Tonul este bun pentru pierderea în greutate Ghid de rețete Ghid de rețete
Considerații
Tonul are reputația de a fi un aliment sănătos și din motive întemeiate; este plin de substanțe nutritive esențiale care vă îmbunătățesc sănătatea și bunăstarea generală. De asemenea, este bun pentru pierderea în greutate, datorită conținutului ridicat de proteine și al numărului relativ scăzut de calorii. Serviți tonul cu amestecuri cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi pentru a ajuta la pierderea în greutate și alegeți soiurile de ton cu conținut scăzut de mercur ca cea mai sănătoasă opțiune.
Consultați întotdeauna un medic de îngrijire a sănătății înainte de a începe o dietă nouă și consultați un nutriționist sau un dietetician înregistrat pentru ajutor în planificarea dietei. Utilizarea unei aplicații de contorizare a caloriilor este, de asemenea, un instrument excelent pentru a vă menține pe drumul cel bun.
Considerații
Tonul este o sursă excelentă de proteine. Poate avea un conținut scăzut de calorii și este un bun supliment la orice dietă de slăbit.
Tonul se poate adapta la dieta ta
Atâta timp cât alegeți tipul potrivit, tonul este o sursă moderată de calorii, motiv pentru care ar trebui inclus într-o dietă de slăbit. Cele mai bune alegeri sunt friptura de ton sau conservele de ton în apă. O porție de friptură de ton de 3 oz, gătită la căldură uscată, reprezintă 112 calorii, în timp ce o jumătate de file reprezintă 203 calorii. Și 3 uncii de ton ușor, ambalate în apă, reprezintă doar 72 de calorii - sau 142 de calorii pe cutie.
Conserva de ton în ulei este o opțiune cu mai multe calorii. În timp ce unele tipuri de ton sunt ambalate în uleiuri sănătoase pentru inimă, cum ar fi uleiul de măsline, pot fi mai dificil de încadrat într-o dietă controlată de calorii datorită conținutului lor ridicat de calorii. O porție de 3 uncii de conserve de ton în ulei are 168 de calorii și o cutie vă va restabili 339 de calorii.