Toată lumea trebuie să bea
De cât lichid are nevoie corpul?
Adulții au nevoie de cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi. În timpul exercițiilor fizice sau la căldură mare, poate fi chiar 2-3 litri pe zi. În plus, organismul este alimentat cu lichide prin alimente. Dacă nu beți suficient, obosiți și vă puteți obține dureri de cap și constipație.
Singura excepție: dacă suferiți de leziuni la rinichi sau ficat, este posibil să vi se permită să beți foarte puțin. Medicul dumneavoastră vă va sfătui cu privire la cantitatea optimă.
Ce băuturi sunt sănătoase?
Cea mai bună alegere pentru potolirea setei sunt băuturile fără calorii sau zahăr, cum ar fi Robinet/apă minerală (spumant/necarbonatat) și ceai de plante și fructe neindulcit. Apa poate fi condimentată cu suc de lămâie sau lămâie. Feliile de castravete, ghimbirul sau frunzele de mentă dau, de asemenea, un gust proaspăt dacă le lăsați să se absoarbă în apă. Cafeaua, ceaiul verde și cel negru sunt, de asemenea, sănătoase. Sucul de fructe conține în mod natural mult zahăr, deci trebuie amestecat 1: 4 sau 1: 5 cu apă (1 parte suc + 4-5 părți apă). Sau beți spritzer amestecând apă cu doar o înghițitură de suc de fructe. Cu cât este mai puțin dulce, cu atât mai bine. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă dezlipi treptat de gustul dulce.
Există 5 categorii în care apa poate fi diferențiată.
Apă minerală naturală este apa cu cea mai înaltă calitate. Poate fi carbonat și conține în mod natural niveluri ridicate de minerale precum calciu, clorură, fluor, magneziu, sodiu și sulfat.
Puțin mai puțin bogat în minerale Apă de băut sau de la robinet, dar este supus unor controale cel puțin la fel de stricte pentru a asigura consumul de alcool.
Apa de izvor La fel ca apa minerală, are o sursă naturală, subterană, dar este ceva mai săracă în ceea ce privește conținutul de minerale.
Apa de masă nu are origine naturală și poate fi amestecat cu numeroși aditivi. Numele sună foarte nobil, dar mai ales este un amestec de ape de diferite origini.
Apă medicinală este apa minerala naturala, despre care se spune ca are proprietati pozitive pentru sanatate. Efectul trebuie dovedit științific și contează deja pentru medicamente și nu mai pentru alimente.
Atunci când decideți ce apă să beți, puteți merge doar după gustul dvs. Îți place apa de la robinet? Minunat, atunci economisești mulți bani și protejezi și mediul. Conținutul mineral (sodiu, potasiu, fosfat și calciu) trebuie luat în considerare numai dacă rinichii sunt deteriorați. O renunțare preventivă pentru a „proteja” rinichii nu are sens. Discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru.
Ce băuturi sunt inadecvate?
Limonadele zaharate sau băuturile energizante nu sunt potrivite pentru potolirea setei. Ar trebui privite ca bomboane și, în consecință, rareori băute. Cei care consumă în mod regulat băuturi îndulcite cu zahăr cresc riscul de a îngrășa și de a dezvolta diabet de tip 2. Alcoolul nu este potrivit. De asemenea, smoothie-urile nu sunt potrivite pentru potolirea setei.
Cum reușesc să beau suficient?
Multe persoane au probleme cu atingerea aportului zilnic recomandat de 1,5 până la 2 litri. Consumul de lichide suficiente pe tot parcursul zilei poate fi ușor cu câteva trucuri și practică. Iată câteva sfaturi pentru viața de zi cu zi:
- Bea un pahar cu apă la fiecare masă principală.
- Imaginați-vă o sticlă de apă de 1 litru la vedere. Încercați să le terminați după prânz. Umpleți din nou sticla și încercați să beți cât mai mult din cea de-a doua sticlă după-amiaza și seara.
- De asemenea, nu uitați să aduceți ceva de băut cu voi când sunteți afară.
- Un jurnal de băut poate ajuta, de asemenea, la menținerea unei imagini de ansamblu la început.
Ce băuturi mă ajută cu hipoglicemie?
În timpul hipoglicemiei, băuturile pot ajuta la readucerea rapidă a zahărului din sânge la normal. În acest caz, băuturile zaharate și sucul sunt mijloacele de alegere. Zahărul poate salva vieți în această situație de urgență - o băutură fără zahăr nu va ajuta deloc.