Timp de vârf, întrebări - Dieta anabolică - LowCarbForum - Pierdere în greutate sănătoasă, Alimentație sănătoasă
Acest site folosește cookie-uri. Prin utilizarea site-ului nostru, sunteți de acord că setăm cookie-uri. Informatii suplimentare
Numele meu este Matthias, vin din Lucerna (Elveția), am 24 de ani și am citit cartea Peak Time. Această postare este serioasă, vă rog doar contribuții constructive de la oamenii de aici.
Peak Time a fost prima mea carte din seria Peak și mi-a plăcut foarte mult să o citesc. Fac antrenamente de forță de câțiva ani. Acum mă aflu în Hells Week 4. Am mâncat și m-am antrenat ca un ambalator în primele două săptămâni de Hellsweek, dar cu mai puține calorii decât cele recomandate. Am un stomac iritabil și nu îl pot gestiona, mai mult decât max. Mănâncă 2400Kcal pe zi. Greutatea mea corporală înainte de primul Hellsweek era de 65 kg, înălțimea mea era de 174 cm, iar KFA-ul meu este în prezent de 17%. Așa că pentru Hellsweek 3-4 am decis să mănânc și să fac mișcare ca un slim. Am mâncat 1800-2200kcal pe zi în acest timp. Uneori, totuși, gustarea unui luptător era de până la 220kcal.
În Hellsweeks anterioare nu am pierdut nicio masă musculară, dar nici nu am pierdut grăsime. Acum aș vrea să aflu ce fac greșit. De asemenea, iau neuroleptice pentru îngrășare (olanzapină), care mi-au adus cu 5% mai mult kfa vara trecută.
Gustările mele de luptător (mai ales 4 pe zi) constau de obicei din 30g pâine integrală și 75g (greutate scursă) de ton. Pentru masa de luptător cu conținut scăzut de carbohidrați iau diferite tipuri de brânză și migdale. În zilele de încărcare, mănânc cât mai multe paste „goale” (aprox. 800kcal) ca o masă de luptă. Lucrez ca asistent logistic în 3 zile doar dimineața, în 2 zile și după-amiază. Ca al treilea sport, pe lângă antrenamentele cardio și de forță, merg și ocazional cu ciclism montan. Desigur, fac jurnale de antrenament și nutriție. Aș dori să obțin și să mențin un KFA mai mic de 10%. Sunt recunoscător pentru fiecare ajutor!
Cu salutări
juecon
Așadar, în avans către TOȚI, rămâneți foarte serios în acest subiect. să încercăm - OK?
Scrii că ești în săptămâna 4 a săptămânilor infernale? Apoi, adevărata armă secretă urmează atunci când vine vorba de pierderea grăsimii: Adăugarea HIIT în săptămânile 5-8: spun doar ... așteptați și nu mai aveți cardio confortabil după ce ați simțit ACȚIUNE - scăpați de grăsime
Dar medicația este o problemă serioasă în întrebarea dvs. Dacă organele interne, cum ar fi ficatul și rinichii, sunt supuse unui stres chimic excesiv, acest lucru (nu numai) duce la un metabolism suboptim (grăsime). Performanța și consolidarea mușchilor sau a forței pot fi grav afectate, chiar imposibile. CPK și alte deșeuri musculare, este i.a. eliminat și prin ficat. Atâta timp cât acest corp face altfel „schimburi suplimentare” ... cred că știi la ce mă apuc. Acesta este unul dintre motivele pentru care eu însumi, de ex. Abțineți-vă de alcool și recomandați acest lucru antrenorilor. Regenerarea întârziată este pur și simplu garantată.
Ori Hofmekler a subliniat în repetate rânduri acest lucru în sesiunile sale de antrenor, de care am profitat de la el. Desigur, medicul dumneavoastră va decide în cele din urmă cât de mult sunt necesare aceste medicamente. Dar kinesiologia și medicina alternativă, precum și homeopatiile extrem de eficiente, dar semnificativ mai puțin stresante, aș da cu siguranță o șansă paralelă tratamentului dumneavoastră. Eu însumi nu apelez doar la suplimente și astfel de „ajutoare blânde” din motive de interdicție doping ... Dar chimie farmaceutică? Nu multumesc!
În primul rând: un organism sănătos poate lua mult. Doza face otravă. De aceea, cu greu am probleme cu îndulcitorii etc. Sunt ultimul care ar recomanda „cure de bio-detoxifiere” unui sportiv sănătos de vârf. Din motive organizatorice, pentru majoritatea profesioniștilor, este mai mult decât stresul decât merită în cele din urmă problema.
Stricta „Dieta Detox Warrior” este greu de practicat pentru sportivi. Dar nu este necesar pentru sportivii de vârf cu volume adecvate de antrenament. Ori Hofmekler însuși spune că, datorită cerințelor ridicate de antrenament, sportivii nu pot evita expunerea la antioxidanți, precum și la poluarea mediului și, prin urmare, sunt parțial dependenți de suplimente.
Ceea ce v-ar putea ajuta sunt zilele de încărcare a leptinei descrise în Peak-Time. Faceți aceste zile cât mai „lipsite de substanțe chimice” cu multe fructe și legume. Apropo, în cazul dvs. particular, grâul ar putea fi o povară suplimentară. Vă rugăm să testați/excludeți și aici intoleranțele alimentare.
De asemenea, ar trebui să vă intereseze următorul raport: