Tim Ferriss ’4 Hour Body; CEL MAI SIMPLU
Începutul unui nou an este întotdeauna momentul unor rezoluții bune. Tim Ferriss 4-Hour Body conține câteva planuri de antrenament cu greutăți pe care le consider foarte eficiente și puternice. Aș dori să vă prezint unul dintre ele aici. Deci, în acest moment, nu există nicio recenzie de carte despre corpul de 4 ore, ci un antrenament scurt, dar eficient pe tot corpul.
Tim Ferriss antrenament complet "De la Geek la Freak"
Antrenamentul pe tot corpul conține în principal așa-numitele exerciții compuse care se adresează mai multor grupuri de mușchi în același timp, trageri, scufundări sau apăsări de picioare. Multă vreme am încercat să elaborez 3 sau 4 planuri de antrenament divizat, dar după ce m-am întors la un antrenament complet, acum un an, am constatat că rezultatele nu sunt în niciun caz mai rele, dimpotrivă. Am nevoie de mai puțin timp pentru program și mi-am antrenat întregul corp de două ori pe săptămână.
Planul de formare arată astfel:
Antrenament eficient
- În mod ideal, ar trebui să vă antrenați de două ori pe săptămână.
- Se face un singur set pentru fiecare exercițiu.
- Exercițiile trebuie efectuate încet și uniform (cadență 5/5).
- O propoziție ar trebui să dureze aproximativ 80-120 de secunde (care poate deveni lungă;-)
- În combinație cu o dietă săracă în carbohidrați, femeile pot scurta pauzele dintre exercițiile individuale la 30 de secunde.
Corp de 4 ore în mai puțin de 4 ore
Pot recomanda absolut acest antrenament complet. Durează mai puțin de o oră și de două ori pe săptămână o poți face foarte bine. Exercițiile compuse se adresează unui număr mare de mușchi într-un timp scurt. Timpul pe care nu îl petrec în studio, dacă mă descurc fără 3 sau 4 programe split, pot investi în nutriție valoroasă.
Descărcare plan de instruire
Aici puteți găsi planul de instruire o dată ca document PDF și o dată ca fișier Excel:
Planul de antrenament corporal Tim Ferriss-4 ore ca document PDF.
Tim Ferriss-plan de antrenament corporal de 4 ore ca document Excel.