Timpul de odihnă, culturismul și mușchii câștigă Toutelanutrition

Antrenamentele tradiționale de hipertrofie se concentrează pe perioade scurte de odihnă, despre care se crede că promovează un răspuns anabolic mai bun.

Timpuri lungi de odihnă pentru a câștiga forță

Timpii de odihnă între seturi, precum și numărul de seturi și repetări se schimbă rar în timpul antrenamentului, deoarece practicienii rareori doresc să iasă din zona lor de confort. Cu toate acestea, manipularea timpilor de odihnă este o modalitate foarte eficientă de a crește intensitatea sesiunii.

Timpul permis între seturi este direct corelat cu energia disponibilă în mușchi atunci când începeți exercițiul. Durează în medie 3 minute pentru ca un mușchi să-și recupereze 100% din ATP (trifosfat de adenozină) și fosfat de creatină, care sunt principalele surse de energie pentru contractarea mușchilor.
Acest timp de odihnă face posibilă utilizarea sarcinilor maxime în raport cu propriul nivel în timpul unei serii. Din acest motiv sportivii de forță iau perioade lungi de odihnă între seturi. Luarea unor odihni lungi între seturi grele ar trebui să fie o fațetă a antrenamentului oricărui practicant de forță, deoarece aceasta promovează progresia sarcinilor și, prin urmare, rezistența.

---