Calorii goale - Recunoașteți-le și evitați-le - Cupy
Vrei să urmezi o dietă sănătoasă? Probabil că ați auzit că s-a spus înainte că nu ar trebui să mâncați calorii goale. Cu toate acestea, multe dintre produsele alimentare ambalate pe care le găsiți în supermarketul dvs. conțin calorii goale.
Aceasta înseamnă că au o valoare nutritivă redusă. În schimb, acestea sunt în mare parte grăsimi solide pe care le furnizează organismului împreună cu zaharuri adăugate, ceea ce poate duce la creșterea în greutate și la deficiențe nutriționale.
Scurtă explicație despre cum să găsiți produse alimentare cu cele mai bune valori nutriționale.
Identificați caloriile goale
Pentru a înțelege ce produse alimentare au calorii goale, trebuie să citiți etichetele. Ceea ce căutați sunt grăsimi solide și zaharuri adăugate.
Grăsimile solide sunt grăsimi care rămân în stare solidă chiar și la temperatura camerei, cum ar fi, de exemplu, în unt.
Zaharurile adăugate sunt zaharuri, adesea siropuri, care se adaugă produselor alimentare atunci când sunt procesate. Aceste ingrediente dau adesea mâncării un gust plăcut - de fapt foarte bun.
Problema este că, deși mâncarea are un gust excelent, nu înseamnă că oferă corpului tău nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa optim.
„Gol” înseamnă literalmente „nu conține nimic. „Când vine vorba de nutriție, vidul implică faptul că alimentele conțin puține sau deloc vitamine și minerale esențiale. Cu alte cuvinte, aceste produse alimentare nu oferă absolut nimic de valoare corpului tău în afară de caloriile care te pot face să câștigi câteva kilograme în plus.
A evita
- Dulciuri mici, cum ar fi prăjiturile și prăjiturile ambalate, care conțin atât zaharuri adăugate, cât și grăsimi solide.
- Băuturile precum sifonul, băuturile energizante și sportive și sucurile de fructe conțin toate zaharuri adăugate.
- Brânza, înghețata și alte produse lactate grase conțin o cantitate semnificativă de grăsime solidă.
- Carnea precum cârnații, hot dog-urile, slănina și coastele conțin, de asemenea, grăsimi solide.
- Mese de luat masa - Pizza, burgeri, cartofi prajiti, milkshake-uri etc. conțin adesea atât grăsimi solide, cât și zaharuri adăugate.
- Cofetăria și batoanele de ciocolată sunt în general alcătuite din zaharuri adăugate și grăsimi solide.
Încă nu sunteți sigur dacă consumați prea multe calorii goale? Aruncați o privire în supermarketul dvs., există o mulțime de alimente goale bogate în calorii, care se găsesc în culoarul central sau în apropierea caselor. Aceste alimente au fost procesate pentru a adăuga zaharuri și grăsimi și, prin urmare, sunt adesea ambalate