Top 9 greșeli de evitat în timpul exercițiilor pe antrenorul dvs. eliptic
Antrenor eliptic: 9 greșeli pe care le ignori în timpul antrenamentelor care te încetinesc
Folosirea aceluiași echipament de antrenament în același mod de fiecare dată nu este doar enervant, ci vă afectează și capacitatea de a vă atinge obiectivele pe termen lung. „Lucrând în același mod în fiecare zi cu corpul tău, poți suprautiliza toți mușchii din anumite părți ale corpului. Dacă vrei cu adevărat să profiți antrenor eliptic, cel mai bun este să-ți alegi programul de antrenament.
Rețineți că durata unei sesiuni de antrenament variază de la o persoană la alta, în funcție de nivelul lor de fitness și de obiective. Cu toate acestea, există greșeli pe care le faci adesea fără să-ți dai seama în timpul tău antrenamente pe antrenorul eliptic. În acest articol, veți afla 9 dintre aceste greșeli eliptice de antrenor transversal pe care ar trebui să le evitați chiar acum. Dacă doriți să cumpărați unul pentru a vă antrena acasă, iată un site foarte bun pe care îl oferim: www.velo-appartement.biz
1. Sprijiniți-vă de mânerele statice ale antrenorului dvs. eliptic
Faptul că ați pus mânerele statice pe consola centrală a bicicletei este una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le vedeți în timpul antrenamente pe antrenorul eliptic. Dacă sunteți înclinat în mod constant împotriva mânerelor, corpul dvs. nu va lucra la fel de mult, deoarece mânerele vă vor sprijini pe tot parcursul ședinței, în locul întregului corp. Pentru a menține o postură bună, exercitați mușchii abdominali.
2. Faptul de a nu schimba niciodată rezistența
Când corpul tău începe să se simtă confortabil cu o rutină de antrenament, să știi că este timpul să-l ridici o crestătură. Cel mai bun mod de a vă îmbunătăți în continuare este de a vă crește rezistența. Când creșteți efortul, vă puteți simți din nou epuizat, dar așa creșteți provocarea și reduceți riscul de recuperare.
„Dacă păstrați același ritm și aceeași distanță, corpul dumneavoastră se va adapta și va reduce consumul global de calorii și îmbunătățirea fizică. ", Spus Halvorson. „Nu este cea mai bună valoare pentru bani.” Pe măsură ce construiți rezistență, asigurați-vă că vă puteți menține cu adevărat corpul în mișcare. Această sarcină poate fi dificilă, dar nu imposibilă.
3. Faptul de a nu vă distribui greutatea în mod egal pe pedale
antrenori eliptici au fost concepute nu numai pentru a vă pune în formă, ci și pentru a vă îmbunătăți ritmul cardiac. În timpul antrenamentelor, ar trebui să vă mișcați partea inferioară a corpului așa cum ați face atunci când alergați. În timp ce pedalați, începeți de la vârfurile degetelor de la picioare și rotiți piciorul pe toată lungimea până la călcâi. Este esențial să distribuiți greutatea uniform peste picioare, astfel încât să nu riscați să vă puneți toată greutatea pe tălpile picioarelor, ceea ce va pune stres semnificativ pe genunchi și vă poate răni. Vă ajută să lucrați și să vă tonificați mușchii corpului.