Tonifierea corpului și devenirea mai în formă fără pierderea în greutate - med1
Bună dragă comunitate forum,
Nebunia de slăbire a izbucnit în cercul meu de prieteni în acest moment. Toți iau „pelete” și/sau fac mult sport, își schimbă dieta etc. pentru a slăbi și pentru a se potrivi.
Aș dori, de asemenea, să mă înțeleg puțin și să-mi tonifiez corpul sau, de asemenea, să previn viitoarele primele ridicări (am 26 de ani). Cu toate acestea, nu prea vreau să pierd nimic. Anul trecut cu aproximativ 72 kg am slăbit cumva aproximativ 5 kg fără să fac nimic, acum cântăresc aproximativ 65 kg la 1,84 m (acum am pierdut încă 2 kg prin exerciții). De fapt, sunt mulțumit de asta (e ok, nu?).
Sunt slabă, dar oricum mișcă-te, deoarece cred că pur și simplu nu am mușchi. Vreau să schimb asta acum. Dar cum? Nu vreau să merg la o sală de sport și cumva vreau un pachet de șase sau ceva de genul asta, doar că este frumos și strâns.
Cum pot face asta cel mai bine? Merg pe nordic walking mai mult sau mai puțin regulat de aproximativ 3 luni acum. De atunci am mai slăbit încă 2 kg, dar nu prea vreau asta. Trebuie să mănânc mai mult ca să pot continua să merg fără să slăbesc?
Pentru a deveni mai ferm, sunt suficiente exercițiile obișnuite de „stomac-picioare-fese” care pot fi găsite în grămezi pe internet?
Vă mulțumim pentru sfaturi în avans.
Nu sunt un specialist, dar de ceva timp sunt ocupat să construiesc mușchi etc.
Pentru a construi mușchi, aveți nevoie de o anumită cantitate de calorii sub formă de proteine, carbohidrați și grăsimi.
Există multe site-uri pe Internet care vă spun nevoile dvs. de calorii pentru construirea mușchilor.
Dar nu este atât de ușor să o faci.
În acel moment trebuia să consum 2400 kcal, dar mi s-a părut foarte greu și după un timp l-am lăsat să rămână.
Puteți face exerciții acasă, printre altele Faceți-o cu un Theraband sau cu mansete, mai ales când mergeți, în jurul gleznelor.
Nici bicicleta nu este rea, dacă îți place asta.
Dacă faceți anumite exerciții, aș recomanda 3 seturi de 8-10 repetări la început, după un timp puteți crește acest lucru, 4 seturi de 10-15 repetări sau cam așa și poate de 4-5 ori pe săptămână.
Vă doresc mult noroc cu tonifierea.
Nici cu siguranță nu sunt un profesionist în sport, practic opusul - totuși! Mă simt ca tine, cu 67 kg pe 176 cu siguranță nu mă simt grasă, dar așa cum se spune acum „slab-gras”. Cu alte cuvinte: subțire, dar pufoasă. Între timp m-am uitat în jurul internetului și cred că este foarte important: Singura modalitate de a strânge este prin reducerea grăsimii ȘI Construirea musculaturii! Asta înseamnă că nu pedalați pentru totdeauna și (doar) mergeți la jogging, ceea ce probabil reduce grăsimea, dar nu duce la mai multă masă musculară (și cu „masă, vă rog să nu vă gândiți direct la culturisti;-))! Devenind un model slab) că corpul tău arată mai strâns, deoarece mușchii devin mai mari și sunt înconjurați de un strat mai subțire de grăsime (chiar dacă nu ai mai reduce grăsimea, ai fi mai strâns, se distribuie diferit, înțelegi?) De aceea cred De asemenea, ar trebui să faceți antrenament de forță ca femeie. Datorită nivelului scăzut de testosteron, nu ne transformăm în munți de mușchi care oricum rapid, unul (femeie;-)) nu trebuie să se teamă de asta.
Am găsit acest fir de la Panadora foarte instructiv. Dacă ai chef să-ți croiești drum. În cele din urmă, ea însăși spune că ar fi ascultat-o pe Narras mai devreme, care i-a recomandat să facă mult mai puțină rezistență și mult mai mult antrenament de forță la început. Și mai ales cu greutăți mari (sau cu putere maximă pentru exercițiile de greutate corporală) cu mai puține repetări. Trebuie să vă „stresați” corpul sau mușchii, altfel nu se va întâmpla nimic cu mușchii. Sau găsesc, de asemenea, această pagină foarte interesantă: www.marathonfitness.de/frauen-training-sexy-muskel-gewicht/">Marathonfitness.
Eu însumi am început cu distrugerea de 30 de zile a lui Jillian Michaels (puteți găsi firul sub Frumusețe și bunăstare). O poți face acasă cu echipamente practic zero. Sau căutați în jur pentru HIIT (High Intensive Interval Training), de exemplu la bodyrock sau Zuzkalight.
Dieta este, de asemenea, importantă, nu ar trebui să mâncați prea puțin. Dar asta a fost prea complicat pentru mine până acum și, pentru început, voi încerca mai puțini carbohidrați și mai multe proteine seara.
Și doar pentru a clarifica un lucru, cu siguranță nu vreau să devin culturist, singurul meu scop este să fiu mai ferm, să arăt mai puțin vacilant și să fac ceva pentru postura și flexibilitatea mea.