Top 10 greșeli în a pierde în greutate - Life Hero
Obțineți această listă în format PDF!
Este adesea mai ușor și mai convenabil să salvați pur și simplu o listă pe smartphone sau tabletă în loc să citiți doar un articol de pe blog. Așa că îl aveți întotdeauna gata și, bineînțeles, îl puteți imprima. Faceți-le înainte de a pleca:
Cele mai mari 10 greșeli în pierderea în greutate - Cum să le evitați !
Mulți oameni fac întotdeauna aceleași greșeli atunci când slăbesc: mănâncă o dietă greșită, nu primesc informațiile corecte sau cad în niște programe online inutile sau „pastile minune” și se întreabă de ce pur și simplu nu reușesc să piardă grăsimea corporală.
În opinia mea, nu este greu să slăbești rapid și eficient dacă eviți cele mai mari 10 greșeli în slăbire și slăbești mai repede.
Primul pas ar trebui să fie întotdeauna să alegeți o dietă sensibilă (și nu, nu vorbesc despre dietele obișnuite care oricum nu ajung să funcționeze) ...
Mult mai sensibilă este o dietă care te ajută cu adevărat acolo și cu care poți obține deja primele tale succese în primele câteva zile vedea.
Greșeală numărul 1: Mănânci legume care te îngrașă
Credeți sau nu, există, de fapt, legume care, în loc să ardă grăsimea din burtă, vă asigură că nu veți pierde niciodată grăsimea din burtă (care este probabil principalul motiv pentru care pur și simplu nu pierdeți grăsime).
În acest videoclip gratuit, puteți afla exact ce sunt anumite legume.
Sunt sigur că vei fi total surprins:
Greșeală numărul 2: nu vă fie frică de mușchi
Acest sfat se adresează în mod special cititorilor mei, deoarece de multe ori le este teamă că antrenamentul la sală le va transforma în munți musculari reali și foarte puține femei cred că este frumos.
Adevărul este însă că, făcând exerciții fizice în mod regulat, îți vei strânge sau construi minim mușchii, deoarece femeile au o proporție mult mai mică de testosteron decât bărbații și au, de asemenea, un conținut mai ridicat de grăsimi, sub care mușchii nu sunt chiar vizibili.
Caracteristica pozitivă a mușchilor este, totuși, că te sprijină masiv în pierderea de grăsime, deoarece mușchii ard grăsime toată ziua, adică chiar dacă nu faci mișcare, dar lucrezi sau dormi, de exemplu. Deci, nu vă fie frică de mușchi, cel mai bine este să vă antrenați cu ei.
Greșeală numărul 3: rezistență din partea prietenilor și a familiei
Încă cunosc foarte bine această situație: sunteți invitați la o sărbătoare comună de prieteni sau familie și mergeți la un restaurant unde apoi mâncați împreună.
De cele mai multe ori, totuși, există doar alimente nesănătoase și/sau cu greu există posibilitatea de a mânca sănătos. Dar dacă găsești ceva bun, prietenii/familia îți oferă adesea priviri sau comentarii întrebătoare și, de obicei, nici măcar nu știu cum să reacționezi.
Pentru că tot ceea ce este nou este cam ciudat pentru toată lumea la început și îl înțelege doar atunci când a avut succes. După un anumit timp, prietenii tăi se vor obișnui cu obiceiurile tale alimentare și în curând va fi complet normal. Sfatul meu pentru tine aici este: Nu lăsați pe nimeni să vă facă să vă simțiți nesigur, faceți doar ceea ce credeți că este corect. Acesta este singurul mod în care puteți pierde în greutate în mod durabil și vă puteți menține greutatea.
Greșeala numărul 4: prea mult antrenament de anduranță
Mulți oameni care doresc să slăbească se concentrează mult prea mult pe obținerea unui antrenament cardio suficient. De obicei, fac jogging mult prea des și își neglijează dieta. Este cea mai importantă verigă atunci când vine vorba de slăbit. De exemplu, dacă mâncați doar o bucată de pizza, trebuie să faceți jogging timp de 30 de minute pentru a scăpa de grăsimea acumulată (cu excepția cazului în care, desigur, luați o pizza delicioasă cu conținut scăzut de carbohidrați).
De aceea, ar trebui să încorporați antrenamentul de anduranță mai ocazional (de 1-2 ori pe săptămână) și să vă concentrați mai mult pe nutriție.
Greșeală numărul 5: insuficiență alimentară
Cel de-al cincilea sfat îmi este în mod deosebit aproape de inimă, deoarece mulți oameni își reduc mesele în loc de greutate atunci când slăbesc. Când vine vorba de arderea grăsimilor, se reduce la alimente sănătoase, nu la foame și frustrare constante. În categoria Rețete, veți găsi, de asemenea, multe rețete delicioase și sănătoase pentru pierderea în greutate.
Pentru început este minunat să mănânci doar alimente sănătoase la început, apoi primele succese vor veni de la sine !
Greșeală numărul 6: Post prea intens
Din păcate, mulți oameni încă mai cred că, pentru a slăbi, trebuie pur și simplu să mănânce mult mai puțin.
Dar acesta este doar jumătate din adevăr.
Pentru a pierde cu adevărat în greutate, există un singur lucru: deficitul de calorii. Asta înseamnă că trebuie să arzi mai puține calorii decât consumi pe tot parcursul zilei.
Dacă mănânci mai puțin, consumi automat mai puține calorii, dar aceasta nu este o soluție bună pe termen lung, deoarece, desigur, poți obține și un deficit caloric bun prin alimente gustoase și sănătoase.
Aș recomanda să vă urmăriți caloriile pentru o vreme. Există aplicații super cool pentru telefonul dvs. mobil în care puteți introduce pur și simplu ceea ce ați mâncat în timpul zilei.
În acest fel, evitați pofta și vă asigurați că pierdeți în greutate foarte repede și, mai ales, pe termen lung.
Greșeală numărul 7: Nu este suficientă apă
Apa este necesară pentru multe sarcini importante din corpul nostru. Și sigur:
Cu cât este mai puțină apă în corpul tău, cu atât cântărești mai puțin!
Sună bine și bine, dar evitând apa, obțineți exact opusul pierderii în greutate rapide și pe termen lung.
Veți cântări puțin mai puțin pentru o perioadă scurtă de timp, dar acest lucru nu va topi nici o grăsime, dar motivul este pur și simplu că există mai puțină apă în corpul dumneavoastră.
Dacă vrei cu adevărat să slăbești rapid, ți-aș recomanda să bei un anumit număr de litri de apă pe zi și masa corporală.
Acest lucru se datorează faptului că o cantitate bună de apă în prealabil vă va stimula metabolismul (astfel veți arde automat calorii suplimentare fără a face nimic) și vă va stimula digestia.
Iată recomandarea mea pentru dvs.:
1 litru de apă la 20 de kilograme de greutate corporală.
Deci, dacă cântăriți 60 de kilograme, de exemplu, ar fi 3 litri de apă în fiecare zi conform acestui exemplu.
Greșeală numărul 8: Prea puțină grăsime
Poate suna ca un paradox, dar grăsimea este, de asemenea, extrem de importantă pentru a pierde rapid în greutate.
Din păcate, zvonul că grăsimea te îngrașă este încă foarte răspândită. Aș dori să elimin acest lucru în acest sfat.
Pentru că, la fel ca în atâtea lucruri din viață, se face distincția între acizii grași buni și răi atunci când vine vorba de grăsimi.
Dacă luați deja acizii grași buni dimineața, care se găsesc în nuci, leguminoase sau carne cu conținut scăzut de grăsimi, preveniți activ pofta de alimente, care, apropo, sunt foarte des motivul pentru care pur și simplu nu pierdeți în greutate.
Greșeală numărul 9: somn insuficient
Pentru ca metabolismul dvs. să funcționeze corect și pentru a vă menține rata metabolică bazală a caloriilor pe care le ardeți în timpul zilei în mod corespunzător, este extrem de important să dormiți suficient.
Majoritatea oamenilor sunt bine serviți aici cu 7-9 ore.
Dacă nu dormi suficient, pot apărea și atacuri de cortizol, care nu sunt rareori responsabile de pofta crescută.
Greșeală numărul 10: Prea mult fruct
Este încă extrem de răspândit faptul că nu poți greși când mănânci fructe atunci când vine vorba de slăbit.
Dar această teorie a fost mult timp respinsă.
Deoarece fructele conțin multă fructoză și, prin urmare, desigur, multe calorii.
Dar nu numai că ar trebui să evitați prea multe fructe, ci și anumite tipuri de legume care sunt adevărate „poluatoare de grăsimi”. În acest videoclip gratuit puteți vedea ce legume vă împiedică succesul și pe care ar trebui să le evitați de acum înainte:
Concluzie cu privire la articolul „Nu pierde în greutate”
Sper că v-a plăcut acest articol!
Dacă mai ai sfaturi sau lucruri pe care ar trebui să le eviți absolut atunci când slăbești, te rog lasă-mi un comentariu sub această postare.
Aș fi fericit să adaug ideea ta la articol!