Toate informațiile despre slăbire Cum să slăbești ca acest tip care a slăbit 50 kg pentru a lupta

A fi supraponderal vine cu un set propriu de bariere fizice vizibile, precum și bariere mentale sub formă de anxietate și depresie. Acest lucru poate duce la diabet de tip 2, hipertensiune arterială, boli de inimă și chiar unele tipuri de cancer, alături de stres, tulburări alimentare nesănătoase și un complex de inferioritate. Tarun Saraswat, în vârstă de 25 de ani, a spus că l-a ajutat cu adevărat să înceapă călătoria de slăbire.

Tarun ne spune că, de când și-a amintit de el, era un băiat gras. Și apoi un adolescent gras. „Cu toate acestea, nu am fost niciodată cea mai grasă persoană din cameră. Prin urmare, a fi sănătos și gras nu m-a deranjat niciodată. La finalul studiilor, aveam 100 de kg, dar a fost bine! Apoi am început să pregătesc JEE și am câștigat în jur de 20-25 kg într-un an, dincolo de structura mea (foarte) grea. Și, când am început facultatea, el cântărea 127 kg (era cea mai grea greutate pe care o aveam (măsuram)). Încă nu prea mult.

"Da, amintiți-vă că am spus că sunt bine cu greutatea mea până când am fost cea mai grea persoană din cameră, care sa schimbat brusc imediat ce am ajuns la facultate. El era cel mai gras băiat din clasa mea și a început să dezvolte un complex de inferioritate față de colegii mei. De asemenea, am devenit prea defensivă și am început să-mi bat joc de toată lumea înainte de a mă implica. "Nu pot râde de mine. A fost în 2013", a spus el.

„În același an, eu și familia mea am plecat în vacanță la Jammu și am ieșit în timpul unei drumeții abrupte de 8 mile. După ce mi-am recăpătat cunoștința, m-am simțit neajutorat și nici una dintre persoanele prezente nu a fost pregătită să-mi împrumute calul pentru a cuceri restul drumului ", a adăugat el.

"Cred că pentru ei arăta ca un gigant de 185 cm înălțime, cântărind 127 kg. Inutil să spun că această călătorie a fost un moment decisiv în viața mea. După ce m-am întors la facultate, am început să fac alpinism. Exercițiu în camera mea noaptea, la început nu am putut face nici măcar o singură ridicare; am făcut lifturi la genunchi în primele câteva luni. În vara anului 2014 tatăl meu mi-a cumpărat o bicicletă staționară și a început să merg cu bicicleta, în fiecare zi și la sfârșitul acestei pauze de vară, a pierdut 20 kg (în 3 luni). "

„După această mini-victorie am intrat într-o sală de sport și mi-am redus încet, dar constant greutatea la 77 kg, adică cu 3 kg mai puțin decât obiectivul meu de 80 kg. Următorul plan de slăbire m-a ajutat foarte mult în această călătorie. "

Plan de pierdere în greutate de a pierde 50 kg -

„Pierdusem deja mult în greutate, de unul singur, fără o dietă adecvată făcând doar exerciții cardio (ciclism sau rotire) și antrenamente ușoare (bucle abdominale și de genunchi acasă). Dar când am intrat în sala de gimnastică, în prima săptămână, mi-am dat seama că nu mai sunt în formă și că trebuie să merg câțiva kilometri. Nu am avut educație în antrenament și nutriție. Așa că m-am așezat și am adunat cât mai multe informații despre aceste probleme și am făcut următoarele modificări în dieta mea. "

Ce schimbări faci în dieta ta dacă vrei să slăbești?

„Am încetat să mănânc toate formele de alimente ambalate (cartofi prăjiți, namkeen, fursecuri etc.)
Am redus drastic cantitatea de zahăr pe care am consumat-o.
Am început să mănânc ouă fierte (2 albușuri întregi și 6 albușuri)
Am început să mănânc leguminoase și leguminoase
Am încercat să măresc conținutul de proteine din dieta mea.