Toate acestea sunt într-un avocado - Hello HealthyHello Healthy
Tendințele alimentare se schimbă constant, dar datorită beneficiilor sale pentru sănătate, avocado a fost în centrul atenției de ceva timp. Își datorează faima în parte gustului său delicios, cremos, de nuci și proprietăților fotogene, atunci când este stratificat cu măiestrie pe un pâine prăjită. Onorați acolo unde se datorează onoarea: există multe substanțe nutritive în fiecare avocado.
Avocado este unul dintre puținele fructe care conțin acizi grași mononesaturați. Aceste grăsimi sănătoase ne ajută să rămânem plini mai mult timp după masă, deoarece digerăm grăsimile mai încet decât carbohidrații și proteinele. Majoritatea grăsimilor dintr-un avocado sunt alcătuite din acizi grași mononesaturați, care sunt apreciați pentru proprietățile lor antiinflamatorii, scăderea nivelului de colesterol și reducerea riscului de boli cardiovasculare.
Un studiu sugerează că grăsimile sănătoase au un efect pozitiv asupra nivelului de insulină și a zahărului din sânge și reduc riscul apariției diabetului de tip 2. Dacă acest lucru nu este suficient din motive întemeiate: avocado nu conține în mod natural sodiu și colesterol.
Adăugați unul la smoothie, întindeți-l pe pâine sau puneți câteva felii deasupra oului prăjit sau a salatei. Posibilitățile sunt nelimitate. Doar ai grijă să nu exagerezi. Datorită conținutului ridicat de grăsimi, avocado este bogat în calorii; așa că prea mult lucru bun poate da înapoi. Încercați să nu mâncați mai mult de 30 de grame pe porție, adică aproximativ 2 până la 3 felii sau un sfert de avocado mic.
Avocado este bogat în vitamine și substanțe nutritive de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa corect. Ce se află sub coaja verde dură și ce beneficii are pentru sănătatea ta:
Vitamina K
Promovează coagularea normală a sângelui și previne și întărește oasele slabe.
vitamina C
Contribuie la creșterea și repararea celulelor - de la piele la nervi. De asemenea, este antioxidant, ceea ce înseamnă că protejează organismul de daunele provocate de radicalii liberi care cauzează probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare și cancerul.
Vitamina B6
Promovează funcția imunitară și nervoasă sănătoasă și ajută la formarea celulelor roșii din sânge.
Vitamina E.
Ajută organismul să producă globule roșii și stimulează sistemul imunitar. De asemenea, are efect antioxidant și este important pentru sănătatea părului și a pielii.
Acid folic
Promovează dezvoltarea sănătoasă a celulelor și țesuturilor. Este, de asemenea, necesar pentru dezvoltarea creierului și a măduvei spinării embrionului, motiv pentru care este deosebit de important pentru femeile însărcinate (de fapt, tuturor femeilor aflate la vârsta fertilă li se recomandă să își completeze dieta cu acid folic sub formă de tablete). De asemenea, poate ajuta la prevenirea anemiei.
magneziu
Important pentru funcțiile musculare și nervoase, susține sistemul imunitar, întărește oasele, reglează nivelul zahărului din sânge și ajută la producerea de energie. Pentru cei dintre noi care suferă de migrene, magneziul poate fi o modalitate eficientă de prevenire a acestora (medicii vor recomanda, probabil, comprimatul de magneziu, dar suplimentarea alimentară este de asemenea bună).
potasiu
Un electrolit care ajută la menținerea echilibrului fluidului în echilibru, susține funcțiile nervoase și musculare și sinteza biologică a proteinelor (construirea mușchilor) și contribuie la bătăile normale ale inimii. Bonus: reduce senzația de plenitudine după mese.
Fibră
Acestea promovează funcția intestinului, scad colesterolul, stabilizează zahărul din sânge (care vă ajută să vă controlați pofta de mâncare și să rămâneți plin mai mult) și susțin o greutate corporală sănătoasă. La fel ca majoritatea fructelor, avocado conține atât fibre solubile în apă, cât și fibre insolubile în apă.
Luteina
Acest carotenoid - denumirea unei varietăți de pigmenți vegetali care își formează culorile roșu, portocaliu și galben - este bun pentru sănătatea ochilor. Rezultatele studiului arată că poate proteja împotriva bolilor oculare, deoarece absoarbe lumina albastră dăunătoare. Luteina are și efect antioxidant.
MyFitnessPal Germania
Peste 100 de milioane de utilizatori din întreaga lume au optat deja activ pentru mai multă conștientizare a corpului cu aplicația gratuită MyFitnessPal. MyFitnessPal vă ajută să fiți conștienți de caloriile alimentelor pe care le consumați și de câte calorii alcătuiesc exercițiile fizice în viața de zi cu zi. Pe lângă cea mai mare bază de date alimentară din lume, cu peste 5 milioane de intrări și o compilație de sute de activități, MyFitnessPal ajută la îmbunătățirea sănătății vieții de zi cu zi. Aplicația arată cum nutriția și exercițiile conștiente au un efect pozitiv asupra atitudinii față de viață.