TOP 5 ECHIPAMENTE GIMNALE PENTRU ACASĂ - STEF AUTOCAR
PROBLEMA CU SPATE
Cei care se antrenează cu propria greutate corporală acasă au deseori probleme de antrenare a spatelui sau a bicepsului într-un mod țintit. În timp ce vă puteți antrena cu ușurință pieptul cu flotări și picioarele cu genuflexiuni, antrenamentul la spate nu se poate lipsi de echipament. Dacă puneți deja banii în mână, atunci ar trebui să vă gândiți cu atenție la ceea ce are sens și la ce nu. Din acest motiv, mi-am creat clasamentul TOP 5 pentru echipamentele de gimnastică la domiciliu. Compar posibilele utilizări, prețul, spațiul necesar și instalarea.
# 1 - PULL-UP BAR
Un bar extensibil costă în jur de 30 EUR și este prima achiziție pe care aș face-o pentru sala de gimnastică de acasă. Deoarece pull-up-ul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru spate. Cu diferite variații și prinderi, vă puteți concentra asupra altor mușchi, cum ar fi bicepsul, precum și latisimus. De asemenea, deschide posibilitatea de a încorpora exerciții abdominale, cum ar fi degetele de la picior 2 sau L-sit în antrenament. Instalarea acasă este rapidă și nu ocupă spațiu. Chiar dacă puteți face jumătate de bărbie chiar acum, v-aș recomanda să îl cumpărați. Pentru că fără practica obișnuită nu veți câștiga niciodată unul și 30 de euro nu este lumea.
# 2 - gantere
A doua mea recomandare este un set de gantere reglabile, cu greutate suficientă. Acest lucru se datorează faptului că îl puteți folosi pentru a include exerciții precum canotajul, ridicările laterale îndoite sau tragerea gâtului în planul de antrenament. În plus față de bara de tragere, aveți acum tot ce aveți nevoie pentru antrenamentul din spate. Ganterele vă permit, de asemenea, să încorporați exerciții mai izolate, cum ar fi ridicări laterale sau presa franceză. Ganterele sunt, de asemenea, potrivite ca greutate suplimentară pentru genuflexiuni, lunges sau răsucire rusească pentru a crește din nou intensitatea. Un set costă în jur de 50 €, dar este un set complet pentru antrenamentul dvs. acasă.
# 3 - BARURI DIP
În al treilea rând recomand așa-numitele bare sau diplete. Acestea vă permit să includeți exerciții precum scufundări, trageri australiene sau bucle negative în planul dvs. de antrenament. Mai presus de toate, pull-up-urile australiene sunt o alternativă binevenită dacă nu puteți face încă un pull-up. Similar cu bara de tragere, puteți utiliza, de asemenea, diplomele pentru a vă antrena stomacul, a ridica picioarele și a face L-sit. La 50 € costă la fel de mult ca ganterele, dar oferă mai puține opțiuni, motiv pentru care vin pe locul trei în clasamentul meu.
# 4 - SLING TRAINER
Cu Sling Trainer puteți acoperi aproape toate grupele musculare. Mai presus de toate, spatele, care este greu de antrenat acasă, poate fi adus în centrul atenției prin posibilitatea de a trage. De asemenea, punerea picioarelor în curea vă permite să vă antrenați stomacul într-un mod în care nu vă puteți antrena cu propria greutate corporală. Instalarea în ușă este, de asemenea, rapidă și nu ocupă spațiu. În sine, un dispozitiv de antrenament excelent pentru acasă, dacă prețul nu era atât de mare. La 150-250 € te gândești de două ori la obținerea unui antrenor de sling. La urma urmei, primești bara de tragere, gantere și diplete, cu care poți acoperi și toate exercițiile. Prin urmare, este suficient doar pentru locul patru în clasament.
# 5 - CORDĂ DE SĂRIT
Ultimul și al cincilea loc este ocupat de coarda de sărit. Deși săritura la coardă este unul dintre cele mai bune exerciții cardio, din păcate este suficientă doar pentru locul cinci. La urma urmei, puteți face cu ușurință jacks sau salturi. Mulți clienți îmi mai spun că le este greu să sară cu frânghia în apartament deoarece fie tavanul este prea jos, fie podeaua este deteriorată. Dacă trebuie să ieși afară, s-ar putea la fel de bine să faci jogging și să încorporezi sprinturi pentru a arde calorii. O frânghie costă doar 10 EUR, dar din cauza limitărilor și a alternativelor simple, ajunge la ultimul loc.
ACUM DEVEȘTE INTERESANT
Cu toate acestea, devine interesant doar atunci când doriți să dați sens echipamentelor disponibile în planul dvs. de formare. La urma urmei, vă puteți antrena tricepsul cu flotări cu diamante, scufundări pe marginea patului, gantere, antrenor de sling sau cu diplete. Dar care dintre exerciții se potrivește cel mai bine și nu se ciocnește cu regenerarea altor grupe musculare? Ofer planurile mele individuale de pregătire tocmai pentru această situație. Aici îți pot aborda cel mai bine obiectivul, nivelul de fitness actual și echipamentul disponibil. Niciun program de fitness din lume nu poate acoperi totul. Așadar, nu ezitați să-mi scrieți un e-mail dacă aveți nevoie de un plan de instruire.
PLANURI DE FORMARE
Planul de instruire pentru tine și obiectivele tale.