Top 11 alimente anti îmbătrânire Cum să le adăugați în dieta dvs.

Cum să încetinești în mod natural îmbătrânirea? Aceasta este o întrebare care a fost pusă de secole. De fapt, încercările de a combate sau de a reduce efectele îmbătrânirii merg înapoi până la omenirea însăși. Majoritatea oamenilor doresc să arate și să se simtă tineri, ceea ce i-a determinat pe experți să investească multe ore și mii de dolari în cercetarea formulelor anti-îmbătrânire. Deși nu există o formulă specială care să șteargă magic ridurile, încorporarea anumitor alimente anti-îmbătrânire în dieta dvs. este cel mai bun mod de a vă apropia de acest obiectiv.

Aceste alimente delicioase și nutritive vor ajuta la încetinirea efectelor îmbătrânirii în fiecare parte a corpului - de la piele la creier, inimă și articulații. Deci, care sunt cele mai bune alimente anti îmbătrânire și ce anume fac pentru a vă menține corpul tânăr și sănătos? Ei bine, cele mai bune alimente anti îmbătrânire sunt, de asemenea, printre cele mai importante alimente anti-oxidante și antiinflamatoare. .

Top 11 alimente anti-îmbătrânire

Afine
Ciocolata neagra
Alune
Fig
Proteina de colagen
Ciuperci Chaga
Somon
Bulion de oase
Maca
Avocat
Curcumă

1. Afine

S-a demonstrat că afinele întârzie îmbătrânirea și promovează longevitatea. Majoritatea cercetărilor cu privire la beneficiile pentru sănătate ale afinelor se concentrează pe beneficiile lor cognitive, protejând regiunile asociate memoriei din creier de daunele oxidative și încetinind daunele legate de vârstă ale celulelor creierului.

Afinele sunt bogate în antociani, un compus cunoscut pentru efectele sale anti-îmbătrânire, limitând daunele celulare cauzate de radicalii liberi și prevenind o mare varietate de boli.

2. Ciocolata neagra

Comitetul pentru ghiduri dietetice din 2010 a concluzionat că adăugarea unor cantități moderate de ciocolată neagră în plus față de o dietă sănătoasă și echilibrată poate oferi beneficii anti-îmbătrânire. Deoarece ciocolata neagră este bogată în calorii, consumul unei bucăți mici de ciocolată cu cel mai mare procent de cacao (70-90%) este suficient pentru a încetini efectele îmbătrânirii, potrivit unui studiu publicat în Antioxidants & Redox Signaling.

3. Nuci

Consumul de nuci ca parte a unei diete echilibrate poate adăuga ani vieții tale, ajutând la prevenirea bolilor cronice, cum ar fi cancerul, bolile cardiovasculare și declinul cognitiv. Nucile conțin atât grăsimi monoinsaturate, cât și grăsimi polinesaturate, iar ambii compuși au fost asociați cu un risc mai scăzut de boli de inimă și diabet de tip 2. Deoarece toți factorii vasculari au fost legați de cunoaștere, nucile pot avea potențialul de a încetini declinul cognitiv la adulții în vârstă.

Unele dintre cele mai bune de consumat pentru anti-îmbătrânire includ castanele, nucile și nucile pecan.

4. Fig

Hrana pentru smochine este bogată în flavonoizi și polifenoli, care sunt responsabili de proprietăți antioxidante puternice care ajută la prevenirea diferitelor afecțiuni legate de stresul oxidativ, precum ficatul și problemele neurodegenerative.

5. Proteina de colagen

Colagen este cea mai importantă și abundentă proteină din organism, menținându-l sănătos și tânăr pentru o lungă perioadă de timp.

De exemplu, cercetările din cadrul Departamentului de igienă alimentară și nutrițională de la Universitatea din Beijing de la China School of Public Health au investigat efectele protectoare ale peptidelor de colagen marin (MCP) asupra pielii șoarecilor. Vârstnici. Cercetătorii au concluzionat: „Rezultatele au arătat că PCM-urile pot juca un rol protector în îmbătrânirea pielii prin îmbunătățirea activității antioxidantului. "

Alte cercetări publicate în Journal of Food and Agricultural Science au constatat că „suplimentarea cu MCP poate favoriza dezvoltarea osoasă lungă la șobolanii masculi în creștere”.

În plus, colagenul marin, cu un conținut ridicat de antioxidanți, a fost utilizat în produsele de înfrumusețare pentru a repara sau preveni daunele cauzate de factorii de mediu sau de procesul de îmbătrânire.

Cum alimentele anti îmbătrânire îmbătrânesc lent

Există o literatură abundentă care leagă nutriția de îmbătrânire. Îmbătrânirea se manifestă printr-o scădere a stării de sănătate și un risc crescut de a dezvolta boli legate de vârstă, cum ar fi boala Alzheimer, ateroscleroza, cancerul, diabetul și alte boli. S-a dovedit că stresul oxidativ este un factor major în procesul de îmbătrânire, ducând la inflamație și la descompunerea celulelor sănătoase.

Inflamația este răspunsul imunitar natural al organismului la tot ceea ce recunoaște ca o amenințare, iar reacția este menită să vă protejeze sănătatea. Fără un anumit grad de inflamație, sănătatea dvs. ar fi amenințată de invazia bacteriilor, ciupercilor și virusurilor. Anumite alimente, cum ar fi carbohidrații rafinați, alimentele cu zahăr și carnea roșie, pot provoca inflamații în corpul dumneavoastră, astfel încât eliminarea sau reducerea acestora în dieta dvs. vă poate menține mai sănătos și reduce semnele îmbătrânirii.

Încetinirea procesului de îmbătrânire și întârzierea apariției afecțiunilor legate de vârstă pot fi posibile prin blocarea căilor care duc la inflamație. Din fericire, alimentele sănătoase care luptă împotriva inflamației sunt apetisante și ușor disponibile. Cea mai bună șansă de a trăi o viață activă și lungă este să eviți alimentele nesănătoase care provoacă inflamații și să știi care alimente oferă o nutriție bună și antioxidanți pentru a ajuta la combaterea bolilor. Alimentele anti-îmbătrânire s-au dovedit a fi benefice la un anumit nivel și oferă protecție împotriva afecțiunilor degenerative, ghidându-vă pe o cale mai sănătoasă de îmbătrânire și sănătate mai bună.