Tipuri de corp ectomorf, endomorf, mezomorf Cunoștințe musculare

Discuția despre diferitele tipuri de corp și despre planurile de antrenament și nutriție asociate se desfășoară de câțiva ani. În articolul următor aș dori să abordez exact acest subiect:

  • Ectomorfe se pare că au metabolismuri rapide și pot mânca orice vor.
  • Endomorfe totusi, ingrasati foarte repede si aveti un metabolism lent.

De unde vine ideea tipurilor de corp? Ce sunt exact și pentru ce aveți nevoie de ele? Ar trebui să-mi adaptez planul de exerciții și nutriție în funcție de tipurile mele de corp?

De unde provin tipurile de corp?

Ideea originală a tipurilor de corp vine dintr-un studiu realizat de omul de știință din SUA William Sheldon din 1940.

Acest anume William Sheldon a făcut poze în ansamblu 4000 de persoane și a distins în studiul său între trei tipuri de corpuri diferite (numite și: somatotipuri): ectomorf, mezomorf și endomorf.

A existat și tipul mixt. În investigația sa, Sheldon a aflat că aproape nici o ființă umană singură nu avea caracteristici de tip. Aproape toți oamenii au caracteristici de toate tipurile. Prin urmare, a decis și un tip mixt.

Sheldon a încercat să tragă concluzii din fizicul persoanei fotografiate Personalitate și temperament a trage.

Sună deja ca o abordare ciudată aici.

Un punct major de critică a acestui studiu este văzut că împărțirea în tipuri de corp este doar pe baza materialului de imagine a avut loc și de aceea este, desigur, complet subiectiv.

Diferitele tipuri de corp au fost sau vor fi asociate cu diferite tipuri metabolice.

  • Se spune că tipul ectomorf are un metabolism rapid și, prin urmare, este adesea numit „Hardgainer„desemnat. Așadar, pot apărea probleme de îngrășare.
  • Tipul endomorf se caracterizează printr-un metabolism lent sau adormit și, prin urmare, este adesea numit „Softgainer"desemnat.
  • Tipul mezomorf se află între ectomorf și endomorf și are un metabolism rapid mediu.

Împărțirea în cele trei tipuri de corpuri

După ce am arătat concluziile despre tipurile individuale de corp, vreau acum să arăt cu adevărat ce face tipurile individuale de corp conform lui Sheldon. Chiar dacă puteți lua legătura cu unul dintre acești tipi acum, vă rugăm să citiți mai întâi articolul până la final pentru a afla cât de important este cu adevărat.

Ectomorf

  • Tipul corpului subțire
  • Torsul scurt
  • Brațe și picioare lungi
  • Depozitare foarte mică de grăsime
  • Nu foarte musculos
  • Umeri îngustați
  • Construcție musculară proastă

Endomorf

  • Tendință rapidă de a acumula grăsimi
  • Șoldurile adesea late
  • Fata rotunda
  • Muscular
  • Bună construcție musculară
  • Creșterea rapidă în greutate

Mesomorf

  • Umeri largi, șolduri înguste
    • "Formă în V" tipică
  • Cusca mare
  • Foarte musculos
  • Puțină acumulare de grăsime
  • Bună construcție musculară

Cum este realitatea?

Sincer, tipurile de corp conform lui Sheldon au cu siguranță rațiunea lor de a fi. Dar numai în raport cu Structura osoasă sau fizicul.

Cu toate acestea, nu se pot trage concluzii despre metabolismul, personalitatea sau temperamentul unei persoane numai pe baza caracteristicilor optice. Pur și simplu nu funcționează așa.

Acest lucru ar fi comparabil cu un tehnician alimentar care se uită la o sticlă de cola și doar se uită la aspectul extern al acestei sticle de cola ingrediente cu siguranță.

corp

Teza conform căreia un potențial ridicat pentru construirea musculară de succes depinde de tipul de corp respectiv este doar greșit. Punct. Toată lumea poate construi mușchii bine și cu succes dacă știe cum. Desigur, de la un anumit moment înainte, genetica, adică structura osoasă și corporală, joacă, de asemenea, un rol.

Dar a spune în prealabil că ectomorful are probleme la construirea mușchilor nu este adevărat.

Poate că are una superioară Consumul de calorii și, prin urmare, trebuie să consume mai multe calorii, chiar dacă îi este greu. Atâta timp cât acest ectomorf se lipeste de elementele de bază ale construirii mușchiului, acesta va construi mușchi la fel de repede ca un endomorf.

Desigur, fiecare exercițiu, fiecare persoană este diferită și, prin urmare, are nevoie de una antrenament individual și plan de nutriție, care sunt perfect adaptate nevoilor dumneavoastră. Cu toate acestea, metabolismul depinde de mulți factori individuali și este dificil de generalizat ca la un astfel de sistem de la Sheldon.

Mitul hardgainer

Da, este adevărat: majoritatea celor care pretind că sunt un hardgainer sunt oameni foarte slabi și în mare parte înalți. Deci după Sheldon ectomorfă. Dar atunci să generalizezi și să spui că toți oamenii subțiri și înalți au un metabolism rapid este greșit.

"Pot mânca cât vreau și totuși nu mă îngraș!"

Acesta este mesajul principal care se spune unui hardgainer.

Un lucru este deseori principala problemă: așa-numiții hard gainers nu observă că au adesea una consum foarte mare de calorii și nu acoperiți acest lucru cu dieta lor actuală, darămite să o depășiți crește a putea.

Obișnuiam să am exact această linie de gândire. Am mâncat ce îmi doream și nu m-am îngrășat cu o uncie de greutate. În primul rând, nu am înțeles principiul consumului de calorii al unei persoane la momentul respectiv. În al doilea rând, am avut un consum extrem de mare de care nu mi-am dat seama deloc.

Jucam fotbal de 4-5 ori pe săptămână, plus antrenament de forță de 4 ori pe săptămână.

În plus, am mers cu bicicleta la școală și după-amiaza am sărit pe trambulina din grădină cel puțin 1 oră. Acesta este un consum extrem de ridicat de calorii activitate fizica. Dar nu știam asta la momentul respectiv și mă întrebam de ce nu mă îngraș.

Deci, sfatul meu pentru toți cei care se numesc câștigători: începeți cu noi Urmărirea caloriilor și să fie consecvenți. In fiecare zi. Numai caloriile sunt cruciale.

Și dacă sunteți plin mai devreme, dar nu ați acoperit încă caloriile, luați-le Alimente lichide sau nuci înapoi.

Foarte dietă bogată în calorii poate fi salvatorul tau aici.

Metabolismul într-o dietă

Când greutatea stagnează pe cântar, este adesea denumită așa-numitul metabolism „adormit”.

Nu există metabolism adormit. Dacă metabolismul ar adormi, am fi morți.

Acestea sunt excluse Boli metabolice. Mă refer la o persoană foarte sănătoasă.

Dacă pierzi rapid în greutate, îți reduci și consumul de calorii. Greutatea mai mică pe coaste duce la o rată metabolică bazală mai mică. Dacă atunci aportul de calorii nu este ajustat, solzii stagnează. Puteți găsi sfaturi despre distribuția caloriilor într-o dietă aici!

Metabolismul este influențat de mulți factori.

Dar nu prin fizic.

O persoană endomorfă în exterior poate fi, de asemenea, una distinctă activitate metabolică mai mare pentru că se mișcă mai mult.

Concluzie

Tipurile de corp sunt foarte potrivite pentru descrierea Structura corpului și a oaselor. Dar nu pentru a clasifica metabolismul sau personalitatea unei persoane.

Metabolismul sau consumul de calorii este influențat de mulți factori individuali care nu pot fi determinați doar de factori externi.

Este adesea recomandat să vă adaptați dieta și antrenamentul pentru a se potrivi tipului dvs. de corp. Și asta este un pas greșit.

Potențialul pentru construirea mușchilor nu poate fi determinat pe baza tipului de corp.

Atâta timp cât sunt aplicate elementele de bază ale construirii musculare de succes, persoana în cauză va construi mușchi. Nu contează dacă asta ectomorf, mezomorf sau endomorf este.

Desigur, poate avea sens să vă reduceți activitatea fizică ca ectomorf pentru a conserva caloriile dacă aveți probleme cu aportul ridicat de calorii.