Top 10 exerciții pentru a slăbi fără echipament!
Cauti exercitii de slabit? Ca parte a unui program de slăbire, anumite mișcări ar trebui favorizate. Descoperiți selecția noastră dintre cele mai eficiente exerciții de slăbire.
10 exerciții de făcut acasă pentru a slăbi
Nu ești echipat și ai puțin timp să faci mișcare? Nici o problemă ! Câteva minute pe zi și puțină motivație vă vor permite să vă rafinați silueta.
Am selectat aici 10 exerciții pentru a slăbi acasă și fără echipament. Pentru a putea fi efectuat într-un apartament fără a deranja cartierul, primele 5 mișcări nu includ sărituri. De asemenea, vor fi benefice persoanelor supraponderale pentru a-și păstra spatele și articulațiile (glezne, genunchi).
Găsiți prezentarea tuturor acestor exerciții în video la sfârșitul articolului.
1. Burpee fără săriți
Dacă ar fi să alegi doar un exercițiu pentru a pierde în greutate, du-te după burpees ! Foarte complet, burpee este un exercițiu esențial atunci când vine vorba de antrenament. Principiul este simplu, iar eficiența formidabilă. Acest exercițiu se găsește și în majoritatea programelor de slăbire.
Instrucțiuni: Începeți să stați în picioare, ghemuiți-vă în jos, apoi faceți o întindere a picioarelor înapoi pentru a vă găsi într-o poziție de împingere, săriți înainte pentru a vă aduce picioarele împreună din nou, apoi ridicați-vă. Apoi, exercițiul poate fi făcut mai complex prin plasarea trunchiului pe sol sau prin efectuarea unui salt de extensie atunci când vă ridicați.
2. Alpinist de munte
Alpinistul este un exercițiu eficient pentru a arde calorii în timp ce vă întărește picioarele și abdomenul.
Instrucțiuni: Poziționați-vă pe podea ca și când ați dori să efectuați flotări, apoi aduceți alternativ genunchii la piept.
3. Creste pentru sărituri în scândură
Amestecat între exercițiu de înveliș (scândură) și cric de sărituri, cricurile de săritură de scândură asociază întărirea musculară a abdominalelor și cheltuielile de energie. Vârful pentru a vă rafina silueta !
Instrucțiuni: Poziția de plecare este aceeași cu cea a alpinistului, în poziția push-up. Exercițiul implică apoi întinderea și strângerea rapidă a picioarelor pentru a câștiga intensitate. La comoditatea dvs., vă puteți așeza și pe coate, ca și cum ați efectua învelișul abdominal clasic.
4. leagăn Kettlebell
Balansoarul Kettlebell este un clasic în CrossFit. Mobilizând multe grupuri musculare, acest exercițiu este util pentru arderea caloriilor în timp ce întărește mușchii lanțului posterior (ischiori, glute, coloana erectoră).
În mod ideal, acest exercițiu ar trebui să se facă cu un kettlebell, cu toate acestea, dacă nu sunteți echipat, puteți efectua această mișcare cu o sticlă de apă, o minge de greutate sau o halteră.
Instrucțiuni: Întindeți picioarele și îndoiți picioarele pentru a înclina bazinul înapoi. Treceți kettlebellul între picioare și apoi în fața dvs. la înălțimea umerilor. Extensia șoldului este cea care inițiază mișcarea.