Toate beneficiile suplimentului Omega 3 Fish Pump Super Pump

beneficiile

Pe această pagină veți găsi toate informațiile și recomandările despre uleiul de pește și Omega 3. Toate recomandările se bazează pe studii legate. Așadar, puteți să vă căutați și să decideți dacă suplimentul merită banii sau doar aerul fierbinte (de marketing). Omega 3 sau uleiul de pește este un supliment alimentar pentru sănătate, bunăstare și fitness.

Cuprins:

Efectul omega 3/uleiului de pește asupra construirii mușchilor

Efectul omega 3/uleiului de pește asupra arderii grăsimilor

Cât de mult ulei de pește/omega 3 ar trebui să luați?

De unde puteți cumpăra ulei de pește bun/omega 3?

Capsulele din ulei de pește sunt cea mai comună formă de ingestie de omega 3

Ce este uleiul de pește/Omega 3?

Omega 3 sunt acizi grași nesaturați, care sunt esențiali pentru organism. Aceasta înseamnă că nu pot fi produse de oameni înșiși, ci trebuie consumate prin dietă. Acestea îndeplinesc o serie de funcții vitale în corp. Acestea includ:

  • Generarea de energie
  • Reduceți inflamația în organism
  • Regenerare îmbunătățită
  • Rezistență îmbunătățită
  • Arderea grasimii
  • Construirea musculaturii
  • Promovează circulația sângelui
  • Efect pozitiv asupra tensiunii arteriale

Uleiul de pește și-a câștigat, de asemenea, reputația de „hrană pentru creier” sau „hrană pentru cap”, deoarece s-a dovedit că ajută la următoarele boli mentale: depresie, psihoză, ADHD și Alzheimer. Persoanele în vârstă iau adesea ulei de pește pentru ochi uscați, glaucom sau risipa de mușchi. Poate ajuta femeile cu dureri menstruale, dureri toracice și probleme de sarcină.

Omega 3 este foarte frecvent în următoarele alimente cu următorul conținut de acizi grași:

  • Ulei de chia: 64%
  • Ulei de perilla: 60%
  • Ulei de in: 55%
  • Ulei de cânepă: 17%
  • Ulei de nuc: 13%
  • Ulei de rapiță: 9%
  • Somon: 1,8%
  • Anșoa: 1,7%
  • Sardina: 1,4%
  • Hering: 1,2%
  • Macrou: 1%
  • Ton: 0,7%

Nu este clar dovedit, dar se presupune că modul în care este preparat peștele joacă un rol în transportul acizilor grași nesaturați. Corpul poate absorbi acizii grași atunci când este gătit sau prăjit, dar peștele prăjit pare să aibă efectul opus.

Denumirea de ulei de pește pentru grăsimile omega 3 provine în principal din faptul că mulți pești furnizează substanțele nutritive prin absorbția algelor. Cu toate acestea, ar trebui să consumați în principal ulei de pește prin capsule omega 3. Cât de mult ar trebui să luați și de unde puteți obține capsule de ulei de pește, veți afla puțin mai jos.

O atenție deosebită este pusă pe trei tipuri diferite de acizi grași omega 3:

  • EPA: Acid eicosapentaenoic
  • DHA: Acid docosahexaenoic
  • Acid alfa linolenic

Pe lângă EPA și DHA, capsulele Omega 3 conțin deseori urme de vitamina E, care, ca să spunem așa, păstrează uleiul de pește. Poate fi combinat cu calciu, fier sau vitaminele A, B1, B2, B3, C și D.

Produsele de origine animală sunt "cel mai bun" furnizor de acizi grași omega 3

Cum este procesat uleiul de pește de către organism?

Efectul principal al uleiului de pește provine din acizii omega 3. Interesant este faptul că organismul nu poate produce acizi grași omega 3 de la sine! Nici organismul nu poate produce acizi grași omega-3 din acizi grași omega-6, care sunt mult prea concentrați în dieta occidentală. Un raport 1: 1 al acizilor grași omega 6 și omega 3 duce adesea la valori sanguine „sănătoase”. Uleiul de pește ameliorează umflarea, durerea și reduce „aglomerarea” celulelor sanguine, ceea ce este desigur mai sănătos pentru sistemul cardiovascular.

Pentru a-l face și mai științific: echilibrul corect al acizilor grași omega 3 și omega 6 duce la eliberarea eicosanoidelor „potrivite” (molecule care trimit semnal) ca răspuns la stres.

Trebuie să știți că uleiul de pește nu acționează acut, ci după ce ați luat capsulele zile și uneori săptămâni.

Efectul omega 3/uleiului de pește asupra construirii mușchilor

  • Omega 3 poate avea un efect clar asupra construcției musculare prin stimularea sintezei proteinelor, deoarece aminoacizii, cum ar fi L-leucina, se descompun mai repede.
    • http://ergo-log.com/fish-oil-with-high-EPA-stimulates-muscle-building.html
  • Într-un studiu efectuat pe vârstnici, omega 3 a găsit un răspuns mai bun la antrenamentul de forță. Mai precis, s-a observat un răspuns neuromuscular îmbunătățit la stimulul de efort, i. mușchii s-au adaptat mai puternic la stimul, deci o mai bună construcție musculară.
    • http://ergo-log.com/fishoilsupplementsreactbetter.html
  • Un studiu a constatat un efect pozitiv asupra construcției musculare la culturisti, cauzat de o concentrație mai mare de interleukină 15. Celulele imune au comunicat folosind interleukine. O educație sporită indică un efect pozitiv asupra adaptării la antrenament prin creșterea musculară.
    • http://ergo-log.com/fishoilmuscle.html
  • Următorul studiu a constatat niveluri crescute de IGF-1. IFG-1 este un hormon de creștere care este semnificativ implicat în formarea musculară. Efectul pare a fi mai pronunțat mai ales în legătură cu proteinele.
    • http://ergo-log.com/fishoiligf1.html
  • Un grup internațional de cercetători a constatat că consumul de ulei de pește în combinație cu proteinele crește creșterea musculară atât la sportivi, cât și la non-sportivi.
    • http://ergo-log.com/fishoilprotein.html
  • Oamenii de știință americani au descoperit creșterea musculară de 2,4 ori mai puternică din consumul de ulei de pește. Datorită unui procent mai mare de mTor, antrenamentul a avut un efect anabolic datorită Omega 3.
    • http://ergo-log.com/lovaza.html
  • Într-un studiu din 2005, oamenii de știință au descoperit că efectele anabolice ale exercițiilor fizice au fost sporite de uleiul de pește. EPA din uleiul de pește asigură un efect anticatabolic mai mare al leucinei și HMB.
    • http://ergo-log.com/hmbplusepa.html
  • Omega 3 pare să aibă un efect inhibitor de estrogen, motiv pentru care mușchii pot fi construiți mai bine. Studiul raportează, de asemenea, culturisti care au devenit mai uscați de aportul crescut.
    • http://ergo-log.com/foilantie.html
  • Omega 3 are un efect de reducere a mușchilor dureroși (DOMS: întârziere la debutul durerii musculare).
    • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19451765
    • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691834

Efectul omega 3/uleiului de pește asupra arderii grăsimilor

  • Împreună cu exercițiile fizice, Omega 3 crește sensibilitatea la insulină. Ca urmare, de ex. Glucidele sunt mai bine prelucrate și utilizate de către mușchi, care la rândul lor pot îmbunătăți rata de regenerare și de construire a mușchilor. Principalul avantaj al capsulelor omega 3 atunci când pierde în greutate în acest context este că zaharurile simple (carbohidrații) nu sunt depozitate în depozite de grăsime, dar pot fi folosite mai bine ca combustibil de către organism - ci doar în legătură cu exercițiile fizice.
    • http://ergo-log.com/fish-oil-increases-insulin-sensitivity-only-when-combined-with-exercise.html
  • Un studiu a constatat că luarea meselor în combinație cu uleiul de pește poate crește arderea grăsimilor. Acest lucru se datorează efectului termic crescut, i. mai multe calorii sunt folosite pentru a digera masa. În plus, aportul de ulei de pește a fost repartizat pe mai multe mese pentru a menține echilibrul optim al DHA și EPA.
    • http://ergo-log.com/burnmorecaloriesfishoil.html
  • Un studiu a constatat că aportul de ulei de pește a îmbunătățit compoziția corpului. Procentul de grăsime corporală a scăzut, în timp ce procentul de masă slabă, inclusiv masa musculară, a crescut. De asemenea, inima beneficiază de acest lucru.
    • http://ajcn.nutrition.org/content/85/5/1267.abstract
  • La Colegiul Gettysburg din SUA, s-au găsit pierderi de grăsime îmbunătățite și creșterea creșterii mușchilor prin acizi grași omega 3 și DHA conținut în acestea. Cercetătorii au descoperit că nivelurile crescute de cortizol rezultate au un efect pozitiv asupra compoziției corpului și, astfel, asupra sănătății.
    • http://ergo-log.com/sixweeksfishoil.html
Peștii sunt furnizori valoroși de, printre altele acizi grași omega 3 nesaturați

Care sunt riscurile uleiului de pește/omega 3?

Capsulele din ulei de pește sunt printre cele mai sigure suplimente chiar și pentru femeile însărcinate, care a fost studiat pentru o cantitate medie de 3g pe zi. Există riscuri ușoare, cum ar fi Scăderea coagulării sângelui și, prin urmare, un risc crescut de sângerare atunci când se iau cantități mari de acizi grași. Pentru persoanele cu un sistem imunitar slab (în special pacienții cu transplant) există riscul unui sistem imunitar și mai slăbit, deoarece organismul este mai puțin capabil să lupte împotriva infecțiilor.

Uleiul de pește trebuie luat după sau înainte de masă pentru a evita riscuri minore, cum ar fi greață, diaree sau respirație urât mirositoare. Dacă obțineți în principal ulei de pește prin alimente, ar trebui să aveți grijă să nu mâncați prea mult din următoarele tipuri de pești, deoarece conțin niveluri ridicate de mercur: macrou, rechin și somon de crescătorie artificială. Cu toate acestea, suplimentele nu conțin aceste substanțe.

Următoarele medicamente pot afecta modul în care funcționează uleiul de pește:

  • contraceptive: Poate influența negativ efectul de scădere a tensiunii arteriale al omega 3
  • Medicamente antihipertensive: Uleiul de pește poate crește efectele acestor medicamente și poate duce la scăderea tensiunii arteriale
  • Orlistat: Poate bloca absorbția Omega 3 de către organism. Acest lucru poate fi prevenit prin păstrarea dozei la 2 ore distanță.
  • Medicamente pentru subțierea sângelui: Uleiul de pește poate face ca aceste medicamente să funcționeze mai eficient, ceea ce poate subția sângele.

Cât de mult ulei de pește/omega 3 ar trebui să luați?

Într-un studiu din 2007, se recomandă consumul zilnic de 100-600 mg Omega 3: http://de.wikipedia.org/wiki/Omega-3-Fetts%C3%A4uren#cite_note-21.

EFSA recomandă o cantitate zilnică de 250 mg Omega 3: http://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1461.htm. Mulțimea este, de asemenea, împărtășită de Societatea germană de nutriție.

Rețineți că aceste recomandări se aplică populației medii, nu sportivilor. Pentru sportivi, o cantitate de 2-4g Omega 3 este mai potrivită. Cantitatea recomandată este chiar mai mare pentru sportivii care participă la sporturi de intensitate mare, de ex. Crossfit, start: 5-7g acizi grași de ulei de pește pe zi.

Desigur, puteți mânca și mulți pești pentru a vă satisface nevoile. Personal, cred că peștele este unul dintre cele mai sănătoase alimente, dar este scump și există componenta morală a consumului mult de pește. În acest sens, capsulele de ulei de pește sunt probabil cea mai bună soluție, de asemenea, pentru că sunteți sigur că acoperiți cerințele necesare.

De unde puteți cumpăra ulei de pește bun/omega 3?

Personal, am avut o experiență bună cu Omega 3 de la PurePharma (îl puteți cumpăra dacă faceți clic pe link). Acesta vine la un preț corect și conține echilibrul optim dintre EPA și DHA. Pentru mine, însă, principalul motiv pentru O3 de la PurePharma este că nutrienții sunt obținuți din sardine și hamsii. Nutrienții animalelor sunt doar mai buni decât cei sintetici sau vegetali, cel puțin asta este părerea mea. Până în prezent nu pare posibil să se producă acizi grași buni nesaturați sintetic sau comparabili cu produsele de origine animală.