Top 50 de alimente sănătoase
Top 50 de alimente sănătoase
Există alimente cancerigene, alimente cu un nivel ridicat de colesterol, alimente care fac oasele noastre fragile, inflamatorii sau grase. Există însă și alimente sănătoase care întăresc sistemul imunitar, ne alimentează corpul cu minerale, inhibă inflamația, luptă împotriva virusurilor și bacteriilor, susțin construirea mușchilor, scad nivelul colesterolului și scad riscul de cancer. Multe alimente sănătoase au chiar mai multe proprietăți în același timp. PraxisVita vă va spune ce alimente sunt în top 50.
Integrați fructele și legumele în viața de zi cu zi
Cinci pe zi - aceasta este regula generală atunci când vine vorba de consumul de fructe și legume. Dacă nu sunteți sigur cum să încorporați această cantitate în planul de masă, de ce să nu încercați un smoothie. Orice gust bun vine în micile bombe de vitamine. Nu există limite pentru imaginația și gustul personal. Pur și simplu puneți totul într-un blender, adăugați puțin lichid și gustarea sănătoasă este gata. Fie că este lapte de soia sau de ovăz, lapte de migdale sau de orez; și aici puteți lăsa aburi. Principalul lucru este că are un gust bun. Oricum este sănătos!
1. Ton
Datorită conținutului ridicat de proteine, poate fi transformat rapid în masă musculară. Și cu cât avem mai mult, cu atât ne simțim mai sănătoși și mai în formă.
2. Fenicul
Conține ulei esențial anetol - acest lucru este deosebit de eficient în prevenirea crampelor neplăcute în mușchi.
3. Papaya
Enzima papaină crește conținutul de aminoacizi din toate celulele corpului. Celulele noastre musculare beneficiază în special de acest lucru. Consumul regulat de papaya activează structura acestuia.
4. Ananas
Susține corpul și mușchii în dezacidificare. Fructul exotic are un puternic efect alcalin datorită mineralelor sale și, prin urmare, poate preveni crampele musculare și relaxa mușchii.
5. Morcovi
Legumele crocante construiesc o protecție imună naturală datorită conținutului ridicat de beta-caroten. Este important să sotati morcovii în puțină grăsime, deoarece acesta este cel mai bun mod de a absorbi carotenul.
6. Grapefruit
100 de grame de citrice răcoritoare conțin 45 de miligrame de vitamina C - aceasta este o cantitate mare. Susține celulele care luptă împotriva bacteriilor și virușilor și astfel asigură un sistem imunitar puternic.
7. Ceapă
Cu un consum regulat, acestea previn apariția răcelilor pe termen lung. Motivul: compușii de sulf (sulfuri) pe care îi conține inhibă dezvoltarea bacteriilor.
8. boia
Combinația de substanțe vitale importante, cum ar fi vitamina C și betacarotenul, fac din ardei o legumă care stimulează sistemul nostru imunitar la performanțe maxime. Fâșiile de boia sunt gustarea ideală.
9. Nasturel
Combate bacteriile care provoacă infecții. Acest lucru este asigurat de uleiul de muștar, care este abundent în el și este, de asemenea, responsabil pentru gustul amar. Condimentează supele cu creșterea și vei face mult bine pentru sistemul tău imunitar.
10. ridichi
Dacă mănânci o mulțime de tuberculi ușor condimentați, sistemul tău imunitar este împrăștiat. Uleiurile de muștar și multă vitamină C asigură acest lucru.
11. Hrean
Legumele picante arată un pic puțin vizibile din exterior, dar le au pe toate: Deoarece numeroasele uleiuri de muștar și glicozide din ulei de muștar împiedică multiplicarea bacteriilor în organism.
12. Dovleacul
Este ideal pentru a preveni răcelile: nu numai pulpa, ci și semințele de dovleac dau corpului mult seleniu și zinc. Acest lucru sprijină sistemul imunitar și combate virușii. Bun pentru inima și vasele de sânge.
13. Ulei de rapiță
Un număr deosebit de mare de acizi grași omega-3 care protejează inima se găsesc aici. Dacă gătești cu ulei de rapiță, fă ceva bun pentru inima ta: necesarul zilnic este acoperit cu doar o lingură de ulei de rapiță.
14. Cireșe
Ei ne susțin inima în munca sa. Agenții coloranți roșii, antocianinele, sunt responsabili pentru acest lucru - sunt blândi cu vasele de sânge. Potasiul este, de asemenea, abundent și este deosebit de important pentru funcția mușchilor inimii.
15. Arahide
Acizii grași nesaturați din gustarea populară reduc riscul bolilor de inimă. De asemenea, pot reduce nivelurile de colesterol care sunt deja prea mari.
16. Somon sălbatic
Este bogat în acizi grași omega-3. Cu un consum regulat protejați inima și vasele de sânge și astfel puteți preveni aritmiile cardiace.
17, piersică
Fructele de piatră conțin minerale importante care ne mențin vasele de sânge sănătoase. Studiile au constatat chiar că piersicile au crescut riscul bolilor de inimă, de ex. B. sindromul metabolic.
18. Semințe de floarea-soarelui
Fie că sunt prăjite într-o salată, în pâine sau ca gustare mică: semințele de floarea soarelui au un gust delicios și sunt atât de sănătoase. Îl întărești pe z. B. inima noastră, deoarece acestea constau din peste 90% acizi grași nesaturați și multe vitamine valoroase.
19 patrunjel
Planta culinară picantă este o sursă excelentă de vitamina K. Această vitamină este implicată activ în construirea oaselor și poate crește densitatea osoasă. Așadar, condimentați-vă pâinea cu cremă de brânză sau o delicioasă supă de cartofi cu pătrunjel - aceasta promovează sănătatea oaselor.
20. Kiwi
Substanțele vegetale carotenoide și flavonoide, care sunt conținute abundent în kiwi, susțin protecția celulelor și vaselor - și oferă, de asemenea, multă vitamină C.
21. Migdale
Acestea oferă o mulțime de acizi grași nesaturați și minerale - și astfel scad nivelul colesterolului.
22. Varza Savoy
Varza conține doar câteva calorii și poate întări structura osoasă cu calciu care formează os și, în același timp, stochează în ea minerale importante precum vitaminele C, E și K.
13. Quark
1p> Mai ales cei care nu au o dietă atât de echilibrată pot suferi mai târziu de cariile osoase. Quark ajută la conținutul său ridicat de calciu. Nutrientul este depozitat în oase. Acesta este modul în care oasele rămân stabile la bătrânețe.
24. Date
Acestea izbucnesc cu vitamina K. Această vitamină este un mare suport pentru întărirea oaselor și prevenirea pierderii. Oferă energie
25. Banane
Dacă vă simțiți obosit și epuizat, ar trebui să luați o banană - aduce o nouă putere într-o clipită. Potasiul, proteinele și fibrele sunt absorbite rapid de corpul nostru, motiv pentru care este și gustarea ideală înainte de mișcare.
26. Ghimbir
Uleiurile esențiale ale rădăcinii împiedică o senzație plictisitoare în stomac. Nu numai că stimulează digestia, dar ajută și la greață și la bolile de călătorie. Plăcut ca un ceai.
27. Pere
Stomacii deosebit de sensibili beneficiază de fructul dulce, deoarece are un conținut scăzut de acid și este ușor de digerat - motiv pentru care este și alimentul ideal pentru copii. În plus, dacă sunt consumate ocazional, perele pot detoxifica intestinele.
28. Lămâi
Sunt cunoscuți pentru conținutul ridicat de vitamina C: întărește ficatul, care poate fi mai bine stresat în caz de stres. Potasiul are, de asemenea, un efect prietenos cu nervii și ne permite să abordăm problemele mai calm.
29. Avocado
Pulpa lor este ideală ca răspândire - nu numai că are un gust delicios, dar poate preveni și flutterul nervos. Adăugați felii de avocado în salată în seara dinaintea unei zile aglomerate. Fructul conține multă lecitină, care este considerată hrană pentru nervi. Ne oferă energie în situații stresante.
30. Cătină
Fie ca ceai, gem sau suc: fructele mici de portocale sunt pline de vitamine B. Vitamina B1 joacă un rol foarte special aici, deoarece ne întărește sistemul nervos. Dacă bem un pahar de suc de cătină în mod regulat, suntem mai rezistenți și situațiile stresante nu ne pot face rău.
31. Mărar
Planta era cunoscută anterior ca un sedativ natural - copiilor nervoși li se dădeau semințe de mărar pentru a le mesteca. Și se aplică și astăzi: uleiurile esențiale din mărar relaxează nervii stresați și pot chiar ameliora tensiunea musculară.
32. Varza acră
Cei care au în mod regulat planta în meniu sunt bine pregătiți pentru situații stresante. Este ușor pentru nervi și stimulează creierul. Abundul acid folic conținut în acesta și substanța mesager acetilcolină ne întăresc spiritul și, de asemenea, ne fac mai rezistenți.
33. Usturoiul
Consumul regulat de usturoi poate ajuta la prevenirea cataractei și a glaucomului. Transformă aminoacidul alina în alicină - iar efectul său vasodilatator are un efect pozitiv asupra fluxului sanguin din spatele ochiului.
34. Afine
Cu aceste fructe pot fi prevenite bolile oculare (cum ar fi degenerescența maculară). Antocianina pigmentară a plantelor ne poate îmbunătăți vederea în întuneric și stabiliza vasele de sânge din ochi.
35. Ouă
Acestea conțin toți nutrienții esențiali. Vitamina A și precursorul acesteia, pro-vitamina A, sunt deosebit de valoroase, asigurându-ne că putem vedea bine și relaxat la fiecare incidență a luminii.
36. Praz
Este, de asemenea, una dintre legumele care pot preveni cataracta dacă sunt consumate continuu. Conținutul ridicat de luteină este responsabil pentru acest lucru.
37. Lapte integral
Consumul unui pahar de lapte pe zi nu este numai bun pentru oase: ci ne întărește și vederea, deoarece laptele conține multă vitamină A. Dacă avem prea puțin din el în corp, vederea noastră este afectată și nu mai percepem culorile în mod diferit. bogat în contrast adevărat.
38. Racheta
Frunzele verzi nu numai că ne condimentează salata, ci ne mențin celulele creierului ocupate și pot preveni demența. Datorită conținutului ridicat de vitamine B, rămânem în formă mentală la bătrânețe.
39. Bătrânul
Micile boabe negre pot crește performanța creierului nostru. Acest lucru este asigurat de pigmenții săi vegetali: stimulează procesele de gândire din creier.
40. Căpșuni
Acestea încetinesc procesul de îmbătrânire din creierul nostru și protejează împotriva osteoporozei din cauza conținutului ridicat de calciu.
41. Rodii
Fructul accelerează procesul natural de îmbătrânire din ADN-ul nostru. Aceasta înseamnă că celulele noastre nu îmbătrânesc la fel de repede și că pielea, ficatul și rinichii sunt ușurați.
42. Castraveți
Reumatismul și guta apar de obicei la bătrânețe - dar castraveții ne pot proteja de aceste boli, deoarece mențin echilibrul acido-bazic în echilibru prin descompunerea acizilor din organism.
43. Bazilicul
Radicalii liberi ne fac să îmbătrânim rapid - antioxidanții din busuioc ne ajută corpul să lupte împotriva radicalilor liberi.
44. Mango
Fructul este, de asemenea, considerat o fântână a tinereții, deoarece conține multe substanțe de protecție a celulelor. Conținutul lor ridicat de vitamina A și C ne protejează de radicalii liberi. Dacă este consumat frecvent, poate proteja pielea de îmbătrânire.
45. Merele
Unul dintre cele mai populare tipuri de fructe în rândul germanilor. Chiar facem ceva pentru a preveni cancerul, deoarece merele conțin ingredientul activ quercetină - și acest lucru asigură faptul că nu există tumori canceroase în corpul nostru
46. Roșii
Sunt ideale ca scut împotriva cancerului: conțin o cantitate mare de licopen colorant roșu, care este unul dintre cei mai eficienți eliminatori de radicali. Acest lucru reduce semnificativ riscul de cancer.
47. Ulei de măsline
Atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale - consecințele tensiunii arteriale crescute - pot fi prevenite foarte bine cu uleiul. Chiar și diabeticii își pot rafina cu ușurință salata cu ulei de măsline, deoarece acest lucru nu le înrăutățește nivelul de zahăr.
48. Spanac
Legumele cu frunze stimulează într-adevăr formarea sângelui în corpul nostru. Acest lucru este deosebit de bun pentru copii, vârstnici, femei și donatori de sânge, deoarece este cel mai probabil să sufere de anemie. Prin urmare, este important să consumăm în mod regulat mult fier și acid folic prin spanac.
49. Zmeură
Se comportă ca un echipaj de curățenie - pentru că ne curăță bine sângele și sunt chiar considerați formatori de sânge. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de fier al boabelor. Împreună cu vitamina C abundentă, corpul poate folosi fierul bine.
50. Apă minerală
Ar trebui să-l bem cât mai des posibil - nu doar pentru că excretăm 2 litri de apă și săruri minerale pe zi. Băutura bogată în minerale reglează circulația sângelui și subțiază sângele, astfel încât să poată curge mai bine prin vene.