Tipuri de corp - există cu adevărat? Frank Taeger Fitness

„Tipuri de corp - există cu adevărat?”

Oamenii vin într-o mare varietate de forme și culori. În industria fitnessului în zilele noastre, este comun să se acorde o importanță deosebită formelor. Despre tipurile de corp se vorbește. Forma corpului ar trebui să determine ce fel de exercițiu și dietă va sări o persoană. Mulți antrenori sar pe bandă, susținând că „funcționează în practică”. Ca om de știință, este necesar să testăm o ipoteză. Dezvoltăm o ipoteză și o testăm punându-ne întrebări. Întrebări precum, dacă acest lucru este adevărat, ce este încă adevărat? Ce alte consecințe are ipoteza noastră? Ce ar trebui să se întâmple pentru ca ipoteza noastră să fie respinsă sau modificată?

Și aș dori să abordez astăzi aceste întrebări în legătură cu tipurile de corp. În primul rând, ce sunt tipurile de corp oricum? Așa-numitele tipuri de somat provin din psihologie, așa-numita psihologie constituțională, un domeniu al psihologiei care a rămas destul de nesemnificativ până în prezent și nu are prea mult succes. Tipurile de corp descrise sunt mezomorf, ectomorf și endomorf. Endomorful este descris ca în formă de pară, ușor de pus pe grăsime și sociabil. Ectomorful este de tip subțire, cu șolduri înguste, puțină grăsime corporală și puțini mușchi. Mezomorful este tipul care este îndesat, câștigă ușor mușchi, dar cu un conținut scăzut de grăsime corporală.

Curba clopotului prezintă o distribuție normală. De mai jos:

68,3% din toate valorile măsurate se încadrează în prima deviere,

95% în cadrul a două abateri. De exemplu, dacă punem o medie de 8 plus minus 1,5 kg de mușchi printr-un program de antrenament, asta înseamnă că cel puțin 68,3% sunt între 6,5 kg și 9,5 kg și, cu siguranță, 95% se încadrează în 5 și 11 kg.

Tipuri de corp - povestea

De unde provin oricum tipurile de corp? Aici devine foarte ciudat. În anii 1950, un psiholog pe nume William Sheldon și o echipă i-au fotografiat pe toți nou-veniții la o universitate. Bobocii, în engleză Bobocii, au concurat ca parte a Săptămânii de Orientare a Bobocilor într-o cameră fără ferestre de la Facultatea de Sport. Au fost apoi instruiți să se dezbrace (atât femei, cât și bărbați), iar ace de metal au fost lipite pe coloana vertebrală. Apoi au fost făcute fotografii. S-a întâmplat tuturor elevilor, inclusiv nume precum George W. Bush Sr. și Meryl Streep la școlile din Ivy League. Puțini au crezut că este ciudat. Studenții nu au avut de ales, a fost prezentat ca o constrângere și aproape niciun student nu a rezistat. Nici măcar liderii de mai târziu ai lumii occidentale.

Critica tipurilor de corp

Ai observat ceva până acum? Ei bine, în primul rând, ar trebui remarcat ceea ce NU se observă: munca lui Sheldon a avut legătură cu psihologia, personalitatea oamenilor, cu caracterizarea, eugenia și teoria rasială răsucită. Sheldon a scris, printre altele, că „inteligența negrilor încetează să se mai dezvolte la 10”. Dar sub acest moc rasist nu găsim nicio informație despre antrenament. Într-adevăr, Sheldon nu făcuse deloc cercetări cu privire la tipurile de corp și la exerciții fizice sau dietă!

Metoda lui Sheldon a fost o formă specială de fotografie. Teoria sa asupra dominanței cotiledonului în dezvoltare nu are astăzi o bază de cercetare. Nu numai atât, metoda sa de clasificare a fotografiilor a avut un defect extrem de subiectiv în prejudecata evaluatorului. Psihologii personalității nu au putut găsi date utile pentru prezicerea comportamentului în clasificarea lui Sheldon. În afară de subiectivitatea sa, ipoteza nu a rezistat testului că nu există o legătură fiabilă între forma corpului și comportament care nu este mai bine explicată prin învățarea stereotipă. De asemenea, testele empirice ajung adesea la concluzia că nu există nicio legătură între tipul de corp și tipurile de personalitate propagate de Sheldon. Eysenck a ajuns chiar să susțină că metoda lui Sheldon era matematic inutilă. Dacă utilizați analiza factorială care tocmai a fost dezvoltată în acel moment, în modelul Sheldon rămân doar două dimensiuni: lățimea și înălțimea. Acest lucru poate părea amuzant, dar critica lui Eysenck a fost ultima lovitură fatală pentru orice legitimitate a modelului.

„Somatomitologie modernă”

Pentru a vedea mitul modern al tipurilor de corp, trebuie mai întâi să înțelegem ce se spune despre tipurile de corp. O voi spune în avans: sunt de acord cu aceste recomandări exact 0,0% și le consider inutile. Ideile sunt în aer. Cu toate acestea, trebuie să analizăm recomandările pentru a le verifica legitimitatea .

Se susține că ectomorful are nevoie de multă energie și are puțini mușchi. Se susține că un ectomorf are un metabolism foarte rapid și, prin urmare, arde mai multă energie. Așa că trebuie să mănânce mult. Se susține că ectomorful are o termogeneză foarte mare din alimente. Adică se susține că un ectomorf este în cele din urmă mai cald din punct de vedere al temperaturii corpului. Nu ar trebui să pierdeți energie atunci când faceți mișcare. Ecto ar trebui să facă cu siguranță exerciții de bază. Se susține că ectomorful are o resinteză slabă a ATP.

Endomorful este susținut că, în general, sunt mai rezistente la insulină și ar trebui să mănânce mai puțini carbohidrați. O dietă săracă în carbohidrați ar trebui să fie ideală pentru ca endomorful să descompună grăsimile și, de asemenea, să fie hipocaloric. Deci ar trebui să existe mai puțină energie care intră decât să iasă. În ceea ce privește antrenamentul, un endomorf ar trebui să facă mult antrenament cardio și, de asemenea, forța. În mod ideal, în fiecare zi fără antrenament de forță cardio. Deci șapte zile de antrenament pe săptămână. Și cel mai important, antrenamentul de înaltă intensitate, HIIT. De asemenea, este recomandat să faceți mai multe repetări cu mai puține pauze, deoarece acest lucru crește consumul de calorii. Cu exerciții de bază și exerciții de izolare.

Mesomorful ar trebui, de asemenea, să aibă grijă de carbohidrații săi, dar nu la fel de mult ca un endo. Ar trebui să periodizeze, să facă antrenamente de forță, să facă exerciții de bază și exerciții de izolare. Și cardio. Cum nu contează aici. Ceea ce este nou aici este că mezomorful ar trebui să acorde atenție unei dezvoltări estetice.

„Realitatea sportivă - Efecte de antrenament”

Având în vedere recomandările pentru diferite tipuri de corp, există mai multe afirmații pe care trebuie să le luăm în considerare. Variația răspunsului la exerciții și variația în creșterea și pierderea grăsimii în raport cu anumiți nutrienți trebuie distribuite foarte explicit. Dacă antrenamentul și efectele sale sunt distribuite în mod normal, tipurile de corp sunt infirmate. La fel, dacă putem estima dimensiunile creșterii grăsimii și a creșterii mușchilor, ar trebui să existe de fapt un al patrulea tip de corp. Ar trebui să existe două dimensiuni după care clasificăm tipurile de corp. O dimensiune ar fi răspunsul ca creștere musculară și următoarea ar fi răspunsul la exces ca creștere a grăsimii. Eu numesc acest al patrulea tip de corp tomorful ghinionist, deoarece ar trebui să producă o creștere musculară scăzută și o creștere ridicată a grăsimilor în același timp. Clasificarea existentă nu permite o astfel de reprezentare, prin urmare nu este deloc evident din aceasta de unde provin afirmațiile corespunzătoare, că un corp câștigă mușchi sau nu. Ceea ce se datorează, printre altele, faptului că această afirmație nu face deloc parte din model.

Există o comparație interesantă din studiul PATRIMONIU pentru reacția efectelor de antrenament și a reacțiilor paradoxale. Studiul a examinat genetic peste 160.000 de subiecți și a testat o comparație a performanței de anduranță în conformitate cu un program standardizat. Factorul de formabilitate a fost arătat în aceste studii independent de caracteristicile de bază. Răspunsul Vo2max și linia de bază Vo2max nu au avut nicio conexiune. Capacitatea de a antrena rezistența este, de asemenea, un factor propriu, indiferent de linia de bază. Care este reacția la antrenamentul de anduranță? Se pare că:

Distribuția răspunsurilor la instruire în studiul PATRIMONIU, fig

„Realitatea sportivă - Metabolism”

Mai mult, oamenii reacționează la aportul de Kcal în exces cu o schimbare diferită a activității lor. Un studiu realizat de Vanltallie arată că oamenii pot arde până la 69% din aportul crescut prin activitate. Persoanele din studiu aveau greutate normală, nu erau atletice sau de un anumit tip de corp și, totuși, au reacționat complet diferit la supraalimentare. Prin urmare, nici o legătură cu reacția la alimente și cu un tip de corp nu a fost prezentată aici.

- Tipuri de corp? Nu, mai mult ca miturile corpului. '

Din punct de vedere științific, tipurile de corp nu sunt vești vechi. În știința exercițiilor, ele servesc ca descriere a formei corpului. Și atât, nu există alte afirmații care să poată fi bazate pe tipurile de corp. În psihologie și știința nutrițională, tipurile de corp pot fi descrise ca un lucru mai presus de orice: o pseudo-știință nedurabilă, fără niciun fel de folos. Succesele bazate pe utilizarea diferitelor metode de antrenament sau a strategiilor nutriționale sunt astfel o expresie a varianței efectelor antrenamentului și a antrenamentului în sine. Nu se datorează niciodată tipurilor de corp sau utilizărilor lor și sunt niște prostii practice. Și sper că utilizarea tipurilor de corpuri ca teren de vânzare sau ajutor pentru antrenament va dispărea în curând în analele istoriei ca un experiment eugenic eșuat care nu ar fi trebuit să trăiască niciodată.

,Umfla'

Distribuție normală strd: V. De Leon, Domeniu Public
Distribuție bimodală - Jorgenumata - Domeniu public
Distribuirea Vo2Max: parte a unui studiu, vezi

Lasă un comentariu anulează răspunsul

Trebuie să fiți conectat pentru a lăsa un comentariu.