Top 10 sfaturi pentru pierderea în greutate cu succes; Andreas Scholz - creator de figuri
La sfârșitul anului ... vremea unor rezoluții bune și o perioadă în care se acumulează sfaturi de dietă. Toate sfaturile au un lucru în comun: toate sunt bine intenționate! Cu toate acestea, gama largă de recomandări provoacă adesea confuzie, deoarece diverse sfaturi pot fi găsite sub garanție, care se contrazic reciproc.
Această contradicție are consecința că scade motivația de a schimba ceva în propriul comportament.
Cu acest articol, vrem să aruncăm o lumină asupra întunericului și să vă asigurăm că vă mențineți motivația de a vă schimba comportamentul și astfel vă atingeți obiectivul - figura de vis. Așadar, citiți mai jos TOP 10 sfaturi pentru o pierdere în greutate de succes și durabilă!
1 - relaxează-te!
Nu este vorba despre câteva respirații profunde, ci despre un mod de viață. Deoarece stresul pe termen lung ne ajută să ne împingem talia. Luați ceva timp liber în mod regulat - timp pentru voi! Răsfățați-vă calm și corpul vostru și învățați să renunțați la grijile vieții de zi cu zi. Prea mult stres produce cortizol, iar cortizolul determină acumularea de grăsime, în special în abdomen.
2 - Continuă să te miști!
Trăiți o viață ocupată și activă. Ideea de aici nu este să te epuizezi în sport, ci să integrezi exercițiul în viața de zi cu zi. Mergeți ori de câte ori este posibil, faceți excursiile necesare cu bicicleta, folosiți scări în loc de lifturi sau scări rulante, puteți chiar să folosiți curățenia casei ca antrenament sau să dansați prin apartament pe muzica preferată.!
3 - Alunga ticălosul!
Cunoaște-ți sinele interior mai slab și învață să-l ignori atunci când încearcă să te conducă să stai pe canapea și să bei bere. În schimb, mergeți la exerciții fizice, faceți antrenamente cu greutăți, fiți motivați și, atunci când nu puteți face mai mult, faceți încă o repetare. Dacă da, corpul tău nu se poate abține - trebuie să ardă calorii!
4 - Fără autosabotaj!
Nu sta în felul tău! Vrei să-ți atingi obiectivul, îl poți face doar pe cont propriu! Observați-vă cu atenție comportamentul: în ce situații vă retrageți în vechile tipare? Odată ce aflați, puteți lucra la cauzele și puteți continua drumul către greutatea dorită!
5 - Dobândiți cunoștințe!
Alimentele și alimentele sunt inevitabile în viața noastră. Dar dacă doriți să vă faceți dieta sănătoasă și plăcută, este logic să dobândiți cunoștințe despre aceasta. Aflați ce substanțe nutritive sunt importante pentru organism și în ce produse le puteți găsi. În acest fel, puteți evalua mai bine ceea ce este oferit și puteți selecta mâncarea potrivită pentru proiectul dvs., fără a vă îndrăgosti de trucurile industriei publicitare.
6 - Păstrează un jurnal!
Desigur, asta nu sună deosebit de atrăgător, dar are un sens perfect. Folosiți orice doriți: hârtie clasică și stilou, diverse baze de date pe Internet sau o aplicație pe smartphone. Indiferent de cum, documentați-vă hrana și activitatea fizică. În acest fel, puteți urmări lucrurile, vă puteți cunoaște mai bine obiceiurile și puteți deveni conștienți de potențialele obstacole. Dar nu lăsa numerele să te înnebunească. Nu lăsați numerele să vă determine viața, ci mai degrabă lăsați numerele să vă determine!
7 - Fii vigilent!
Pentru a vă reduce greutatea pe termen lung, nu trebuie să interziceți nimic. De asemenea, nu trebuie să faceți ore de ședințe de fitness. Interdicțiile și constrângerea au efectul opus față de ceea ce doriți să realizați: ambele promovează frustrarea! Tot ce trebuie să faceți este să vă alegeți cu atenție mâncarea. Faceți alegeri mai sănătoase în majoritatea alegerilor dvs. dietetice, practicați sportul de care vă bucurați și amintiți-vă întotdeauna pentru cine faceți acest lucru: pentru dvs.!
8 - Dormi bine!
Un somn bun nu numai că te ajută să te simți și să arăți bine. Nu, te va ajuta și să slăbești. Pentru că, în timp ce dormi, corpul produce hormoni de creștere, care promovează regenerarea celulară și stimulează, de asemenea, arderea grăsimilor!
9 - Includeți ciclul!
Pentru a profita la maximum de ciclul feminin, ar trebui să vă adaptați antrenamentul în consecință. În prima jumătate a ciclului, concentrați-vă pe unități destul de dure, cum ar fi sprint sau antrenament pe intervale, în timp ce în a doua jumătate completați unități de rezistență mai lungi, dar moderate. Ascultă-ți corpul!
10 - Nu renunța!
Vor fi momente când nu îți vine să mănânci sănătos sau să faci mișcare. În astfel de momente, depinde de dvs. să găsiți echilibrul corect. Echilibrul dintre „a te motiva” și „a lua o mică pauză”. Dacă acesta este ales, acceptați alegerea dvs. și luați-o ușor. Cu toate acestea, nu te lăsa condus prea mult, deoarece scopul tău pe termen lung este să trăiești sănătos, activ și conștient!