepurele este acolo.

Desigur, voi combina totul cu rezultatele pozitive din modificările anterioare: continuați să utilizați cât mai puțin zahăr posibil și seara, dacă este posibil, fără carbohidrați (dar, de asemenea, fără pulbere, dacă cutia este goală, pe care o mai am aici).

Pentru că la final încă o concluzie: Almased a fost ok, dar multă vreme mi-a părut rău și pentru asta. Poate aș fi putut să-l schimb dacă aș lua alternativ o pulbere diferită. A fost bine pentru prima coborâre și nu am regrete, dar nimic pe termen lung pe care l-aș recomanda. Ei bine, să vedem cum funcționează metoda 3 + 1.

Încă la 110,3 kg - și acum chiar pe primul loc în comparație (să vedem cât durează asta). Între timp, efectele secundare ale pierderii în greutate au devenit vizibile - destul de pozitive:

Nu mai sunt atât de obosit. În trecut ™ aveam nevoie de un pui de somn la prânz pentru a supraviețui după-amiezii când eram afară dimineața. Nu mai este necesar.
Dimineața și la prânz, pot mânca ceea ce vreau fără să număr calorii.
Cu toate acestea, mă asigur și că ingredientele sunt rezonabile.
Și dacă mănânc prăjitură o dată după-amiaza sau chiar mâncare rapidă o dată, chiar omit rația seara, fără să-mi fie foame.
Pur și simplu nu ar trebui să devină regula. Excepții nu mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână.
Apetitul meu pentru dulciuri este aproape înapoi la zero. Ma pot descurca fara un calendar de adventie.
Cu toate acestea, trebuie să fac cumpărături în mod specific și pur și simplu nici măcar nu trebuie să aleg nimic care să mă ia în rătăcire. Dar asta nu este tortură pentru mine. Trebuie doar să trec prin asta.

Dar despre asta vorbesc experții când dau sfaturi despre schimbarea dietei. Mănâncă mai conștient.

Între timp, am ajuns să mă uit la spectacolul de lupte de îndemânare. Informații interesante, dar acest zbucium TV Spiegel (nu putem ajunge la șeful Almased, așa că îi întrebăm pe vecini) mi-a pus nervii. Destul de interesant, persoana cu regimul Almased a câștigat în continuare comparația internă. Și concluzia chiar la final (&tldnr; Fă ceea ce vrei) a fost contraproductiv pentru întregul spectacol. Pentru că unul dintre ei și-a luat diabetul și, de asemenea, tipul care a ieșit din funcție a fost evident foarte bun la greutatea sa mai mică.

Dieta mea Almased (am o băutură Almased seara) este acum în a cincea săptămână. Între timp las uleiul afară și se simte mai bine pentru mine - deoarece mănânc normal dimineața și la prânz, nu cred că acest lucru mă va face să sufăr de simptome de deficit pe termen lung. După câteva faze de platou, a scăzut din nou (110,3 kg). Dar asta nu este nimic special în acest moment - a fost acolo, a făcut asta - devine interesant pentru mine doar sub marca de 110 kg, pe care am scăzut-o mai jos o singură dată în toți anii pe care îi fac aici.

Emisiunea TV și propriile mele experiențe dovedesc un lucru: indiferent de forma de slăbit pe care o alegeți, cel mai important lucru este propria voastră rezistență.

Săptămâna trecută a existat un reportaj TV despre dietele pe WDR, pe care îl voi urmări în media. Iată o recenzie a autorului Fettlogik „Narrirnix”.

Continuu să fac comutatorul meu Almased și nu este întotdeauna ușor. Asta nu are nicio legătură cu produsul, ci cu vechile mele obiceiuri, pe care le urmăresc de peste cincizeci de ani.

Pe de altă parte, totuși, observ ocazional efecte despre care de obicei citesc puțin: m-am înțărcat aproape complet de lucruri dulci - prăjiturile, ciocolata, urșii cu gumă nu mă mai atrag, mai mult decât orice altă mâncare, cu excepția faptului că Linia". Acum sunt convins că nutriția este cu siguranță o chestiune a minții. De-a lungul timpului, dezvoltați o „inteligență senzorială”, așa cum a numit-o odată profesorul Strunz.

Și merită: în prezent, greutatea mea este de 111,9 kg și a rămas stabilă în zilele anterioare. Nu cred că este deloc rău că lucrurile merg încet. În orice caz, rămâne interesant, mai ales că sezonul de Crăciun, care nu este tocmai scăzut în farmec, este acum ...

Am găsit următorul articol în Ärztezeitung astăzi: Mai puține kilograme, mai puțin risc de cancer. Un articol serios bazat pe peste 1000 de studii care au fost evaluate. Ca medic non-medic, poate fi necesar să căutați câțiva termeni tehnici. Dar un lucru este clar: o greutate mai mică nu este utilă doar pentru o senzație corporală mai bună.

Pentru partea de iarnă a acestei provocări, adopt o abordare uluitoare, fără precedent: înlocuiesc o masă cu Almased. Da, aceasta este o pulbere pe care o faceți cu 200 ml de lapte (1,5%) și 100 ml de apă, suplimentată cu 6 g de ulei de in și se agită energic. O cană potrivită a fost inclusă în „setul de început” de la farmacie (preț: 32 euro).

Gustul este ok, nu este invadator de vanilie, căpșuni, ciocolată sau cârnați de ficat - asta a fost important pentru mine. Este o jumătate (sau de fapt doar a treia) dietă deoarece, conform recomandării, ar trebui să înlocuiți două sau chiar trei mese la început. Oricât de bun ar fi, nu fac asta. De asemenea, îmi rezerv dreptul de a lua o pauză în anumite zile. Dacă durează puțin mai mult ca rezultat, așa să fie.

Curios este că luni aveam încă 115,3 kg pe cântar și marți doar 113,9 kg - așa că o singură porție a avut în mod evident un efect enorm și mă pot rezolva când am dispărut complet ... Serios, asta sunt valori neoficiale, mâine voi introduce numărul oficial pentru această săptămână, după trei zile.

Ei bine, asta nu are nimic de-a face cu norocul, este corect să spunem. Dar cu disciplină. Sau? Ce proprietate determină cursul pierderii în greutate? Este sora mare a disciplinei, a persistenței. Ca răspuns la una dintre postările mele de ultima dată, cineva a spus: trebuie să integrezi măsurile în viața de zi cu zi. Poate că un obiectiv este bun, un plan este mai bun, dar este cel mai bine să-l faci (doar să-l lași). Vom vedea.

Și mult timp s-a sfârșit din nou și s-au întâmplat multe pentru mine, dar nimic spre obiectiv (de fapt, greutatea finală este aceeași cu greutatea inițială a acestui tur). Ce s-a intamplat?

Ei bine, a avea un scop nu este suficient fără unul plan („Rușii nici măcar nu merg la baie fără un plan” - de la Hunt for Red October).

Fără un plan, obiectivele sunt doar vise, așa cum a spus odată o persoană, și pot confirma acest lucru. În acest sens, sper să continuăm în curând spre toamnă, cu un plan pentru a-mi putea recupera banii în cele din urmă. Până atunci, îl felicit pe câștigător și vă doresc multă distracție cu profitul câștigat.

În cele din urmă, un articol actual de la Kölner Stadtanzeiger, care le-ar putea oferi tuturor curajoșilor un pic de curaj ...