Cel mai bun calculator macro gratuit pentru carbohidrați și ceto mici - Plan de dietă ketogenică
Acest articol poate conține linkuri de afiliere, care ajută la menținerea gratuită a acestui conținut. (Dezvăluirea completă)
Dacă sunteți în căutarea unui calculator ceto sau a unui calculator macro cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a slăbi (sau nu!), Ați ajuns în locul potrivit.!
Calculator macro cu conținut scăzut de carbohidrați și ceto vă va ajuta să determinați cât din fiecare macronutrienți să consumați pentru a vă atinge obiectivele.
Ceea ce face acest macro calculator unic este că îl puteți folosi atât pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cât și pentru o dietă ceto. Pe lângă introducerea informațiilor, puteți selecta tipul de dietă pe care doriți să o urmați și chiar să o personalizați în funcție de nevoile dvs.
Obțineți foaia mea de înșelătorie keto aici pentru a vă ajuta să vă țineți de macrocomenzi!
Cum se calculează macro-urile
Pur și simplu completați formularul de mai jos și faceți clic pe „Calculați macrocomenzi”!
Cel mai bun macro calculator low-carb, low-ceto
Aveți întrebări despre macrocomenzi sau despre acest calculator de macrocomenzi? Consultați întrebările frecvente de mai jos!
Am întrebări despre calculatorul macro Low Carb & Keto!
Consultați mai întâi întrebările frecvente de mai jos. Apoi, dacă aveți încă o întrebare, puteți lăsa un comentariu în partea de jos a acestei pagini. Nu putem oferi asistență individuală aici, dar voi fi bucuros să răspund la întrebări generale.
Rețete Keto preferate de cititor
Cardul rețetei este mai jos! Cititorii au realizat și aceste rețete similare după ce au realizat-o.
Ce sunt macro-urile?
Macros înseamnă macronutrienți - grăsimi, proteine și carbohidrați. Acestea sunt elementele de bază ale alimentelor pe care le consumăm.
Grăsimile au 9 calorii pe gram, iar proteinele și carbohidrații au 4 calorii pe gram.
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau ceto se bazează pe principiul restricționării carbohidraților. Acest lucru are multe beneficii, inclusiv controlul foametei, reglarea hormonală (inclusiv insulina), pierderea în greutate, claritatea mentală și multe altele. Puteți citi mai multe despre dieta ceto cu conținut scăzut de carbohidrați aici.
De ce trebuie să-mi calculez macro-urile?
Un stil de viață scăzut în carbohidrați sau ceto poate schimba viața și are beneficii uriașe. Dar cerințele fiecăruia sunt diferite.
Acest calculator macro cu conținut scăzut de carbohidrați și ceto va da seama cât de mult ar trebui să mănânci pentru tine, iar răspunsul este pentru tine.
Nu pot să mănânc alimente cu conținut scăzut de carbohidrați sau ceto?
Da poți, și mulți oameni au reușit să o facă. Aceasta este uneori denumită „lene ceto” sau „leneș cu conținut scăzut de carbohidrați” - nu pentru că ești leneș, ci pentru că este mult mai ușor să mănânci alimentele potrivite decât să le numeri pe toate.
Dar, dacă abia ați început, nu ați obținut rezultatele dorite prin simpla consumare de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, sunt deja relativ apropiate de greutatea țintă sau doriți să urmați o dietă mai strictă în carbohidrați sau ceto, apoi obțineți nevoile dvs. macro exact drept va fi.un ajutor imens.
Care este diferența dintre carbohidrații mici și Keto?
Principala diferență între carbohidrații scăzuți și ceto este că obiectivul principal al ceto este de a intra într-o stare de cetoză. Acest lucru se întâmplă atunci când corpul trece de la arderea glucozei pentru combustibil la arderea grăsimilor pentru combustibil, iar cetonele sunt produsul secundar al acestui metabolism.
Puteți citi mai multe despre scăderea carbohidraților față de ceto în ghidul de aici.
Din perspectiva a ceea ce mănânci, diferența dintre carbohidrații și ceto este cea a distribuției macronutrienților și a modului în care acestea sunt calculate. Puteți citi puțin mai multe despre asta în următoarea întrebare de mai jos.
Cum diferă calculatorul macro pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și ceto?
Nevoile tale de calorii sunt aceleași, indiferent dacă urmezi o dietă săracă în carbohidrați sau o dietă ceto. Dar, macronutrienții vor fi diferiți.
Pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, calculatorul macro cu conținut scăzut de carbohidrați vă va determina macro-urile luând procentele recomandate de grăsimi, proteine și carbohidrați. Acestea se bazează pe procentul de calorii totale și puteți ajusta procentele dacă doriți.
Pentru o dietă keto, Calculatorul macro cu conținut scăzut de carbohidrați setează mai întâi carbohidrații neti la o cantitate absolută. Puteți schimba acest lucru, dar implicit este de 25 de grame. Apoi calculează necesitățile dvs. de proteine, care se bazează pe masa corporală slabă și pe un raport proteic pe baza nivelului de activitate. Restul de calorii provin din grăsimi.
Ce opțiuni ar trebui să selectez pentru un conținut scăzut de carbohidrați? Ce opțiuni pentru keto?
Calculatorul macro va popula automat valorile recomandate pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sau ceto, pe baza intrărilor și a nivelului de activitate. Dacă doriți, le puteți schimba în funcție de nevoile dvs.
Pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, iată procentele macro recomandate:
- Grăsime: 40-70%
- Proteine: 15-30%
- Carbohidrati neti: 15-30%
Pentru o dietă ceto, dacă sunteți sedentar, acest lucru este recomandat: