Tot ce are de-a face cu dietele
Cuvântul „dietă” în sensul inițial înseamnă ceva de genul „stil de viață” sau „mod de viață”. În zilele noastre, dietele sunt utilizate în mod colocvial pentru dietele de slăbire și, prin urmare, sunt sinonime cu dietele de slăbire.
Din punct de vedere științific, dietele se referă la modul „corect” de a mânca și de a trăi. Fundalul pentru punerea în aplicare a unei diete se referă în principal la scăderea în greutate (în unele cazuri și la creșterea în greutate), în tratamentul bolilor.
În majoritatea cazurilor, însă, dietele au un singur scop: reducerea greutății corporale. Multe persoane care tin dieta doresc sa slabeasca si sa devina subtiri cu ajutorul unei diete. Spre deosebire de postul sau postul terapeutic, care include abstinența temporară de la alimente, astfel de diete de reducere sunt orientate spre o schimbare pe termen scurt a dietei.
Toate dietele au un lucru în comun: se bazează pe o scădere sau creștere a cantității totale de energie furnizată, adică a caloriilor. Dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai puțină energie prin alimente și lichide decât ai nevoie. Dacă este vizată creșterea în greutate, este adevărat opusul.
În funcție de tipul dietei, proporția relativă a componentelor alimentare individuale, cum ar fi carbohidrații, grăsimile și proteinele, este redusă sau crescută. Indiferent dacă este vorba de dieta Brigitte, carbohidrați scăzuti, dietă Dukan, combinație de alimente, dietă Glyx, paleo, conținut scăzut de grăsimi, formule dietetice (de exemplu, echilibrat sau echilibru metabolic), există numeroase forme de dietă care ar trebui să vă ajute să pierdeți în greutate.
Cu numărul mare de diete de reducere, există uneori diferențe considerabile în ceea ce privește concepția și metodologia. Cu „carbohidrați scăzuti”, de exemplu, proporția de carbohidrați în dieta zilnică este redusă, în timp ce cu „conținut scăzut de grăsimi” proporția de grăsimi din alimente este limitată.
În alimentele care combină dieta, alimentele cu proteine și carbohidrați nu trebuie consumate în același timp cu o singură masă. Și odată cu dieta Glyx, trebuie consumate în principal alimente cu un indice glicemic scăzut.
Unele diete prevăd, de asemenea, un plan strict de dietă în care proporția de nutrienți și caloriile consumate sunt fixate. Adesea este foarte dificil să te ții de planurile alimentare pentru perioade lungi de timp. Dar care diete sunt sănătoase și care doar dăunează?
Faptul este că: Doar câteva forme de dietă au fost verificate științific. În majoritatea cazurilor, se propagă un anumit stil de viață. este imitat doar de susținătorii proeminenți. Astfel de "diete stelare" se transformă rapid în diete de tendință și sunt populare printre cei care doresc să slăbească. Acestea sunt propagate în reviste pentru femei, portaluri de dietă online, forumuri de dietă, controale de dietă și teste de dietă.
Societatea germană pentru nutriție (DGE) avertizează împotriva dietelor fulger. Motivul: dietele pe termen scurt nu funcționează pe termen lung și pun în pericol un aport echilibrat de nutrienți.
Oricine a încheiat deja o dietă fără succes cunoaște caracteristicile tipice ale acestor diete: Mai întâi, pierdeți foarte repede și apoi reveniți la fel de repede la greutatea inițială sau chiar mai mult. Acest temut „efect yo-yo” apare de obicei atunci când oamenii recidivează în vechile obiceiuri alimentare și de viață.
În cazul dietelor puternic subcalorice, organismul se adaptează la metabolismul foamei. Metabolismul este oprit, rata metabolică bazală scade. Corpul nu se bazează doar pe rezervele din țesutul adipos, ci și din țesutul muscular. Cu toate acestea, mușchii consumă în mod constant energie chiar și atunci când sunt odihniți. Prin urmare, mai puțini mușchi înseamnă, de asemenea, un consum mai mic de energie.
În multe diete, aportul zilnic de energie este mai mic de 1.000 kcal. Este adevărat că o slăbire relativ mare poate fi observată într-un timp foarte scurt cu această dietă hipocalorică. Cu toate acestea, acest lucru se datorează în mare parte pierderii de apă și defalcării proteinelor musculare. Reducerea dorită a țesutului adipos, pe de altă parte, este limitată.
O dietă de slăbit poate avea succes de durată numai dacă este urmată de o schimbare permanentă a dietei. Poți pierde în greutate doar dacă mănânci mai puține calorii decât folosește corpul tău. Pentru a menține permanent noua greutate corporală, alimentarea cu energie și consumul de energie trebuie să fie echilibrate. Aceasta înseamnă că nu trebuie să furnizați mai multă energie sub formă de alimente decât are nevoie corpul.
DGE recomandă pierderea în greutate pe termen lung pe baza unei combinații de dietă, schimbare de comportament și activitate fizică crescută. În loc să recurgă la diete nesănătoase și la pastile dietetice scumpe, alimentele cu o densitate redusă a energiei ar trebui să fie pe masă.
Dau include în principal legume, fructe, leguminoase și surse de proteine slabe, cum ar fi produse lactate, carne și pește. Cu aceste alimente bogate în fibre și proteine, vă puteți mânca plinul cu conștiința curată. Există numeroase rețete delicioase pentru o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de calorii, care te ajută să slăbești și este bun pentru sănătatea ta.
În plus față de o dietă sănătoasă, aproximativ 30 până la 60 de minute de exerciții pe zi ar trebui să fie incluse în program. Activități zilnice, fitness, rezistență sau antrenament cu greutăți - fiecare calorie suplimentară arsă îndepărtează grăsimea!
Pe lângă reducerea greutății corporale, dietele pot fi folosite și pentru a sprijini bolile (de exemplu, diabet, supraponderalitate și obezitate, boala celiacă, intoleranță la lactoză, intoleranță la fructoză etc.).
În principiu, o dietă completă care furnizează organismului toate substanțele nutritive importante nu numai că poate menține și promova creșterea, dezvoltarea și performanța. De asemenea, poate ajuta la prevenirea bolilor legate de dietă și la promovarea sănătății pe tot parcursul vieții. Din păcate, acest lucru nu se poate spune despre majoritatea dietelor ...
Articole despre subiectul dietei
Arzător de grăsimi: care ajută cu adevărat la „slăbirea”
Ultima actualizare pe 25 aprilie 2018 de Alicia în categoria: Dietă
Cofeina, ceaiul verde, enzimele, L-carnitina, magneziul, acizii linoleici conjugați (CLA), vitamina C, extractele de plante care conțin forskolină sau forskolină, crom, alge marine, fucoxantină & Co. sau ar trebui să se îmbunătățească este lung. „Arzător de grăsimi” este cuvântul cheie care s-a mutat de mult într-un termen de marketing. Sună prea bine pentru a fi adevărat: ingrediente care se presupune că afectează metabolismul și [...]
Modul corect de a pierde în greutate: dieta mediteraneană bate cu un conținut scăzut de grăsimi
Ultima actualizare pe 25 aprilie 2018 de către Alicia în categoria: Dietă
O mulțime de fructe și legume, o proporție mare de acizi grași mononesaturați (în special din uleiul de măsline) și cereale, cantități moderate de carne de pasăre, pește și produse lactate și puține sau deloc carne roșie - așa arată bucătăria tradițională mediteraneană. Inspirate de dieta tradițională din diferitele țări mediteraneene, au fost dezvoltate forme de nutriție care au devenit cunoscute sub numele de „Dieta Cretei” sau „Dieta Mediteraneană”. Dieta mediteraneană este considerată [...]
Combinarea alimentelor: dietă, masă și rețete
Ultima actualizare pe 28 februarie 2018 de către Alicia în categoria: Dietă
Combinarea alimentelor separă în principal alimentele care conțin proteine și alimentele care conțin carbohidrați. Forma nutriției a fost dezvoltată de medicul american William Howard Hay la începutul secolului al XX-lea. Deoarece combinarea alimentelor este privită de mulți ca o metodă de slăbire, este cunoscută și sub denumirea de dieta Haysche. Modul de combinare a alimentelor Hay este simplu: alimentele bogate în proteine nu trebuie consumate în același timp cu alimentele bogate în carbohidrați. Pe scurt, [...]
Dieta anabolică: alimente, plan nutrițional și sfaturi
Ultima actualizare pe 17 aprilie 2018 de către Alicia în categoria: Dietă
Dieta anabolică este o formă de nutriție deosebit de populară pentru culturisti și sportivi de forță. De ce? Deoarece ucide două păsări cu o singură piatră: pierderea eficientă a grăsimilor, menținând sau construind masa musculară. Cum functioneaza? Cu cele 2 faze ale dietei anabolice: faza dietei și faza de încărcare. În timpul fazei de dietă, aportul de carbohidrați [...]
Dieta anabolică: dieta ketogenică, etape și implementare
Ultima actualizare pe 18 aprilie 2018 de către Alicia în categoria: Dietă
Pierderea maximă de grăsime menținând mușchii - dieta ketogenică sau dieta anabolică nu este doar una dintre dietele de tendință absolută în rândul culturistilor și al sportivilor de fitness. Chiar și sportivii obișnuiți și alte persoane care doresc să slăbească pot pierde în mod eficient grăsimi cu o dietă ketogenică și, în același timp, pot activa protecția musculară. Un dezavantaj major al multor diete clasice este că organismul nu numai că folosește rezerve de grăsime pentru a genera energie, ci [...]
Dieta ketogenică: Perfectă pentru pierderea rapidă a grăsimilor?
Ultima actualizare pe 17 aprilie 2018 de către Alicia în categoria: Dietă
Un corp musculos, dar încă definit este scopul antrenamentului multor sportivi. Din păcate, este mai ușor de spus decât de făcut. Pentru că pentru a câștiga masă - sau mai bine zis masa musculară - aveți nevoie nu numai de antrenament de forță tare, ci și de o cantitate crescută de substanțe nutritive. La urma urmei, mușchii au nevoie de „hrană” adecvată pentru a crește. Un efect secundar nedorit este adesea acela că, cu masa musculară, [...]
Rețete dietetice Dukan
Ultima actualizare pe 14 ianuarie 2018 de către Alicia în categoria: Dietă
Dieta Dukan este o formă nutritivă bogată în proteine și ar trebui să topească kilogramele. Dieta dezvoltată de nutriționistul francez Pierre Dukan constă în patru faze. Alegerea alimentelor este inițial foarte limitată și va fi extinsă în fiecare etapă ulterioară. Dieta Dukan nu este o dietă pe termen scurt, ci un tip de nutriție pe termen lung care ar trebui să ajute inițial la atingerea greutății dorite [...]
Dieta Dukan: Lista de alimente cu 100 de alimente permise
Ultima actualizare pe 14 ianuarie 2018 de către Alicia în categoria: Dietă
Nutriționistul francez Pierre Dukan a dezvoltat o dietă la sfârșitul anilor 1970, care este sărbătorită de stele și stelute până în prezent. Spre deosebire de alte norme clasice de dietă, care se concentrează în principal pe o dietă cu conținut scăzut de calorii, cu puține grăsimi și porții mai mici, dieta Dukan se bazează pe o dietă bogată în proteine. Metoda Dukan este simplă:
Dieta Dukan: metodă, etape și evaluare
Ultima actualizare pe 14 ianuarie 2018 de către Alicia în categoria: Dietă
Dieta Dukan - numită după nutriționistul francez Pierre Dukan - este în prezent una dintre dietele de tendință și se bazează pe carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați. Realizarea faptului că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate topi aceste kilograme greoaie nu este nouă. Dieta Dukan a câștigat tracțiune în principal datorită adepților celebrităților sale precum Kate Middleton, Penélope Cruz și Jennifer Lopez. Dar […]
Dieta David Kirsch: Slăbiți cu carbohidrați scăzuti
Ultima actualizare pe 28 februarie 2018 de către Alicia în categoria: Dietă
Pentru unii este un trecut de fitness, pentru alții doar un ciudat - vorbim despre antrenorul de fitness și autorul lui David Kirsch. Antrenorul personal al vedetelor a ajutat-o pe modelul Heidi Klum după sarcină, într-un timp record, să obțină dimensiuni de vis pentru pasarela „Victoria’s Secrets”. Alte vedete precum Naomi Campbell, Karolina Kurkova și Linda [...]