TITLUL Cinci modalități de a ajunge la greutatea dorită - FOCUS Online
Daniel Waschkowski a încercat-o, noua armă secretă împotriva rulourilor de slănină. Când tânărul din Palatinat se pregătea anul acesta pentru primul său triatlon, s-a pus pe mâna cercetătorilor de la Universitatea din Landau. Acolo a transpirat într-o sală de sport timp de patru săptămâni, de două ori pe săptămână timp de 45 de minute.
Sarcina oamenilor de știință: el ar trebui să-și provoace mușchii până la limita durerii. Din nou și din nou - doar 90 de secunde, dar cu tensiune maximă. Pauză. Apoi, accelerarea completă din nou. Metoda din sporturile de competiție se numește HIT, sau mai exact: antrenament de înaltă intensitate.
Elevul de 26 de ani din Landau nu are de fapt nicio problemă de greutate. Și totuși, oamenii de știință îl consideră un exemplu al modului în care pierderea în greutate poate funcționa într-un mod sănătos. La sfârșitul lunii, Waschkowski arsese două kilograme și jumătate de grăsime cu antrenament staccato. Și mult mai important: un kilogram de masă musculară acumulată.
„HIT este perfect pentru pierderea în greutate pe termen lung, deoarece masa de grăsime se pierde în loc de mușchi, așa cum este obișnuit cu dietele”, explică Jürgen Gießing, profesor la Institutul de Științe Sportive de la Universitatea din Koblenz-Landau.
Aplecați-vă și încadrați-vă în noul an - milioane de germani adoptă această rezoluție.
Mai ales după săptămânile gourmet din jurul Crăciunului, când se anunță conștiința vinovată. Două treimi dintre bărbați și jumătate dintre femei sunt prea grase. Oamenii supraponderali tind să treacă cu vederea faptul că problema greutății lor nu a apărut doar în timpul sezonului de prăjire și biscuiți. Dar ferește-te de acțiunile dietetice pe jumătate. Medicii avertizează că opt din zece persoane care vor să slăbească ajung în capcana yo-yo, deoarece o dietă pune corpul în modul de înfometare. Dacă mănânci din nou normal, corpul absoarbe calorii precum hârtia de sters. Fiecare a doua femeie și fiecare al patrulea bărbat au încercat să slăbească cu o dietă pe termen scurt, potrivit unui sondaj Forsa comandat de Techniker Krankenkasse (TK). Multe, de asemenea, de mai multe ori.
În studii ample, medicii au cercetat care măsuri funcționează mai bine pe termen lung. Nu există o singură soluție, ci multe. Și nu sunt la fel de stresanți ca cei care vor să slăbească frica. Sfatul nutriționiștilor este conciliant: „Toată lumea are nevoie de propria strategie de slăbire, care să se potrivească vieții lor de zi cu zi și care nu interzice plăcerea”, spune Volker Schusdziarra de la Universitatea Tehnică din München, care însoțește oamenii în această căutare. Schimbările în detaliu sunt secretul. Specialiștii în medicină sportivă au aflat că acest lucru se aplică și exercițiilor fizice. În viitor, testele genetice vor fi folosite chiar pentru a depista strategia optimă din genom.
În FOCUS, oamenii care au reușit să-și mențină greutatea dorită vor să inspire alte persoane supraponderale. Îl încurajezi. Birte H. iubește puterea de a merge cu câinele și mâncarea cu conținut scăzut de carbohidrați. Alexander Seidl a pus la punct o dietă de fructe și proteine folosind metoda de a-ți face singur. În timp ce Michael Haslauer a aderat meticulos la listele Weight Watchers. Fostul om de 160 de kilograme, Lothar Koppers, a reușit doar progresul în cariera sa de slăbire doar după o reducere a stomacului.