Tonic al mușchilor extensori
salut, am citit de câteva ori că extensia piciorului este un mușchi tonic și durează mult până să se descompună când nu mai exersezi. dacă nu mai încarc acest mușchi cu greutăți, ci doar cu cardio pe cross trainer, îl pot face totuși puțin mai mic? mi-ar placea asta.
2 răspunsuri
Cvadricepsul se va adapta la noile sarcini și va scădea în dimensiune foarte repede. În plus, va exista o ușoară scădere generală în greutate dacă antrenezi mai multă rezistență.
ar fi grozav, cred că este la fel cu add/abductors?
Extensia piciorului (mușchiul cvadriceps) nu este cu siguranță un mușchi pur tonic. Dar, de asemenea, nu este pur etapizat, ci conform măsurătorilor seriale efectuate de JOHNSON și colab. raportul dintre tonic și fibrele musculare fazice din capul mijlociu (vast medial) este în jur de 53/47 și în cel lateral (vast lateral) în jur de 40/60. Deci, problema nu este atât de clară, mai ales atunci când considerați că aceste condiții se pot deplasa în sus și în jos cu 10 până la 15 puncte din cauza naturii situației. Un mușchi fazic real, cum ar fi tricepsul (M. trizeps brach.) Are un raport de aproximativ 32/68 și un mușchi tonic real ca mușchiul de mușchi (M. soleus) de aproximativ 88/12. După cum se știe, secțiunea transversală a unui mușchi depinde de cât de intens este utilizat. Fibrele tonice (fibrele de tip I) reacționează mai mult la creșterea sau scăderea stresului decât fibrele fazice. Din aceasta, puteți estima aproximativ ce ar putea aduce o schimbare în tipul antrenamentului dvs. pentru extensia piciorului - dacă trebuie să fie absolut necesară.
întrebări similare
Am leziuni ale cartilajului de gradul 4 la genunchiul drept. A fost operat pe 4 septembrie 2009. Merg la sală în mod regulat de la începutul lunii noiembrie.
Exercițiile mele de construire a coapsei includ: extensori/flexori ai picioarelor, aductori cu un singur picior, împingerea coapselor în timp ce stau și suport flexibil cu un singur picior pe placa oscilantă.
Deci, acum am citit într-o revistă de culturism în timpul sesiunii mele de cardio că extensia piciorului nu este sănătoasă pentru cartilaj, deoarece cea mai subțire parte a cartilajului din spatele rotulei este stresată în timpul mișcării.
Am vrut să știu dacă vă mai amintiți exerciții care sunt blânde?!
Ar trebui să fie exerciții în care puteți lucra cu greutăți mai mari pe care să le puteți continua să crească.
Mă antrenez în sala de sport și o mulțime de cardio de aproximativ 1,5 ani. De fapt, nu am dureri decât la încheietura mâinii când apăs pe bancă. Durerea apare și atunci când sunt atent la execuția exactă, dar vin doar cu greutăți mai mari (aprox. 30 kg pe latură, ghidate). Din păcate, nici bandajele încheieturii mâinii nu ajută.
Există exerciții pentru izolarea și stabilizarea încheieturii mâinii? Nu mă pot gândi la un mușchi care să stabilizeze încheietura mâinii: /
Bună. În prezent particip la o sală de gimnastică și am vrut să întreb dacă viteza și puterea de tragere ar crește în fotbal când îmi exercit picioarele. Planul meu de antrenament arată astfel: 10 minute de alergare, genuflexiuni cu greutăți (3 seturi), apăsări de picioare (3 seturi), extracte de picioare (3 seturi), extensii de picioare (3 seturi) și ridicări de vițel (4 seturi), începeți cu 10 repetări și faceți fiecare nou stabilit cu 2, dar folosesc mai multe greutăți. M-aș bucura dacă m-ați putea ajuta și mi-ați da câteva sfaturi
Nu sunt sigur de antrenamentul meu acum. Scopul principal este pierderea de grăsime, dar bineînțeles că nu am nimic împotriva câtorva mușchi:-)
De asemenea, mă distrez mai mult construind mușchii și așa mă antrenez din greu, printre altele. pe picior apăsați ect. De ceva timp am observat că pulpele mele nu devin mai subțiri, ci mai musculare, dar inegale. (Dents) Nu arată așa:(
Este, în general, greșit să faci antrenament muscular pe picioare dacă vrei să slăbești? Sau durează ceva timp pentru ca mai multe grăsimi să se descompună, de asemenea.
Antrenamentul meu arată de obicei așa: aproximativ 40 de minute de rezistență (crosstrainer), apoi 40 de minute de forță. Am auzit deja că ar trebui să o faci invers, dar există probabil păreri diferite.
Ar trebui să nu mai fac antrenamente de forță acum/să fac mai puțin dacă vreau să slăbesc în mod prioritar?
Aș fi foarte fericit să primesc răspunsuri:-)
În ultima iarnă am reușit să câștig un nivel foarte rezonabil de fitness și forță. Mă antrenez pe rând pe cross trainer și a doua zi folosesc un DVD cu un curs de cardio (sărituri, sărituri etc.). Totul părea bine. Dar apoi, la mijlocul lunii februarie, m-am întors de la Berlinale și brusc puterea și rezistența mi-au dispărut. În martie am mai avut încă 1,5 săptămâni pentru a face față unei infecții cu virus. Medicul meu a spus că am acea infecție (fără Fieger!) Și m-a sfătuit să încep din nou încet. Zis și gata. Dar starea mea fizică nu merge cu adevărat mai departe. EKG, sânge și etc. spun că sunt sănătos. Nici măcar nu simte că puterea a dispărut. Mai degrabă, se simte ca și cum afecțiunea nu mai există. La câteva ore după antrenament, mă simt amețit și puternic ca o înghițitură de apă. Întrebarea mea: Poate avea vreo legătură cu începutul primăverii? Sau. prea puține proteine sau carbohidrați, adică. Prea puțină mâncare (sunt supraponderal și cad în ipoteza falsă că se poate pierde în greutate mâncând mai puțin). Mi-ar aprecia ajutorul. În acest moment fac 40 de minute de antrenor transversal. Este la limită. Mulțumiri.
Am cumpărat o nouă șa pentru bicicletă care mi-a fost recomandată și testată la fel de bine. Este „Velo Pronto SL.Z1”. După primele câteva plimbări, testerul meu de jos doare foarte mult. Am reglat unghiul șeii în poziție orizontală. Dar trebuie să spun că nu am mai mers pe bicicletă de mult timp sau nu am mai mers pe distanțe mai mari. Acum întrebarea mea, cât durează până când "ați stat" în șa sau vă obișnuiți? Puteți spune asta aproximativ?
salut era un pic mai gros la vremea aceea și tocmai am slăbit foarte mult, doar că nu pe piept. pieptul meu este puțin ascuțit și mi-ar plăcea să fie puțin mai rotund sau mai plat. ajută flotările? Plănuiesc să fac exerciții cu fluturi cu 2 gantere. eventual jogging pentru a pierde niște grăsimi. Am crezut așa de 2 ori pe săptămână antrenamentul pieptului 3 seturi de flotări, 3 seturi de fluturi cu gantere (cu greutate mică) și 3 seturi de prese cu gantere (cu greutate redusă) și de încă 2 ori pe săptămână 1 oră de jogging. pot modela sau strânge sânul în acest fel? nu vreau un piept masiv/musculos de aceea mă antrenez cu mai puține greutăți și mai multe repetări. Este in regula? (Fac antrenament abdominal, dar este vorba despre piept =)) nu vreau să devin un pachet muscular, așa că nu trebuie să-mi spuneți că ar trebui să-mi antrenez întregul corp, vreau doar să-mi îmbunătățesc pete rele mulțumesc pentru toate sfaturile mfg bolo
Bună, eu, femeie, am făcut mereu mult sport de 27 de ani și merg de regulă la centrele de fitness de un an. De obicei de 3-4 ori pe săptămână. Timp de aproximativ o lună 5/săptămână. Mă antrenez întotdeauna în unități de 40 - 50 de minute, de exemplu: - 40 - 50 min. Înot sau - 50 min. Cardio, 10 minute de exerciții de întindere sau - 30 min. Antrenament de forță (antrenament cu gantere, mașini cu greutăți în creștere, la limită) urmat de 20 Min. Înot, 10 minute de întindere. De asemenea, ciclez cel puțin 7 km în fiecare zi (nu am mașină).
Îmi petrec adesea timpul liber făcând drumeții, ciclism, alpinism, sporturi de iarnă și înot.
Ceea ce am observat este că greutatea mea a crescut. De obicei, când am 1,66 m înălțime, cântăresc cel mult 52 - 57 kg. De ceva timp nu am ajuns sub 57 kg, sunt mai mult ca 60 kg (după un weekend încărcat de tort).
Dieta mea este de aproximativ 2000 +/- 200 kcal pe zi. În principal alcătuit din cartofi, fructe, produse din soia, legume și tăiței. NICIODATĂ nu am mâncat atât de sănătos și NICIODATĂ nu am făcut un astfel de sport orientat spre obiective.
Cu toate acestea, cântăresc mai mult și hainele mele sunt și mai strânse, dimensiunea este mai mare. Uneori sunt foarte enervat pentru că aș vrea să fiu mai subțire și nu înțeleg ce ar putea fi MAI MULTE ca mărime și greutate.
Vă mulțumim anticipat pentru ajutor!
Pentru ani. mănâncă din ce în ce mai puțin. M-am îngrășat mult. Recent am avut un diagnostic de performanță al sportivilor. Lucrul bun în acest sens a fost că am un nivel de fitness de la un bărbat care este cu zece ani mai bun decât mine. Rău: Că am aflat că cântăresc masiv prea mult (trei cifre). Apoi am început să fac sport din nou. În ultima lună am făcut exerciții de 4-5 ori pe săptămână. Mai mult, am început să iau prânzul din nou (lucru pe care nu l-am mai făcut de ani de zile.) Așadar, și în această dimineață am ajuns pe cântar (după o lună!) Rezultatul: 1,7 kilograme MAI MULTE. Încet, nu mai știu ce să fac. Are corpul meu nevoie de timp pentru a se adapta? Dar, hei, după o lună de exerciții (rezistență la antrenor și antrenament cu gantere), greutatea trebuie să scadă!
14 ani, 168 cm înălțime, cântărește 54 kg
întrebarea mea: fac antrenament de forță și am vrut să știu dacă folosesc butelii, gantere, mașină biceps, mașină triceps ect. pot face? organizați exerciții normale pentru fiecare mușchi și faceți fiecare mușchi major
3 exerciții 4 seturi 8-10 repetări și pentru mușchii mici 2 exerciții 4 seturi 8-10 repetări și merg la sala de 6 ori pe săptămână, două zile fac antrenament cardio și 4 zile de antrenament de forță, astfel încât mușchii de 2 ori în săptămână și mă asigur, de asemenea, că obțineți suficiente pauze, de exemplu mont. sânge. mutați rezistența miercuri și așa mai departe. Știu că fac exerciții precum presă pe bancă, deadlift, presă pe umeri ect. nu ar trebui să fac și eu nu o fac. Întrebarea mea din ceea ce am scris mai sus este că este încă un antrenament intensiv de forță, ar trebui să fac mai multe repetări sau mai puține exerciții sau este bine așa cum este acum?
și anume doresc să obțină mușchi
Hei băieți, sunt sigur că am dezvoltat sindromul vârfului rotulian de câteva săptămâni acum. Juc fotbal într-un club și am dureri severe sub genunchi în timpul exercițiilor. Am făcut un examen fizic general în noiembrie. S-a dovedit că extensia piciorului meu este mult mai puternică decât mușchii ischișorilor. Acesta poate fi motivul dezvoltării sindromului tendonului rotulian și cum îl pot trata? ? salutări sportive Tim
De șase luni, antrenez corpul de trei ori pe săptămână. Din moment ce nu am vrut să încep de la 0 la 100 - ceea ce nici nu ar fi sănătos - am început foarte atent cu câteva greutăți și am crescut constant în pași mici. Între timp, mă antrenez în așa fel încât, cu 3 seturi de câte 15 repetări fiecare după ultima repetare, nu ar mai fi posibil. Până acum nu am avut deloc probleme fizice, am avut creștere musculară și am tolerat totul minunat.
Acum, brusc, am probleme mai mari în zona umărului drept. Și nu în mușchi, dar aveți senzația că un os este deteriorat. Dacă apăs un anumit punct pe claviculă, este deosebit de dureros. Nu pot face anumite exerciții, cum ar fi fluture sau simple flotări în acest moment, deoarece durerea este prea mare Dacă stau pe umăr noaptea, am probleme și mai mari în dimineața următoare.
Pe de o parte: Se poate ca corpul meu să nu-mi poată tolera greutățile actuale (cu Butterfly etc.), deși am crescut foarte încet, fac totul curat și nu am mai avut probleme până acum? De 3 ori pe săptămână nu este de fapt prea mult în opinia mea. Pe de altă parte: Care este o posibilă leziune, o inflamație a periostului (așa cum am spus: nu pare a fi un mușchi)?