Toate informațiile despre slăbire Dieta Dr
Dieta Dr. Nowzaradan este o dietă eficientă concepută pentru pierderea semnificativă în greutate.
Funcționează prin reducerea aportului de calorii la 1.200 de calorii pe zi, menținând în același timp o dietă echilibrată, care include aproape toate grupurile de alimente.
Această dietă este ideală pentru cei care vor să slăbească mult.
Cine este Dr. Nowzaradan?
Dr. Younan Nowzaradan, cunoscut și sub numele de Dr. Now, este chirurg general și vascular în Texas.
Principala sa specialitate este operația de slăbit. Dr. Nowzaradan este cel mai bine cunoscut ca medicul programului TLC „Viața mea de 600 de lire sterline”, o emisiune TV de realitate care urmărește persoanele obeze în drumul lor de a slăbi și de a-și îmbunătăți sănătatea.
Dr. Nowzaradan și-a luat diploma de medicină la Universitatea din Teheran în 1970.
Este specializat în operații de bypass gastric, operații gastrice, sistem de benzi de laborator și intervenții chirurgicale de revizie.
Pe lângă intervenția chirurgicală, Dr. Nowzaradan a dezvoltat o dietă eficientă pentru pierderea în greutate la pacienții săi.
Scopul său este de a reduce aportul de calorii și de a menține o dietă echilibrată. Urmând o dietă de 1200 de calorii pe zi, puteți pierde mult în greutate într-o perioadă relativ scurtă de timp.
În același timp, această dietă hipocalorică este bogată în vitamine, proteine și alți nutrienți esențiali pentru sănătatea corpului dumneavoastră.
Dieta și beneficiile Dr. Nowzaradan
Dieta Dr. Now este concepută pentru pierderea semnificativă în greutate prin reducerea aportului de calorii.
Ca atare, este cel mai potrivit pentru persoanele supraponderale sau obeze care doresc să slăbească mult. Cu toate acestea, este posibil ca toată lumea să urmeze această dietă.
Cheia este să fii atent atunci când aplici o dietă nouă, deoarece vrei să reduci caloriile și să menții o dietă echilibrată.
Dieta Dr. Now își propune să reducă aportul de calorii la aproximativ 1.200 de calorii pe zi, fără a exclude niciun grup de alimente, cu excepția zahărului.
Această dietă este restrictivă pentru calorii, dar nu restrictivă pentru grupul de alimente. O astfel de abordare creează o dietă săracă în calorii, dar echilibrată pentru pacienții care doresc să slăbească.
Principalul beneficiu al acestei diete este pierderea eficientă în greutate. Pe scurt, această abordare funcționează. Reducând aportul de calorii la 1200 de calorii pe zi, arzi grăsimile stocate.
Aceasta duce rapid la scăderea în greutate.
Nu consumați niciodată mai puțin de 1200 de calorii pe zi
Dr. Now recomandă, de asemenea, persoanelor care nu consumă niciodată mai puțin de 1200 de calorii pe zi.
Este greu să obții toți nutrienții de care ai nevoie dacă ai mai puțin de 1.200 de calorii. Scopul este de a mânca o dietă echilibrată cu toate grupurile alimentare importante prezente.
S-ar putea să vă fie foame în dieta dvs., dar asta nu ar trebui să vă pună sănătatea în pericol. Acesta este motivul pentru care este important să nu pierzi 1200 de calorii.
Dieta Dr. Now îl încurajează, de asemenea, să adopte noi obiceiuri alimentare și abordări. Vă va învăța cum să vă controlați porțiile și aportul de calorii pe viitor.
Odată ce ați pierdut în greutate, continuați cu o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a vă menține greutatea ideală.
Rețineți că este posibil să vă fie foame pe această dietă, mai ales la început.
Pentru a-l face mai suportabil, este recomandat să consumați gustări autorizate între mese și să beți multă apă.
De asemenea, asigurați-vă că vă dispersați caloriile în modul în care funcționează cel mai bine pentru dvs.
De exemplu, unii oameni au nevoie de un mic dejun bun pentru a-i ajuta să treacă ziua. Dacă sunteți, luați un mic dejun mai mare, apoi un prânz ușor și o cină.
Pe de altă parte, dacă sunteți o persoană care poate sări peste micul dejun cu ușurință, dar îi este foame seara, luați o gustare și un prânz ușor și economisiți-vă majoritatea caloriilor pentru o cină mai puternică.
Lista de alimente dietetice a Dr. Nowzaradan
Principala filosofie a dietei doctorului Nowzaradan este aceea de a mânca o dietă săracă în calorii, dar echilibrată. Ca atare, alimentele permise în această dietă vor fi sărace în calorii și bogate în proteine.
Carbohidrații nu sunt tăiați complet, dar este important să consumați numai alimente cu conținut scăzut de calorii. Zaharul este singurul grup alimentar care este complet evitat.
Dr. Now subliniază importanța proteinelor în dietă. Bărbații au nevoie de 170 până la 230 de grame de proteine pe zi, în timp ce femeile au nevoie de 113 până la 170 de grame.
Sursele de proteine pot include carnea cu conținut scăzut de grăsimi, păsările de curte, peștele, fructele de mare, fasolea, semințele și nucile. Amintiți-vă, majoritatea cărnii pe care le puteți cumpăra sunt bogate în grăsimi saturate, pe care doriți să le evitați.
Prin urmare, rămâneți la carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi. Ouăle sunt o altă sursă de proteine. Cu toate acestea, pot avea un conținut ridicat de calorii, așa că cel mai bine este să te ții de albușuri sau să mănânci ouă cu măsură.
Iată principalele alimente permise în dieta Dr. Now:
1. fructe și legume
Sunt surse importante de vitamine, fibre, minerale și alți nutrienți.
Bărbații și femeile au nevoie de 5 până la 9 porții de fructe și legume pe zi. O porție de fructe este egală cu aproximativ o jumătate de cană de fructe mai mici sau un fruct pentru cele mai mari.
Pentru legume, legumele cu amidon scăzut (frunze verzi, broccoli) sunt de aproximativ două căni, în timp ce legumele cu amidon ridicat (cartofi, porumb) sunt o jumătate de cană.
Fructele includ mere, portocale, piersici, banane etc.
În general, fructele nu sunt interzise până când nu conțin zahăr și calorii, cum ar fi pepenele verde.
Sursele vegetale includ legume verzi, fasole, mazăre, morcovi etc. Legumele nu sunt interzise, dar evitați-le pe cele bogate în calorii și zahăr. De exemplu, puteți mânca cartofi numai cu măsură.
2. Cereale și carbohidrați
Acestea sunt o sursă importantă de fibre și sunt necesare pentru o dietă echilibrată.
Cu toate acestea, multe cereale au un conținut ridicat de carbohidrați, așa că ar trebui să le folosiți cu moderare.
Bărbații au nevoie de 6 până la 7 porții de un gram de cereale pe zi, în timp ce femeile au nevoie de 5 până la 6 porții de un gram.
O uncie este egală cu o porție. O porție este echivalentă cu o felie de pâine și o jumătate de cană de paste și orez.
Este deosebit de important să ascultați cerealele integrale (cel puțin trei porții pe zi), așa că citiți cu atenție etichetele.
Sursele de cereale includ pâinea și pastele, bibanul de mare, quinoa, amarantul și produsele din spelta.
3. produse lactate
Este o sursă importantă de calciu. Bărbații și femeile au nevoie de 3 căni de produse lactate pe zi.
Cele mai bune opțiuni sunt produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.
Sursele bune de produse lactate includ lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză și smântână. Puteți mânca produse lactate de la vacă, capră sau oaie.