Timpul de antrenament ideal pentru a slăbi
Actualizat: 17 iulie 2019
Întrebarea timpului optim de antrenament
Pe lângă nutriție, exercițiile fizice sunt unul dintre cei mai importanți piloni ai sănătății noastre. Cu toate acestea, până la 60% din populația din UE are un stil de viață sedentar. Oricine mănâncă nesănătos și nu exercită suficient exerciții își crește automat riscul de boli ale stilului de viață precum obezitatea, hipertensiunea arterială și diabetul de tip 2.
- Puteți afla mai multe despre efectele vindecătoare ale mișcării, de exemplu. B. aici: Insuficiența cardiacă - o dietă sănătoasă și ajută la exerciții fizice.
Cel mai mare adversar în drumul către un stil de viață mai activ este cunoscut sub numele de sinele mai slab. Cu toate acestea, odată ce acest lucru a fost depășit, apare adesea următoarea întrebare: Când este momentul perfect pentru a fi activ? Cercetările au abordat deja intens acest subiect.
Care sunt avantajele antrenamentului dimineața și care seara?
Potrivit Departamentului de Cercetări Statista (4), seara este momentul preferat al zilei pentru un antrenament în centrul de fitness din Germania. Dar când este timpul de antrenament ideal de fapt, opiniile diferă.
Un ghid urmează deviza: Doar pasărea timpurie prinde viermele. În altă parte puteți citi că sportul este cel mai eficient seara. Potrivit unui studiu (1) realizat de Universitatea din California și Universitatea din Copenhaga, răspunsul este: niciuna! Deoarece atât antrenamentul dimineața, cât și exercițiile fizice seara pot oferi avantaje specifice.
Deoarece cercetătorii (2) au descoperit că mușchii scheletici beneficiază mai mult de exercițiile de dimineață. De asemenea, crește capacitatea mușchilor de a metaboliza zahărul și grăsimile. Acest lucru ar putea fi de interes pentru persoanele care sunt supraponderale și au diabet de tip 2. Sportul seara, pe de altă parte, este mai bun din punct de vedere al consumului de energie și, prin urmare, este mai eficient atunci când vrei să slăbești.
Ceasul intern determină cel mai bun moment pentru antrenament
În plus, oamenii de știință au făcut o altă descoperire interesantă. Pentru că au aflat că timpul ideal de antrenament este strâns legat de ceasul intern al corpului.
Directorul de studiu Paolo Sassone-Corsi (3) a anunțat că ritmul circadian are un cuvânt de spus în tot ceea ce facem. Metabolismul nostru este determinat de cel puțin 50%. Din acest motiv, afectează și antrenamentul.
Se spune că o anumită proteină (așa-numitul factor indus de hipoxie (HIF-1)) joacă un rol decisiv. Reglează alimentarea cu oxigen a celulelor corpului prin crearea unui echilibru între nevoia de oxigen și furnizarea de oxigen. S-a demonstrat acum pentru prima dată că această proteină este activată în moduri diferite în timpul antrenamentului dimineața și seara.
Seara corpul își face propriul agent dopant
Cercetătorii de la Weizmann Institute of Science din Israel au ajuns, de asemenea, la concluzia că timpul ideal de antrenament este legat de ceasul intern. Conform studiului lor (5) din aprilie 2019, performanța este mai mare atunci când faceți mișcare seara.
La aceasta contribuie un produs metabolic (ZMP), ale cărui valori sunt mai mari în timpul exercițiului seara decât dimineața. În mod curios, este similară în efectele sale cu un medicament numit AICAR, care este utilizat în dopaj. (3)
Timpul ideal de antrenament depinde de individ
Prin urmare, timpul ideal pentru antrenament este determinat în mare măsură de ceasul intern. Atunci când instruirea ar trebui finalizată este, așadar, conform celei mai recente stări a științei, o chestiune foarte individuală. Deoarece ceasul intern nu marchează la fel pentru fiecare persoană.
Prin urmare, oamenii de dimineață se antrenează în mod ideal dimineața, bufnițele de noapte mai bine seara. La care dintre aceste cronotipuri aparțineți sau dacă vă aflați undeva între prospețimea dimineții și cea nocturnă depinde de genetică. În plus, bioritmul se poate schimba de mai multe ori în viață.
În cele din urmă, aceasta înseamnă că toată lumea trebuie să afle singură ce oră a zilei este cea mai bună pentru ei în ceea ce privește antrenamentul și care promite cea mai mare eficiență. Așa cum se întâmplă atât de des, este important să vă ascultați propriul corp și ceasul intern atunci când faceți sport.