Tot ce trebuie să știi despre batoanele de proteine
introducere
Barele cu proteine sunt foarte populare, iar gama de bare diferite este foarte mare și variată. Mai ales la Sportivi aparțin adesea dupa antrenament de rutină și sunt adesea numite Supliment nutritional sau ca gustare luată după efort.
Cu o selecție largă, este dificil să decideți care proteină este cea potrivită pentru propriile dvs. nevoi ingrediente ar trebui să fii atent și cât de des pot sau ar trebui consumate barele.
În plus, apar întrebări cu privire la cât de util este cu adevărat să luați bare de proteine și dacă nu numai că le puteți cumpăra, ci și să le cumpărați Fă-o singur poate sa.
Cât de utile sunt proteinele?
Cât de utile sunt barele de proteine depinde de forma fizică individuală, de obiectivele antrenamentului, de intensitatea și frecvența antrenamentului, precum și de obiceiurile alimentare.
Societatea germană de nutriție își asumă un adult sănătos necesarul zilnic de proteine de 0,8 g proteine per kg greutate corporală off, care corespunde la 64 g de proteine pe zi. În medie, un adult consumă în jur de 100 g de proteine pe zi cu o dietă normală, deci una aport suplimentar de proteine de asemenea, pentru un sportiv hobby inutil este.
Proteina absorbită suplimentar nu este în niciun caz convertită direct în mușchi, deoarece ceea ce corpul nu are nevoie, devine transformat în zahăr sau grăsime sau a plecat din nou. Un aport crescut de proteine de până la 2 g per kg de greutate corporală poate fi util pentru o perioadă scurtă de timp dacă corpul este sau a fost expus la un anumit stres. Acest lucru este valabil pentru Etapele construirii musculare, pentru regenerare după un maraton sau după un boală, în sarcina sau în creştere.
Dar, de asemenea, în aceste faze, proteina poate la fel de bine produse naturale precum fasole, quark, carne slabă sau ouă. Datorită ambalajului lor practic, densității energetice ridicate și gustului dulce, batoanele de proteine sunt atractive ca suplimente alimentare, dar nu sunt necesare.
Mai multe informații găsiți aici: Baruri de fitness - ar trebui să știți asta
Testul infecției cu coronavirus
Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!
Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??
Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?
Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?
Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?
Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?
Există reacții adverse (de exemplu, în caz de supradozaj)?
În general, nu este necesar să depășiți recomandarea nutrițională de 0,8 g de proteine per kg de greutate corporală pe zi dacă nu sunteți implicat în sporturi de competiție sau dacă organismul se află într-o altă situație excepțională. Suplimentar proteine ingerate sunt din corp în părțile lor individuale, aminoacizii, demontat și transformat în zahăr sau grăsime și stocate ca atare.
De asemenea poti fi interesat de: Aminoacizi și exerciții fizice
- Multă vreme, asta a fost adevărat Supradozaj de proteine pe termen lung Afectarea rinichilor poate, deoarece componentele proteice din sânge pot afecta permanent unitățile filtrante ale rinichilor. Rinichiul trebuie să lucreze mai mult decât de obicei pentru a elimina proteinele din urină și se poate dezvolta Insuficiență renală dezvolta. Între timp, însă, mai multe studii pe termen lung au ajuns la concluzia că o astfel de conexiune nu poate fi dovedită în mod clar. Multe dintre leziunile renale care anterior erau vizibile aveau ca bază alte cauze sau diferite.
- În plus, a Creștere în greutate Intrați, deoarece barele de proteine se caracterizează prin conținutul ridicat de proteine și zahăr foarte energic.
- În plus, o dietă bogată în proteine și conținut scăzut de fibre la Indigestie precum balonarea sau constipația.
- Cele găsite în multe bare de proteine îndulcitori artificiali poate, totuși, cu un consum excesiv laxativ act.
Sunt barele mai bune decât shake-urile?
Shake-urile de proteine, ca și barele de proteine, sunt populare pentru sportivii care doresc să-și mărească aportul de proteine pentru a construi mușchi. Există, de asemenea, o mare selecție de shake-uri, orientate către cele mai diverse nevoi și cerințe.
În general, sportivii sunt mai predispuși să recurgă la shake-uri proteice după antrenament și, pe bună dreptate. În funcție de producător, shake-urile proteice conțin 30-40 g proteină pe porție, majoritatea barelor de proteine, de exemplu 16-20 g. Pudra de proteine este de asemenea excelentă pentru shake-uri mai ușor de dozat, prin care conținutul de proteine poate fi crescut în funcție de nevoile individuale fără a crește volumul.
Multe batoane de proteine conțin ingrediente precum nuci, ciocolată, fructe uscate sau caramel care se adaugă la Creșteți conținutul de zahăr și calorii și faceți din bar o bomboană mai degrabă decât un supliment alimentar sănătos. Dacă sunt consumate în exces, barele pot duce la creșterea în greutate și ar trebui privite mai degrabă ca un stimulent decât ca parte a dietei zilnice.
În plus, multe conțin Bară proteică inferioară, precum proteina din soia, care este utilizată în principal de femei din cauza asemănării chimice a componentelor sale cu estrogenul nu în exces ar trebui consumat. În plus, unele bare conțin o proteină numită hidrolizat de colagen, care este numai bună pentru organism valoare biologică redusă are și astfel nu contribuie la construirea mușchilor. Deci, dacă doriți să îndepliniți o necesitate crescută de proteine cu un supliment alimentar, este mai recomandat un shake de proteine, în timp ce o bată de proteine este mai potrivită ocazional ca dulce.
De asemenea poti fi interesat de: Suplimente pentru construirea mușchilor precum Pudră de proteine
Pentru cine/în care sport sunt utile barele proteice?
În primul rând, luați în considerare barele de proteine dacă sunt ca supliment nutritiv trebuie utilizate atunci când există o nevoie crescută de proteine un conținut cât mai ridicat de proteine și pe unul, dacă este posibil conținut scăzut de zahăr să fie respectat. Aportul suplimentar de proteine este util numai dacă necesarul de proteine nu poate fi acoperit în mod adecvat de alte alimente naturale. Acesta poate fi cazul, de exemplu, pentru sportivii competitivi cu 15-20 de ore de antrenament pe săptămână.
Majoritatea suplimentelor alimentare sunt incluse sport folosit în construirea voluminoasă a mușchilor este de dorit, ca și în culturism. Chiar și după alergarea maratonelor sau a altor activități de rezistență comparabile, poate fi necesară o cantitate suplimentară de proteine pentru a sprijini regenerarea mușchilor.
Presupunând că un sportiv amator mediu se antrenează de 3 până la 4 ori pe săptămână timp de 1 până la 1,5 ore, barele de proteine nu sunt necesare pentru acest grup țintă și nu trebuie incluse în rutina de antrenament și nutriție. Pentru un sportiv hobby există unul dieta echilibrata, sanatoasa, de asemenea vegetarian sau vegan, complet suficient pentru a acoperi necesarul zilnic de proteine.
Află mai multe despre: Suplimente
Când să luați bare de proteine (înainte, în timpul sau după exercițiu)?
Când să luați bare de proteine depinde de ce ingrediente conține bara, cât de lungă și cât de intensă este sesiunea de antrenament și cât timp a trecut de la ultima masă.
Citește și subiectul nostru: Baton de proteine
Cât de des ar trebui să luați bare de proteine?
Cât de des ar trebui luate bare de proteine depinde de necesarul zilnic de proteine, de intensitatea și frecvența antrenamentului și de dietă. După cum sa menționat deja, nu este sensibil și chiar dăunător pe termen lung să depășești în mod constant necesarul zilnic de proteine de 0,8 g proteine per kg de greutate corporală.
În acest sens, luarea de bare de proteine are sens numai dacă Nevoile de proteine crește în continuare prin exerciții fizice sau muncă fizică. O bară de proteine poate fi luată în zilele de antrenament cu antrenamente lungi, dacă necesitatea de proteină este dificil de îndeplinit în caz contrar. În zilele cu activitate mai mică, aportul este mai puțin sensibil și dieta nu trebuie suplimentată cu bare de mai mult de 3-4 ori pe săptămână. Deoarece barele sunt gustoase, pline și par a fi sănătoase, o vor face adesea luată în exces, sunt mai scumpe în comparație cu alte alimente și conțin adesea ingrediente inferioare. În plus, o supradoză de proteine nu are sens, ba chiar poate avea efecte negative asupra organismului.
Ce ar trebui să luați în considerare atunci când cumpărați bare de proteine?
Când cumpărați bare de proteine, este deosebit de important să vă uitați la Conținutul nutrițional a fi atent. Proporția de carbohidrați, adică zahărul, ar trebui să fie cât mai redusă posibil și să nu depășească proporția de proteine dacă bara trebuie consumată în primul rând ca supliment alimentar și nu ca dulce. Majoritatea producătorilor obțin un conținut de proteine de 15-20 g per bar.
În plus, ar trebui să se asigure că calitate superioară și Proteine care pot fi folosite de organism precum zerul sau proteinele din lapte. Proteina din soia se datorează Similar cu hormonul estrogen în Suspiciune, cu consum excesiv și pe termen lung cancerigen a acționa. Prin urmare, femeile în special ar trebui să evite consumul de cantități mari de proteine din soia. Hidrolizatul de colagen proteic adăugat în multe bare nu are aproape nicio valoare biologică pentru organism și, prin urmare, servește doar ca material de umplutură.
Nu în ultimul rând, atunci când cumpărați o bată de proteine, este crucial care trebuie să fie îndeplinite. Dacă utilizatorul dorește să slăbească și să reducă grăsimile, are sens o bară cu conținut scăzut de calorii, fără ciocolată și cu puțini carbohidrați. Dacă sportivul dorește să-și umple rezervele de energie înainte de antrenament pentru a putea obține performanțe maxime, sunt potrivite barele cu o proporție mai mare de carbohidrați. Acestea conțin adesea la fel de multe calorii ca o masă întreagă și, prin urmare, sunt potrivite pentru sportivii care doresc să câștige masă și greutate.
Testul infecției cu coronavirus
Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!
Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??
Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?
Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?
Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?
Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?
Puteți face singuri bare de proteine?
Este foarte ușor să faceți singuri bare de proteine. Avantajele sunt, de asemenea, că vă puteți controla, cât de ridicat este conținutul de grăsime sau zahăr, fie că șurubul Vegetarian sau de exemplu lipsit de proteine din soia ar trebui să fie și cât de mare va fi un bolț. În afară de aceasta, puteți face bare de proteine de casă întregi după gustul personal să fie proiectat.
Ingredientele pot fi nuci, miez, fructe uscate, plute de cacao, pudră de proteine, unt de nuci, fulgi de nucă de cocos sau muesli. În plus, există de obicei un tip de făină care poate fi înlocuit și cu nuci zdrobite. În majoritatea rețetelor, ingredientele, în special nucile, sunt tăiate cu un robot de bucătărie pentru a crea o masă dură. De obicei, acest lucru nu este copt, ci doar răcit pe o foaie de copt în frigider pentru a lăsa barele să se stabilească.
Diverse rețete pentru bare de proteine de casă pot fi găsite pe Internet sau în ghidurile de fitness. Sunt una mai ales mai ieftin și alternativă mai sănătoasă la barele proteice cumpărate și sunt de obicei mai bune ca gustare sănătoasă dacă conțin mai puține kilocalorii, grăsimi și zahăr decât barele convenționale.
dezavantaj varianta de casă este că sunt puțin mai greu de transportat și durează doar 3-5 zile la frigider.