Top 10 alimente cu cele mai multe proteine Weekend
Dacă majoritatea oamenilor conștienți de cifre evită carbohidrații, proteinele sunt foarte populare atât cu modelele subțiri, cât și cu culturistii instruiți. Deoarece proteinele sunt esențiale pentru creșterea musculară. Dar cât ar trebui să fie pe zi? Aproximativ zece la sută din dietă ar trebui să fie acoperită de proteine. Acum sună foarte abstract, motiv pentru care Societatea Germană de Nutriție recomandă 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Copiii mici, femeile însărcinate sau mamele care alăptează au o nevoie crescută. Și sportivi de forță? În sala de gimnastică, oamenii sunt adesea sfătuiți să aibă băuturi proteice concentrate, dar cei care în mod normal acordă atenție unei diete echilibrate și variate vor avea, în majoritatea cazurilor, suficiente proteine ca sportiv. Dar ce alimente sunt potrivite în mod special pentru a vă furniza corpului proteine valoroase?
1. Ouă
Anterior discreditate din cauza colesterolului, ouăle au fost acum reabilitate. Oul mic dejun zilnic nu mai este o problemă și oferă, de asemenea, organismului șase grame de proteine. Există, de asemenea, vitamine și minerale. Dacă doriți să economisiți calorii (un ou are 80-100 de calorii) puteți consuma doar proteina fără grăsimi, 100 de grame de albușuri conțin 11 grame de proteine.
2. Quargel
Nu pentru toată lumea, dar cearta este o bombă proteică pură. 100 de grame de ceartă conțin 30 de grame de proteine - și doar 0,3 grame de grăsimi. Acest lucru face ca cearta să fie o figură adevărată mai flatantă printre brânzeturi și poate ateriza mai des pe farfurie.
3. Migdale
Băgând o mână de migdale în muesli în fiecare dimineață și umplând echilibrul proteic cu ușurință și gust. 100 de grame de migdale conțin 21 de grame de proteine. Studiile arată că 60 de grame de migdale pe zi contribuie la reducerea grăsimilor nedorite din burtă, deoarece nucile au un raport ideal de grăsimi, proteine, fibre și minerale.
4. piept de pui
Clasicul atunci când te gândești la alimentele bogate în proteine. Și pe bună dreptate: Deoarece puiul conține - fără pielea grasă, vă rog - 20 de grame de proteine la 100 de grame. Este vorba de aproximativ 30 de grame de proteine per piept de pui cu doar 133 de calorii.
5. Brânză de vaci
Nu trebuie să mănânci carne pentru a oferi corpului tău suficiente proteine! Brânza de vaci conține, de asemenea, aproximativ 13 grame de proteine la 100 de grame. O ceașcă de brânză de vaci este potrivită ca gustare sănătoasă și practică la birou și oferă 26 de grame de proteine.
6. Brânză de caș
Oriunde apare brânza de vaci, cașul nu trebuie să lipsească, desigur! Deosebit de popular: caș cu conținut scăzut de grăsimi. Deoarece conține o încărcătură concentrată de proteine, dar cu greu calorii sau grăsimi. 100 de grame conțin 13 grame de proteine - și doar 70 de calorii.
7. Vită slabă
Nu, un burger consistent nu face parte, din păcate, dintr-o dietă sănătoasă. Din fericire, sunt permise excepții. Și dacă doriți să rezolvați timpul dintre pauzele mult așteptate, puteți sărbători cu carne de vită slabă. Pentru că un file frumos conține 21 de grame de proteine la 100 de grame și doar în jur de 120 de calorii.
8. Ton
Tonul poate, salvatorul în caz de urgență. La urma urmei, o farfurie cu tăiței de ton sau o salată frumoasă de ton funcționează întotdeauna. Iar conservele de pește sunt, de asemenea, extrem de bogate în proteine, chiar mai mult decât puiul sau carnea de vită. O cutie de dimensiuni normale cântărind 150 de grame (pusă în propriul suc) conține în jur de 36 de grame de proteine.
9. Leguminoase
O dietă vegană poate conține și proteine: leguminoasele sunt ideale pentru alimentarea organismului cu suficiente fibre, minerale și proteine. 100 de grame de linte gătită conțin 8 grame de proteine, dacă mănânci o cutie întreagă de fasole, îți oferi corpului tău 19 grame de proteine și 100 de grame de naut gătit nu numai că te face să zâmbești, dar și aproape 7 grame de proteine.
10. Tofu
Tofu vine într-o mare varietate de arome - fie că este natural, afumat, cu ierburi, cu condimente, cu nuci, toată lumea ar trebui să-și găsească aici preferatul. Dar blocurile albe au un lucru în comun: conțin o mulțime de proteine vegetale. Valoarea poate varia în funcție de produs, de obicei între 12 și 14 grame de proteine la 100 de grame.