Top 5 exerciții pentru a pierde grăsimea de pe burtă de făcut acasă
De: Sylvie Martin, 15 octombrie 2016
[Articol actualizat: mai 2020]
Te-ai săturat să etalezi o burtă umflată cu grăsime îngrămădită în jurul taliei? Vrei un abdomen mai subțire, mai sportiv? De asemenea, vrei să te îmbraci așa cum vrei, fără a fi nevoie să-ți desfaci pantalonii strânși după fiecare masă? Păstrați-vă spiritul sus, nimic nu este imposibil. În acest articol, vă vom arăta o selecție de 5 exerciții pentru a pierde cu ușurință grăsimea abdominală.
Bărbați sau femei, visăm cu toții să avem un stomac plat, tonifiat și ferm. Dar știați că burtica este al doilea creier al corpului nostru? !
Nu noi o spunem, ci cercetările științifice [1] care au arătat că burtica noastră găzduiește substanțe care ne vor influența emoțiile și alegerile.
Deci, nu este ușor să cânți cu acest organ vizibil mai inteligent decât crezi !
De ce exerciții pentru a pierde burta ?
Grăsimea din burtă este cea mai greu de ars. Este un fapt.
Cu siguranță, ați observat că în timpul numeroaselor dvs. încercări de a pierde în greutate, este foarte dificil să topiți straturile de grăsime din burtă sau cel puțin nu la fel de repede ca alte zone ale corpului.
Într-adevăr, grăsimea localizată în această zonă durează mai mult pentru a se lăsa. Acest fapt demotivează în general oamenii și îi determină să renunțe la procesul de slăbire.
Potrivit oamenilor de știință, această parte a corpului nostru tinde să primească un flux mic de sânge.
Și, așa cum ar trebui să știți, cu cât circulă mai puțin sângele, cu atât sunt mobilizați mai puțini acizi grași și, prin urmare, cu cât este mai puțin probabil să se topească grăsimea.
Nu te panica ! Deci nu este vina ta dacă nu-ți se aplatizează rapid burta !
În practică, necesită doar un pic mai mult efort, determinare și practicarea anumitor exerciții ca acestea.
Primul exercițiu pentru a pierde burta cu ușurință: Burpees
Numite și „saltul broaștei”, burpele sunt incluse în mod regulat în pregătirea marilor sportivi, a echipelor de fotbal și chiar a forțelor militare.
Este un exercițiu foarte eficient de pierdere a burții.
Burpeele nu sunt numai benefice pentru sportivi, ci și ajută la arderea grăsimilor din burtă, la creșterea ritmului cardiac și la stimularea metabolismului.
Dar mai întâi, trebuie să începeți prin a învăța cum să o practicați.
Este ușor să practici acest lucru pe lista noastră de exerciții pentru a pierde grăsimea de pe burtă. Urmați pașii următori:
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Puneți-vă într-o poziție ghemuită, cu mâinile mere pe podeaua din fața voastră.
- Loviți-vă cu picioarele înapoi, astfel încât tocurile, șoldurile și umerii să fie aliniați.
- Încercați să atingeți solul cu pieptul, menținând în același timp poziția scândurii. Apoi sari și adu picioarele la mâini, tocurile la pământ (poziție ghemuită).
- Sari imediat în aer cât poți de sus, cu mâinile în spatele capului, în timp ce îți aliniezi tocurile cu șoldurile și umerii. Reveniți rapid la poziția inițială și începeți din nou.
NB: Optimizați saltul apăsând pe degetele de la picioare și încercați să contractați fesierii și coapsele.
Al doilea exercițiu: Air squat
Air squat este un exercițiu foarte practic și eficient pentru a pierde grăsimea din burtă.
Esențial și util în toate practicile sportive, ghemuitul aerian lucrează la maximum de mușchi, precum cei ai fesierilor și coapselor.
Prin urmare, este un exercițiu complet să ai o înălțime ideală și mușchi mai puternici. De asemenea, este un exercițiu de a pierde rapid grăsimea abdominală atât pentru femei, cât și pentru bărbați.
Aerul ghemuit este un ghemuit, dar necesită un pic mai mult echilibru decât acesta din urmă. Este un exercițiu ideal pentru persoanele care se deplasează tot timpul, deoarece nu necesită echipament sportiv.
Cum se practică acest exercițiu pentru a pierde grăsimea din burtă ?
Urmați acești pași și veți stăpâni cu ușurință unul dintre cele mai bune exerciții abdominale care există.
- Stai cu spatele drept în timp ce aliniezi șoldurile, umerii cu brațele întinse în fața ta.
- Îndoiți-vă picioarele și trageți gluteii înapoi. Încercați să vă mențineți spatele drept extinzând brațele și încrucișând degetele mari în fața dvs.
- Coborâți, împingând fesele înapoi și genunchii spre exterior, până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Reveniți la starea inițială și începeți din nou.