TOFI De ce subțire nu înseamnă întotdeauna sănătos să mănânci mai inteligent

înseamnă

În timp ce supraponderalitatea reprezintă un stil de viață nesănătos, cele slabe sunt considerate sănătoase. Dar și ei pot depozita grăsimi periculoase între organe. Așa puteți spune dacă aparțineți TOFI-urilor: subțire afară, grasă în interior.

Cuprins

  1. Ce înseamnă TOFI?
    1. Grăsime ascunsă între organe
    2. Studiu: Mulți oameni cu greutate normală, cu prea multă grăsime
  2. TOFI au un risc crescut de boală?
    1. Grăsimea din burtă favorizează boala
    2. Studiul arată: risc crescut de diabet
  3. De unde știi dacă ești TOFI?
  4. Cum scapă TOFI de grăsimea lor?
    1. Mișcare: Mix de rezistență și antrenament de forță
    2. Abordează gestionarea stresului
    3. Reduceți carbohidrații
  5. Cunoștințe de luat

O siluetă subțire a fost mult timp un simbol al sănătății. Astăzi știm că compoziția corpului este mult mai importantă - mai exact, raportul dintre masa musculară și grăsime. Pentru că și cei care sunt subțiri la exterior pot fi grăsimi la interior.

Ce înseamnă TOFI?

TOFI este o prescurtare în limba engleză pentru „afară subțire, grăsime în interior” - adică subțire afară, grăsime în interior. Un TOFI sau „grăsime subțire” (în engleză: skinny fat) este greutate normală în funcție de IMC (= indicele de masă corporală), dar are prea mult.

Grăsime ascunsă între organe

TOFI nu își depozitează grăsimea în țesutul subcutanat care este vizibil din exterior, ci destul de bine camuflat între organe. În loc de picioare puternice, brațe groase și mânere de dragoste, au depozitat grăsime în abdomen. Burtica clasică de bere nici măcar nu trebuie să fie vizibilă. Grăsimea poate fi între sau chiar în organe, de exemplu în ficat. Pe termen lung, acest lucru duce la așa-numitul ficat gras, care prezintă numeroase riscuri pentru sănătate.

Studiu: Mulți oameni cu greutate normală, cu prea multă grăsime

Cercetătorii finlandezi au dorit să afle într-un studiu ce rol joacă dieta și stilul de viață la persoanele slabe și grase. În literatura de specialitate, experții vorbesc și despre „obezitate cu greutate normală”, adică obezitate la greutate normală. Au examinat un total de 4786 de participanți cu vârste cuprinse între 25 și 74 de ani.

În primul pas, și-au determinat indicele de masă corporală. Rezultatul: 28% dintre bărbați și 42% dintre femei au fost clasificați ca greutate normală. Cu toate acestea, la examinarea compoziției corpului, au fost surprinși să constate că 34% dintre bărbații cu un IMC normal și 45% dintre femei aveau prea multă grăsime și prea puțini mușchi. În limbaj simplu: mai mult de o treime dintre bărbați și aproape jumătate dintre femei au fost printre TOFI (1) .

TOFI au un risc crescut de boală?

Da, TOFI-urile prezintă un risc crescut pentru o serie de boli. Acest lucru arată clar: greutatea normală și o cifră subțire nu sunt o garanție a sănătății. Deoarece în dezvoltarea a numeroase boli, grăsimea din abdomen joacă un rol crucial - și acest lucru nu este adesea vizibil din exterior.

Grăsimea din burtă favorizează boala

La fel ca și în cazul persoanelor care mă poartă în mod vizibil cu prea multe grăsimi abdominale, metabolismul se amestecă cu TOFI. Grăsimea stocată nu este un țesut pasiv, ci un organ glandular activ metabolic care promovează anumite boli.

În total, așa-numita grăsime viscerală eliberează mai mult de 200 de substanțe mesager care, în funcție de tip și cantitate, pot duce la numeroase tulburări de sănătate, cum ar fi tensiunea arterială crescută, ficatul gras, rezistența la insulină și, în cele din urmă, diabetul de tip 2.

Studiul arată: risc crescut de diabet

Aproape fiecare a cincea persoană slabă are un risc crescut de diabet. Acest lucru a fost demonstrat de un studiu realizat de Centrul German pentru Cercetarea Diabetului (DZD) din Tübingen. Motivul pentru aceasta: prea multă grăsime în abdomen. Acest lucru agravează efectul insulinei, care poate duce la rezistență la insulină și, în cele din urmă, la diabetul de tip 2 (2) .

Posibile boli secundare datorate excesului de grăsime abdominală:

  • Tulburări ale metabolismului lipidic
  • Ficat gras
  • Rezistența la insulină și diabetul de tip 2
  • arterioscleroză
  • accident vascular cerebral
  • Infarct

De unde știi dacă ești TOFI?

Chiar dacă grăsimea din burtă se ascunde bine, există câteva caracteristici externe care pot fi utilizate pentru a identifica TOFI-urile. Analiza impedanței bioelectrice (BIA) determină cantitatea de grăsime corporală pe care o aveți de fapt.

BIA măsoară rezistența în organism, care oferă informații despre compoziția corpului. Adică, cu ajutorul analizei puteți vedea câtă masă musculară și cât de multă grăsime corporală aveți. În plus, dispozitivul de măsurare determină cum merg lucrurile cu alimentarea cu lichid. Pe baza formei exterioare și a circumferinței taliei, puteți vedea unde este depozitată grăsimea.

Caracteristici TOFI:

  • Circumferința taliei la femei> 88 cm
  • Circumferința taliei la bărbați> 94 cm
  • puțină masă musculară
  • brațe și picioare subțiri
  • lipsa grăsimii picioarelor și șoldurilor (fundul „fugit”)

Cum scapă TOFI de grăsimea lor?

Lucrul fatal despre TOFI: silueta lor subțire le dă impresia că sunt sănătoși. Multe TOFI au senzația că nu fac sport și nu trebuie să acorde o atenție specială dietei lor. Dacă aveți tendința de a depozita grăsimi în abdomen, totuși, mai sunt încă ceva de îngrijit. Vestea bună: vă puteți scăpa de grăsime cu câteva modificări ale stilului de viață.

Mișcare: Mix de rezistență și antrenament de forță

Într-un limbaj simplu, aceasta înseamnă mult exercițiu, controlul stresului și dieta corectă. Lucru practic despre grăsimea din burtă: Nu este la fel de încăpățânată ca șunca pe șolduri, picioare și fese și este ușor de mobilizat. În mod ideal, alegeți o combinație de rezistență și antrenament cu greutăți.

Antrenamentul de anduranță arde grăsimile și antrenamentul de forță crește mușchii, ceea ce, la rândul său, vă asigură că ardeți mai multe grăsimi în viața de zi cu zi. Dacă abia începi, nu pune presiune asupra ta. Cel mai important lucru este să găsești ceva care să-ți placă - orice fel de mișcare este bună.

Abordează gestionarea stresului

Hormonul cortizol eliberat vă asigură că depozitați excesul de energie în jurul corpului corpului, mai ales atunci când vă aflați în stres constant. Chiar dacă nu mâncați în exces, stresul este o adevărată frână a greutății. Prin urmare: Găsiți modalități de a ieși din stresul constant.

În prezent, mulți oameni au un loc de muncă stresant și sunt, de asemenea, provocați în viața lor privată. Aici este necesar un echilibru. În timp ce unii se opresc în timp ce fac jogging, yoga sau mediere, alții se relaxează cu grădinăritul sau cu o carte bună. Un alt beneficiu al exercițiilor fizice este că hormonii de stres sunt defalcați.

Reduceți carbohidrații

Dacă aveți prea multă grăsime abdominală, cu atât mai probabil veți dezvolta rezistență la insulină. Dacă reacționezi deja mai puțin sensibil la hormon, acest lucru, la rândul său, promovează depozitarea grăsimilor. Prin urmare, vă ajută dacă reduceți carbohidrații. Ar trebui să evitați în special zahărul și produsele din făină albă.

Mizați-vă pe o dietă pe bază de legume și concentrată pe proteine, cu produse lactate, carne (cu măsură), pește, leguminoase și nuci. Acest lucru nu numai că te umple, dar ajută și la mobilizarea grăsimii din burtă.

Cunoștințe de luat

Unele persoane slabe au aceleași riscuri pentru sănătate ca și cele care sunt supraponderale. Ele sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de „grosime subțire” sau TOFI, abrevierea în engleză pentru „subțire afară, grăsime în interior” - adică subțire în afară, grăsime în interior.

Dacă aparțineți TOFI-urilor, depozitați mai multe grăsimi între organe în loc să le depozitați vizibile extern pe șolduri, picioare și fese. Această obezitate internă prezintă un risc crescut de boli precum hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2 și atacurile de cord.

Puteți afla dacă aparțineți TOFI-urilor prin intermediul anumitor caracteristici ale corpului, cum ar fi circumferința taliei și statura, precum și o măsurare a compoziției corpului. Exercițiile fizice și relaxarea, precum și o dietă bogată în carbohidrați și bogată în proteine ​​ajută la scăderea grăsimii din burtă.

Parteneri inteligenți - TK și EAT SMARTER
Împreună cu TK, suntem foarte interesați să vă informăm despre subiecte importante legate de sănătate și nutriție. Puteți afla mai multe despre cooperare și cunoștințe tehnice aici.