Top 3 mituri dietetice Adevărul - SMARTGAINS
Cuprins
Imparte cu prietenii tai ...
Miturile dietetice există ca niște boabe de nisip într-o grădină de nisip. Prea mulți pentru a conta pe o mână. Acest articol tratează primele 3 și le prezintă cu adevărat. Bucurați-vă de lectură!
Mituri dietetice # 1: Cardio este cel mai bun prieten al meu
Cardio și dieta aparțin multora și sunt esențiale atunci când vine vorba de a pierde câteva kilograme. Dar este cu adevărat un lucru obligatoriu? Răspuns clar în avans: Nu!
De ce? Antrenamentul cardio este asociat cu efortul fizic în viața de zi cu zi, cu alte cuvinte: arzi calorii. Cardio vă crește consumul de calorii în timpul zilei, ceea ce vă face mai ușor să intrați într-un deficit caloric și, astfel, să pierdeți grăsime. Dar arzi calorii și cu antrenamentul de forță. În plus față de menținerea și construirea mușchilor, antrenamentul de forță vă oferă chiar și un efect post-arsură. Cu alte cuvinte, corpul tău arde în continuare calorii după antrenament, deoarece acești mușchi din corp trebuie să se regenereze.
Antrenamentul cardio servește cu siguranță pentru a vă îmbunătăți sistemul cardiovascular sau ca instrument pentru regenerarea activă, dar nu este un lucru obligatoriu pentru pierderea în greutate în dietă. Un deficit caloric poate fi atins în multe feluri, nu doar cardio!
Mituri dietetice nr. 2: cu atât mai mare este deficitul meu de calorii, cu atât este mai mare succesul meu
"Deci, dacă încerc să mănânc cât mai puțin timp de două săptămâni acum, voi avea cel mai mare succes, nu-i așa?"
Da, vei pierde în greutate și da, la început chiar mai mult decât cu un deficit moderat, deoarece glicogenul se depozitează gol, conținutul stomacului nu conține deloc alimente și, de asemenea, pierzi multă apă. Acum vine cel mare DAR:
Efectul va dispărea după un anumit timp. Stagnați, vă întrebați de ce nu aveți succes și continuați să vă reduceți caloriile. De ce? Corpul dumneavoastră trece prin procese de ajustare și după câteva zile încearcă să treacă la economisirea de energie cu „un aport cât mai mic de calorii posibil”. Acum este reticent să renunțe la orice energie și îți șoptește inconștient să te abții de la orice mișcare și activitate. Devii leneș, poate prost, înfometat pe parcursul zilei și treci fără antrenamentul tău, ceea ce ar fi de fapt o rutină de zi cu zi. Factori care vă afectează negativ consumul de calorii.
În plus, gândurile tale se învârt numai în jurul mâncării și al dietei. Un călăreț de ciocolată devine doi, apoi trei și înainte de a-l ști, întreaga bară este tencuită. Corect! Riscul din abordarea de mai sus este foarte mare pentru a suferi de pofta alimentară și, prin urmare, a efectelor de yo-yo. Pierderea în greutate planificată de patru kilograme se va transforma rapid în două-trei kilograme de creștere în greutate. Corpul tău nu este o mașină și are anumite nevoi de bază. De aceea, vă recomandăm să consumați cel puțin rata metabolică bazală a caloriilor în fiecare zi, de exemplu.
Ca femeie în special, ar trebui să vă desprindeți de acest mit, deoarece grăsimile dintr-o dietă, de exemplu, sunt foarte importante pentru echilibrul hormonal. Fiecare sportiv pentru care sunt importanți mușchii săi, pe care i-a construit cu grijă printr-un antrenament dur, ar trebui să se asigure că au un aport adecvat de proteine în fiecare zi.
Deci, cum merge totul inteligent? Alegeți o dietă care să vi se potrivească și vieții de zi cu zi și alegeți un deficit caloric care vă poate garanta succesul pe termen lung într-o dietă! Da, deficitul poate fi mai mic la început și va trebui să-l ajustați treptat, dar nu trebuie să întrerupeți dieta după una sau două săptămâni, deoarece mori de foame. Gândește pe termen lung!
Apropo, am înregistrat tot ce trebuie să știți despre 1 × 1 nutriție într-o dietă în eBook-ul nostru Smart Diet. Puteți găsi toți pașii de la planificare la implementare și planuri de practică în eBook!
Mitul dietei nr. 3: Glucidele după ora 18 îngrașă
Probabil cel mai cunoscut mit dintre toate miturile dietetice! Glucidele te îngrașă, mai ales după ora 18:00! Da, da, a spus cineva care acceptă declarațiile ca regulă generală și nici nu pune întrebări și nici nu se gândește scurt la declarațiile făcute.
Mici contra-întrebări laterale:
- De ce ar trebui să fie așa?
- Are corpul tău un ceas cu care preia carbohidrații din conținutul de calorii x 2 de la 18:01 pm?
- Chiar gândește corpul tău așa și de la 18:01 îl pune într-un sertar separat în stomac pentru reciclare?
- Dacă compoziția mesei se schimbă brusc și dacă o consumați înainte de ora 18:00 a doua zi, compoziția revine la aceeași?
După contra-întrebări, vă puteți imagina deja cât de absurdă este această afirmație.
Pe scurt, fără să te bagi în vasul de paste după ora 18:00: Nu, carbohidrații după ora 18:00 nu te îngrașă! Singurul lucru care contează la sfârșitul zilei este că Echilibrul caloric. Desigur, câștigi în greutate dacă ai un exces de 1000 kcal, dar dacă ai 1000 kcal lăsat deschis la 22:00, poți prepara cu ușurință un fel de mâncare care are 700 kcal și este format din 100 de grame de carbohidrați.
Nu iti face griji! Organismul poate folosi toți nutrienții peste noapte. Carbohidrații, cum ar fi proteinele și grăsimile, sunt un macronutrienți non-stop și nu sunt luați x 2 doar pentru că le consumați după ora 18:00.
Deci, nu ar trebui să condamnați nicidecum carbohidrații ca alimente pentru îngrășat. Ele sunt foarte importante pentru tine ca sursă de energie. Retragerea carbohidraților din dietă vă va face să vă simțiți slabi și, prin urmare, să cheltuiți mai puțină energie pentru antrenament. Sau, în cel mai rău caz, chiar săriți complet antrenamentul, deoarece regenerarea dvs. va avea de suferit ca urmare. În plus, este de așteptat o deteriorare a calității somnului.
O dietă săracă în carbohidrați pare tentantă, deoarece inițial vei pierde mai mult în greutate (pierderea de apă). De asemenea, vă puteți ajusta dieta în consecință, fără nicio întrebare. În cele din urmă, trebuie doar să știi dacă ești genul pentru asta.
Sfatul nostru: Nu credeți toate miturile dietetice care vi se aduc, alegeți un deficit caloric moderat și mizați-vă pe toți cei trei macronutrienți pe termen lung. În prezent, puteți găsi mai multe sfaturi pe contul nostru de Instagram @ smartgains.de.
DIETA INTELIGENTA
Cunoaștere aprofundată a nutriției, a strategiilor de dietă, a pierderii în greutate și a suplimentelor
Secretele dietetice exclusive cu SMARTFOUR